{"id":6972,"date":"2023-01-27T13:51:42","date_gmt":"2023-01-27T16:51:42","guid":{"rendered":"https:\/\/medriocheck-up.com.br\/?post_type=medicina_preventiva&p=6107"},"modified":"2023-08-28T03:18:09","modified_gmt":"2023-08-28T06:18:09","slug":"o-segredo-para-dormir-bem-e-se-sentir-revigorado","status":"publish","type":"medicina_preventiva","link":"https:\/\/medriocheck-up.com.br\/en\/medicina_preventiva\/o-segredo-para-dormir-bem-e-se-sentir-revigorado\/","title":{"rendered":"O segredo para dormir bem e se sentir revigorado"},"content":{"rendered":"

O sono perdido \u00e9 irrecuper\u00e1vel e pode ser a causa de s\u00e9rios problemas cr\u00f4nicos de sa\u00fade<\/span><\/h3>\n
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T\u00e3o importante quanto a quantidade de horas de sono \u00e9 a qualidade dele: \u00e9 primordial seguir as regrinhas da higiene do sono. Adobe Stock\/Reprodu\u00e7\u00e3o<\/p><\/div>\n

 <\/p>\n

Por muito tempo, dormir \u00e0 noite foi considerado o momento que o organismo se desconecta. Mas cientistas j\u00e1 sabem que durante o sono as fun\u00e7\u00f5es nas c\u00e9lulas continuam ativas, especialmente a produ\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios essenciais. Por exemplo, certos est\u00e1gios do <\/span>sono s\u00e3o necess\u00e1rios para que possamos nos sentir energizados no dia seguinte<\/b> e outros nos ajudam a aprender ou criar mem\u00f3rias.<\/span><\/p>\n

Na Med-Rio Check-up, <\/span>35% dos clientes se queixam de ins\u00f4nia<\/b>. E o sono perdido \u00e9 irrecuper\u00e1vel e pode ser a causa de <\/span>cardiopatias, diabetes, obesidade, baixa imunidade e da libido, al\u00e9m de depress\u00e3o. Da\u00ed a import\u00e2ncia de dormir bem.<\/span><\/p>\n

A maioria dos adultos precisa de <\/span>sete a oito horas de sono \u00e0 noite<\/b>. J\u00e1 os rec\u00e9m-nascidos descansam entre 16 e 18 horas por dia; crian\u00e7as em idade pr\u00e9-escolar entre 11 e 12 horas e adolescentes necessitam de pelo menos dez horas de repouso, segundo o Departamento de Sa\u00fade e Servi\u00e7os Humanos dos Estados Unidos.\u00a0<\/span><\/p>\n

Por\u00e9m, t\u00e3o importante quanto a quantidade de horas de sono \u00e9 a qualidade dele. Para conseguir isso, \u00e9 primordial <\/span>seguir as regrinhas da higiene do sono<\/b>. O imunologista Pedro Lobato, um dos gerentes m\u00e9dicos da Med-Rio, menciona quais s\u00e3o elas. <\/span>Anote!<\/b><\/p>\n

– Mantenha um hor\u00e1rio de sono constante. Levante-se no mesmo hor\u00e1rio todos os dias, mesmo nos fins de semana ou nas f\u00e9rias.<\/span><\/p>\n

– Defina a hora de dormir: que seja cedo o suficiente para ter pelo menos de sete a oito horas de sono.<\/span><\/p>\n

– N\u00e3o v\u00e1 para a cama sem estar com sono. Estabele\u00e7a uma rotina relaxante para repousar.<\/span><\/p>\n

– Se n\u00e3o adormecer depois de 20 minutos, saia da cama. Tente uma atividade tranquila sem muita exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz. \u00c9 especialmente importante n\u00e3o usar eletr\u00f4nicos. Limite a exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz brilhante \u00e0 noite.<\/span><\/p>\n

– Torne seu quarto tranquilo e relaxante. Mantenha o ambiente em uma temperatura confort\u00e1vel e agrad\u00e1vel.<\/span><\/p>\n

– Desligue os aparelhos eletr\u00f4nicos pelo menos 30 minutos antes de dormir.<\/span><\/p>\n

– Nada de grandes refei\u00e7\u00f5es antes de dormir. Se estiver com muita fome, prefira um lanche saud\u00e1vel.<\/span><\/p>\n

– Evite cafe\u00edna ap\u00f3s as 16h e \u00e1lcool antes de se deitar. Diminua tamb\u00e9m o consumo de l\u00edquidos \u00e0 noite. Pare de fumar.<\/span><\/p>\n

– Pratique atividade f\u00edsica diariamente e siga uma alimenta\u00e7\u00e3o balanceada. Evite apenas exerc\u00edcios perto da hora de ir para a cama.<\/span><\/p>\n

E verifique outras dicas:<\/b><\/p>\n

– Alguns medicamentos receitados para problemas do cora\u00e7\u00e3o, hipertens\u00e3o arterial, asma, resfriado e alergias podem prejudicar o sono. Converse com seu m\u00e9dico.<\/span><\/p>\n

– Tome um banho morno antes de se deitar. Isso ajuda a relaxar.<\/span><\/p>\n

– Ter exposi\u00e7\u00e3o solar adequada \u00e9 bom para regular os padr\u00f5es di\u00e1rios de sono. Aproveite a luz natural do sol pelo menos 30 minutos, nos hor\u00e1rios recomendados por dermatologistas.<\/span><\/p>\n

Clique aqui e descubra outras dicas para fazer a higiene do sono na cartilha \u201cSono e sa\u00fade\u201d da Med-Rio<\/b><\/a><\/p>\n

J\u00e1 conhece a <\/span>Med-Rio Check-up<\/b>? <\/span>Acesse<\/b> medrio.com.br ou ligue: Botafogo: 21-2546-3000 e Barra da Tijuca: 21-3252-3000. E siga-nos tamb\u00e9m em nossas redes sociais.<\/span><\/p>\n

Fontes<\/b>: m\u00e9dico entrevistado, Instituto Nacional de Cora\u00e7\u00e3o, Pulm\u00f5es e Sangue (NHLBI, EUA), Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA e o livro \u201cSa\u00fade \u00e9 Preven\u00e7\u00e3o\u201d (Rocco), de Gilberto Ururahy e Galileu Assis.<\/span><\/p>\n","protected":false},"featured_media":6133,"template":"","class_list":["post-6972","medicina_preventiva","type-medicina_preventiva","status-publish","has-post-thumbnail","hentry"],"yoast_head":"\nO segredo para dormir bem e se sentir revigorado - Med-Rio Check-up<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Por muito tempo, dormir \u00e0 noite foi considerado o momento que o organismo se desconecta. Mas cientistas j\u00e1 sabem que durante o sono as fun\u00e7\u00f5es nas c\u00e9lulas continuam ativas, especialmente a produ\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios essenciais. 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