![\"\"](\"https:\/\/medriocheck-up.com.br\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/shutterstock_1127336258-1024x683.jpg\")
<\/h4>\n<\/h4>\n<\/p>\n
Recentemente, o jornal \u201cThe New York Times\u201d fez uma ampla mat\u00e9ria apontando a import\u00e2ncia de ter mais e melhores noites de sono. Este \u00e9 um assunto que atinge muitos brasileiros. Segundo pesquisa da Associa\u00e7\u00e3o Brasileira do Sono (ABS), 65% da popula\u00e7\u00e3o brasileira afirmava ter problemas na qualidade do sono em 2019. De l\u00e1 pra c\u00e1, este n\u00famero s\u00f3 piorou com a pandemia de coronavirus.<\/p>\n
Nossas pesquisas nas cl\u00ednicas da MedRio Check-up demonstram que 35% dos pacientes examinados convivem com ins\u00f4nia, dos quais 23% necessitam utilizar equipamento CPAP (Press\u00e3o A\u00e9rea Positiva Cont\u00ednua) ap\u00f3s a realiza\u00e7\u00e3o da polissonografia. A m\u00e1 qualidade do sono acaba tendo outras implica\u00e7\u00f5es: 78% convivem com alto n\u00edvel de estresse, 65% s\u00e3o sedent\u00e1rios, 63% t\u00eam sobrepeso, 22% s\u00e3o hipertensos e 20% s\u00e3o obesos.<\/p>\n
Uma noite mal dormida significa, no dia seguinte, redu\u00e7\u00e3o de desempenho, desmotiva\u00e7\u00e3o e irrita\u00e7\u00e3o. A primeira atitude para reverter as causas e os sintomas do sono n\u00e3o reparador, \u00e9 sair do processo de nega\u00e7\u00e3o, reconhecendo o problema. Tamb\u00e9m \u00e9 importante n\u00e3o se deixar seduzir por indica\u00e7\u00f5es que s\u00f3 adiam a solu\u00e7\u00e3o: aquele ch\u00e1 de camomila das av\u00f3s n\u00e3o resolve ins\u00f4nia, ronco, ranger de dentes, movimento noturno das pernas e apneia obstrutiva.<\/p>\n
Com o fim das l\u00e2mpadas incandescentes e o uso continuado de aparelhos eletr\u00f4nicos (celular e computador) que emitem luz azul, prejudicial ao organismo, agravou-se a preocupa\u00e7\u00e3o da comunidade cient\u00edfica com os problemas de sono. Enquanto dormimos, o corpo realiza fun\u00e7\u00f5es essenciais. Por exemplo: o reparo do DNA (que carrega nossas informa\u00e7\u00f5es gen\u00e9ticas); a secre\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios, como a leptina (essencial no controle do apetite) e o do crescimento, al\u00e9m do controle da press\u00e3o arterial nas primeiras horas da manh\u00e3 e a redu\u00e7\u00e3o da ansiedade.<\/p>\n
Em linhas gerais, um adulto precisa de sete a oito horas de sono, mas sempre se deve levar em conta as necessidades individuais e a hist\u00f3ria de vida. Dormir demais, acima de nove horas por noite, tamb\u00e9m pode ser um mau sinal, pois talvez indique depress\u00e3o, ansiedade ou outras altera\u00e7\u00f5es f\u00edsicas e\/ou emocionais.<\/p>\n
Mas afinal, como ter melhores noites de sono? Como indica o jornal americano e sempre refor\u00e7amos com nossos clientes, h\u00e1 uma s\u00e9rie de comportamentos que, se forem adotados, podem ajudar nesse processo. A regularidade \u00e9 um aliado poderoso: estabele\u00e7a um hor\u00e1rio para se deitar e acordar, inclusive aos fins de semana; fa\u00e7a a ultima refei\u00e7\u00e3o do dia pelo menos tr\u00eas horas antes de ir para a cama; evite tomar medicamentos indutores do sono, bem como nicotina ou a\u00e7\u00facares. Bebidas com cafe\u00ednas e \u00e1lcool tamb\u00e9m devem ser evitadas.<\/p>\n
\u00c9 na cama que passamos cerca de um ter\u00e7o do nosso dia, portanto escolha colch\u00e3o e travesseiros confort\u00e1veis; crie um ambiente agrad\u00e1vel no quarto, com temperatura equilibrada e sem aparelhos eletr\u00f4nicos. Se poss\u00edvel, instale cortinas escuras, minimize barulhos, incluindo de despertadores.<\/p>\n
Se ainda assim, tiver dificuldade para adormecer, n\u00e3o insista por mais de 30 minutos. Saia do quarto para outro ambiente, tome um banho, leia um livro ou uma revista, escute m\u00fasica calma. Se as preocupa\u00e7\u00f5es estiverem dominando sua mente, as escreva em um papel, transferindo assim as afli\u00e7\u00f5es e aliviando os pensamentos para dormir melhor.<\/p>\n
Uma noite de sono reparador \u00e9 um dos pilares para uma vida saud\u00e1vel, mantendo-se distante das doen\u00e7as cr\u00f4nicas e em busca de longevidade com autonomia, assim como praticar atividades f\u00edsicas regularmente controlar o peso, o diabetes, os n\u00edveis de colesterol e triglicer\u00eddeos, ter uma alimenta\u00e7\u00e3o balanceada, n\u00e3o fumar, evitar o excesso de sal e de bebidas alco\u00f3licas, gerenciar o estresse e controlar a press\u00e3o arterial.<\/p>\n
<\/p>\n
<\/p>\n
Sa\u00fade \u00e9 preven\u00e7\u00e3o!<\/p>\n
<\/p>\n
Gilberto Ururahy \u00e9 m\u00e9dico h\u00e1 mais de 40 anos, com longa atua\u00e7\u00e3o em Medicina Preventiva. Em 1990, criou a Med Rio Check-up, l\u00edder brasileira em check-up m\u00e9dico. \u00c9 detentor da Medalha da Academia Nacional de Medicina da Fran\u00e7a e autor de quatro livros: Como se tornar um bom estressado (editora Salamandra), O c\u00e9rebro emocional (editora Rocco), Emo\u00e7\u00f5es e sa\u00fade (editora Rocco) e Sa\u00fade \u00e9 Preven\u00e7\u00e3o (editora Rocco), com o m\u00e9dico Galileu Assis, diretor da Med Rio Check-Up.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Uma noite mal dormida significa, no dia seguinte, redu\u00e7\u00e3o de desempenho, desmotiva\u00e7\u00e3o e irrita\u00e7\u00e3o Recentemente, o jornal \u201cThe […]<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"yoast_head":"\n