{"id":6315,"date":"2023-02-27T15:51:59","date_gmt":"2023-02-27T18:51:59","guid":{"rendered":"https:\/\/medriocheck-up.com.br\/?p=6241"},"modified":"2023-02-27T15:51:59","modified_gmt":"2023-02-27T18:51:59","slug":"as-melhores-maneiras-de-proteger-seu-coracao-e-evitar-infartos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/medriocheck-up.com.br\/en\/as-melhores-maneiras-de-proteger-seu-coracao-e-evitar-infartos\/","title":{"rendered":"As melhores maneiras de proteger seu cora\u00e7\u00e3o e evitar infartos"},"content":{"rendered":"

Fatores de risco para altera\u00e7\u00f5es cardiovasculares s\u00e3o afastadas com a ado\u00e7\u00e3o de um estilo de vida saud\u00e1vel e realiza\u00e7\u00e3o de exames preventivos<\/h3>\n

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As doen\u00e7as cardiovasculares podem ser prevenidas com a ado\u00e7\u00e3o de um estilo de vida adequado e o h\u00e1bito de fazer o check-up m\u00e9dico \u2014 Shutterstock\/Reprodu\u00e7\u00e3o<\/p><\/div>\n

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O n\u00famero de \u00f3bitos por doen\u00e7as cardiovasculares no Brasil ultrapassou 18 mil casos apenas nos primeiros 17 dias de fevereiro. Trata-se da principal causa de morte no pa\u00eds: s\u00e3o mais de 1.100 ocorr\u00eancias por dia, cerca de 46 por hora, ou seja, uma a cada 90 segundos. Segundo o indicador Cardi\u00f4metro, da Sociedade Brasileira de Cardiologia, a estimativa \u00e9 de atingir at\u00e9 400 mil pessoas em 2023.<\/p>\n

No entanto, esses \u00edndices poderiam ser muito inferiores. Isso porque as doen\u00e7as cardiovasculares t\u00eam origem em fatores conhecidos, como hipertens\u00e3o arterial, tabagismo, excesso de \u00e1lcool, uso de drogas il\u00edcitas, colesterol alto, doen\u00e7a ateroscler\u00f3tica, diabetes, sono de m\u00e1 qualidade, alimenta\u00e7\u00e3o rica em gorduras, hist\u00f3ria familiar, obesidade e estresse. E todas essas causas podem ser afastadas ou terem menor impacto com a ado\u00e7\u00e3o de um estilo de vida adequado e o h\u00e1bito de fazer o check-up m\u00e9dico.<\/p>\n

Levantamento da Med Rio Check-up, a partir das informa\u00e7\u00f5es dos \u00faltimos tr\u00eas anos de pandemia, em 10 mil clientes examinados, indica que 51% apresentam n\u00edveis elevados de gorduras no sangue, 60% excesso de peso, 22% hipertens\u00e3o arterial, 78% sintomas de estresse, 35% ins\u00f4nia e 55% sedent\u00e1rios. O dado preocupante \u00e9 que o risco coronariano pode ser identificado em pacientes cada vez mais jovens. Pesquisa recente do American College of Cardiology confirma um crescimento do n\u00famero de infartos em adultos jovens (menos de 40 anos).<\/p>\n

Mas ent\u00e3o, qual a melhor forma de proteger o cora\u00e7\u00e3o? Veja algumas orienta\u00e7\u00f5es:<\/p>\n

\u2013 Tente praticar atividade f\u00edsica regularmente<\/strong>: 30 minutos di\u00e1rios ajudam, e voc\u00ea pode ir aumentando aos poucos, com orienta\u00e7\u00e3o de profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica;<\/p>\n

\u2013 Fa\u00e7a alimenta\u00e7\u00e3o balanceada<\/strong>, reduzindo o a\u00e7\u00facar, o sal, as farinhas brancas e as gorduras, evite as saturadas e passe longe das trans, presentes em produtos industrializados. Prefira carboidratos integrais (proporcionam saciedade por mais tempo e t\u00eam mais fibras), mas sem exagero. Comer muito a\u00e7\u00facar eleva as suas chances de ter algum problema card\u00edaco. Alimenta\u00e7\u00e3o ricas em a\u00e7\u00facar aumenta os n\u00edveis de triglicer\u00eddeos e de glicose;<\/p>\n

\u2013 N\u00e3o fume<\/strong>: o cigarro, em qualquer de suas formas, causa at\u00e9 90% de todos os c\u00e2nceres de pulm\u00e3o e \u00e9 um fator de risco significativo para acidentes vasculares cerebrais e ataques card\u00edacos;<\/p>\n

\u2013 Tenha um sono restaurador<\/strong>: a falta de descanso noturno aumenta os n\u00edveis de c\u00e1lcio nas art\u00e9rias, levando ao aparecimento de placas que podem entupir os vasos e provocar um derrame ou um infarto. Basta uma hora de sono a menos por noite para que o risco de calcifica\u00e7\u00e3o aumente em 16%;<\/p>\n

\u2013 Evite o excesso de cafe\u00edna<\/strong>: caf\u00e9, ch\u00e1, chocolate e refrigerante contem cafe\u00edna e s\u00e3o conhecidos por seus efeitos estimulantes em nosso sistema nervoso. A cafe\u00edna tamb\u00e9m pode gerar aumento da frequ\u00eancia card\u00edaca;<\/p>\n

\u2013 Respire<\/strong>: inspirar profundamente, indo at\u00e9 o limite da capacidade dos pulm\u00f5es, ajuda a desacelerar e controlar taquicardias. Medite em lugar tranquilo e sem perturba\u00e7\u00f5es;<\/p>\n

\u2013 Amplie sua rede de relacionamentos sociais<\/strong>: investir em encontros saud\u00e1veis com amigos e fam\u00edlia \u00e9 uma \u00f3tima a\u00e7\u00e3o. Rela\u00e7\u00f5es pessoais s\u00f3lidas reduzem a ansiedade e ajudam contra a depress\u00e3o, fatores que aumentam as chances de um ataque card\u00edaco. Ter um animal dom\u00e9stico, por exemplo, pode aliviar a ansiedade e o estresse. Os n\u00edveis de adrenalina, um dos horm\u00f4nios produzidos pelo corpo em situa\u00e7\u00f5es de estresse, caem, bem como a press\u00e3o arterial;<\/p>\n

\u2013 Evite o estresse<\/strong>: \u00e9 um fator de risco tanto para o infarto quanto para o acidente vascular. Estar o tempo inteiro conectado, inclusive ao se alimentar, aumenta o estresse. Portanto, evite comer em frente \u00e0 televis\u00e3o, ao computador, ao celular ou games. Fa\u00e7a das suas refei\u00e7\u00f5es bons momentos, em companhia e com tranquilidade;<\/p>\n

\u2013 Reduza o n\u00edvel do colesterol<\/strong>: \u00e0 medida que os n\u00edveis de colesterol no sangue aumentam, eleva tamb\u00e9m o risco para a sa\u00fade. Por se tratar de uma subst\u00e2ncia gordurosa, ele n\u00e3o se dissolve no sangue, portanto, evite alimentos ricos em gorduras;<\/p>\n

\u2013 Consuma bebidas alc\u00f3olicas com modera\u00e7\u00e3o<\/strong>: o consumo excessivo est\u00e1 diretamente associado ao quadro de arritmia;<\/p>\n

\u2013 Fa\u00e7a check-ups preventivos<\/strong>: exames de rotina s\u00e3o um aliado fundamental na identifica\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as e nos tratamentos preventivos, evitando-se surpresas.<\/p>\n

Gilberto Ururahy \u00e9 m\u00e9dico h\u00e1 mais de 40 anos, com longa atua\u00e7\u00e3o em Medicina Preventiva. Em 1990, desenvolveu a Med Rio Check-up, l\u00edder brasileira em check-up m\u00e9dico. \u00c9 detentor da Medalha da Academia Nacional de Medicina da Fran\u00e7a, Conselheiro estrat\u00e9gico da ABRH-Brasil e autor de quatro livros: Como se tornar um bom estressado<\/strong> (editora Salamandra), O c\u00e9rebro emocional<\/strong> (editora Rocco), Emo\u00e7\u00f5es e sa\u00fade<\/strong> (editora Rocco) e Sa\u00fade \u00e9 Preven\u00e7\u00e3o<\/strong> (editora Rocco), com o m\u00e9dico Galileu Assis, diretor da Med Rio Check-up.<\/em><\/p>\n

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