{"id":8877,"date":"2025-07-30T15:38:26","date_gmt":"2025-07-30T18:38:26","guid":{"rendered":"https:\/\/medriocheck-up.com.br\/?p=8877"},"modified":"2025-08-04T15:38:45","modified_gmt":"2025-08-04T18:38:45","slug":"sete-mil-passos-por-dia-sao-suficientes-para-ter-mais-saude","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/medriocheck-up.com.br\/en\/sete-mil-passos-por-dia-sao-suficientes-para-ter-mais-saude\/","title":{"rendered":"Sete mil passos por dia s\u00e3o suficientes para ter mais sa\u00fade"},"content":{"rendered":"

Nova revis\u00e3o cient\u00edfica diz que esse h\u00e1bito simples reduz, significativamente, o risco de desenvolver problemas f\u00edsicos e mentais<\/strong><\/h2>\n
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Amigos durante uma caminhada: cientistas afirmam que caminhar sete mil passos por dia j\u00e1 diminui bastante o risco de sofrer doen\u00e7as cr\u00f4nicas, f\u00edsicas e mentais \u2014 Freepik\/ Reprodu\u00e7\u00e3o<\/p><\/div>\n

Caminhar apenas sete mil passos por dia j\u00e1 traz muitos benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade. \u00c9 o que aponta uma nova revis\u00e3o abrangente de 31 estudos cient\u00edficos, publicada na revista <\/span>The Lancet Public Health<\/span><\/i>. De acordo com os autores, esse h\u00e1bito simples <\/span>diminuiu a incid\u00eancia de doen\u00e7as cardiovasculares em 25%, de c\u00e2ncer em 6%, de diabetes tipo 2 (90% dos casos) em 14%, de dem\u00eancia em 38%, de depress\u00e3o em 22% e de quedas em 28%.<\/b> Essa \u00e9 uma \u00f3tima not\u00edcia, porque caminhar \u00e9 um exerc\u00edcio de baixo impacto e que pode ser praticado pela maioria das pessoas, sem custo e em diferentes cen\u00e1rios. Basta cal\u00e7ar um bom par de t\u00eanis e manter a postura certa durante a atividade.<\/span><\/p>\n

Sete mil passos equivalem a\u00a0cerca de quatro a cinco quil\u00f4metros<\/b>, mas essa dist\u00e2ncia varia, dependendo da altura do indiv\u00edduo e do comprimento da passada, al\u00e9m de outros fatores, como velocidade, tipo de terreno e sua inclina\u00e7\u00e3o. \u00c9 poss\u00edvel ter um dado mais exato com aplicativos de caminhada.\u00a0<\/span><\/p>\n

Outro estudo, publicado esta semana no <\/span>American Journal of Preventive Medicine<\/span><\/i>, <\/span>indicou que caminhadas r\u00e1pidas, de apenas 15 minutos por dia, estavam associadas a uma redu\u00e7\u00e3o\u00a0na mortalidade por doen\u00e7as cardiovasculares<\/b>.<\/span><\/p>\n

E, para voc\u00ea obter mais benef\u00edcios de sa\u00fade ao praticar a caminhada, o ideal \u00e9 continuar aumentando, passo a passo, a dura\u00e7\u00e3o, o n\u00edvel de esfor\u00e7o e a frequ\u00eancia da pr\u00e1tica, sempre respeitando suas condi\u00e7\u00f5es de sa\u00fade, que podem ser avaliadas em um check-up m\u00e9dico completo.\u00a0<\/span><\/p>\n

Uma dica para os sedent\u00e1rios \u00e9 come\u00e7ar com 10 ou 20 minutos di\u00e1rios de caminhada e alcan\u00e7ar 30 minutos. Al\u00e9m de seguir um programa de treino com orienta\u00e7\u00e3o de um(a) profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica.<\/span><\/p>\n

Confira outras orienta\u00e7\u00f5es ao come\u00e7ar a caminhar<\/b><\/p>\n

V\u00e1 devagar<\/b><\/p>\n

\u2014 Assim conseguir\u00e1 fazer da caminhada um h\u00e1bito duradouro. Se est\u00e1 sedent\u00e1rio h\u00e1 muito tempo, procure fazer previamente um check-up m\u00e9dico completo.<\/span><\/p>\n

Use um contador de passos<\/b><\/p>\n

\u2014 Existem v\u00e1rios aplicativos para monitorar caminhadas, com recursos como marca\u00e7\u00e3o de dist\u00e2ncia, tempo, ritmo, calorias e op\u00e7\u00e3o de rotas personalizadas.\u00a0Consulte um(a) profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica para ter refer\u00eancias.<\/span><\/p>\n

Convide um(a) amigo(a)<\/b><\/p>\n

\u2014 Em companhia, aproveitar\u00e1 mais seu treino psicologicamente, conversando, conectando-se e compartilhando experi\u00eancias. Tamb\u00e9m vale passear com seu cachorro.<\/span><\/p>\n

Para um maior incentivo<\/b><\/p>\n

\u2014 Se gosta de escutar m\u00fasicas ou <\/span>podcasts<\/span><\/i>, guarde seus favoritos para as caminhadas como um incentivo, sem descuidar da aten\u00e7\u00e3o \u00e0 sua seguran\u00e7a na rua.<\/span><\/p>\n

Para ter ainda mais benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade, <\/span>tente praticar no m\u00ednimo 150 minutos semanais de atividades f\u00edsicas de intensidade moderada (ou 75 minutos de vigorosa), associada a exerc\u00edcios aer\u00f3bicos, treino de muscula\u00e7\u00e3o, alongamento e equil\u00edbrio.<\/b><\/p>\n

Quer saber como est\u00e1 sua sa\u00fade antes de come\u00e7ar qualquer tipo de atividade f\u00edsica? <\/span>Agende seu check-up m\u00e9dico<\/b>.\u00a0<\/span><\/p>\n

Nas duas unidades da Med-Rio, a abordagem no check-up \u00e9 f\u00edsica e emocional.<\/span><\/p>\n

O(A) cliente passa por 12 especialidades em um \u00fanico local, em apenas uma manh\u00e3 ou uma tarde<\/b>, somando mais de\u00a060\u00a0exames, e o laudo fica pronto em 24 horas \u00fateis, com acesso via aplicativo da pr\u00f3pria cl\u00ednica.<\/span><\/p>\n

A Med-Rio oferece ainda a consulta p\u00f3s-check-up,<\/b> momento em que um gerente-m\u00e9dico esclarece com o(a) cliente os resultados do seu laudo, sugere e apresenta um programa para corrigir riscos \u00e0 sa\u00fade.\u00a0<\/span><\/p>\n

A cl\u00ednica conta com um time multidisciplinar de especialistas altamente qualificados <\/span>e suas equipes re\u00fanem m\u00e9dicos certificados pelo Col\u00e9gio Americano da Medicina do Estilo de Vida<\/b>.<\/span><\/p>\n

Em mais de tr\u00eas d\u00e9cadas dedicadas \u00e0 promo\u00e7\u00e3o da sa\u00fade, a Med-Rio<\/span> j\u00e1 realizou mais de 250 mil check-ups em homens e mulheres, de 55 nacionalidades<\/b>. Mais de mil m\u00e9dicos e outros profissionais de sa\u00fade s\u00e3o clientes da cl\u00ednica, pioneira em preven\u00e7\u00e3o no pa\u00eds. A Med-Rio \u00e9 refer\u00eancia mundial em medicina preventiva, destino de turismo de sa\u00fade e\u00a0legitimada\u00a0por certifica\u00e7\u00f5es de empresas independentes, como a DNV e a EcoVadis.<\/span><\/p>\n

Os dados s\u00e3o criptografados e confidenciais, respeitando a LGPD. Os equipamentos m\u00e9dicos, nas suas duas unidades, s\u00e3o de \u00faltima gera\u00e7\u00e3o e adequados \u00e0 tecnologia 5G.<\/span><\/p>\n

Uma vez por m\u00eas, a cl\u00ednica promove <\/span>o Encontro com a Preven\u00e7\u00e3o da Med-Rio, direcionado ao p\u00fablico em geral.<\/b> O evento faz parte das a\u00e7\u00f5es para educa\u00e7\u00e3o e promo\u00e7\u00e3o da sa\u00fade. As apresenta\u00e7\u00f5es com especialistas e convidados trazem orienta\u00e7\u00f5es para alcan\u00e7ar longevidade com bem-estar e est\u00e3o <\/span>dispon\u00edveis no seu canal do YouTube: <\/b>\u00a0https:\/\/www.youtube.com\/@MedRioCheckUp<\/span><\/a> .<\/span><\/p>\n

E no site da Med-Rio \u00e9 poss\u00edvel acessar <\/span>cartilhas com recomenda\u00e7\u00f5es para a ado\u00e7\u00e3o de h\u00e1bitos saud\u00e1veis e ter mais qualidade de vida, dispon\u00edveis em<\/b>: <\/span>https:\/\/medriocheck-up.com.br\/campanha-anual\/<\/span><\/a>.<\/span><\/p>\n

Fontes:<\/b> Cleveland Clinic, Medscape e EurekAlert.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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