{"id":8968,"date":"2025-09-09T10:17:27","date_gmt":"2025-09-09T13:17:27","guid":{"rendered":"https:\/\/medriocheck-up.com.br\/?p=8968"},"modified":"2025-09-19T10:17:45","modified_gmt":"2025-09-19T13:17:45","slug":"nao-tenho-tempo-para-me-exercitar-veja-como-conseguir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/medriocheck-up.com.br\/en\/nao-tenho-tempo-para-me-exercitar-veja-como-conseguir\/","title":{"rendered":"\u2018N\u00e3o tenho tempo para me exercitar\u2019: veja como conseguir"},"content":{"rendered":"

O primeiro passo \u00e9 colocar a atividade f\u00edsica como prioridade na sua rotina<\/strong><\/h2>\n
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Duas amigas correm em um parque. Mesmo com uma agenda cheia, \u00e9 poss\u00edvel ter tempo para se movimentar mais \u2014 Freepik\/ Reprodu\u00e7\u00e3o<\/p><\/div>\n

A desculpa mais comum das pessoas que n\u00e3o se exercitam regularmente \u00e9: \u201c<\/span>n\u00e3o tenho tempo<\/b>\u201d. E a preval\u00eancia global de sedentarismo \u00e9 preocupante. Um em cada quatro adultos no mundo n\u00e3o segue a recomenda\u00e7\u00e3o m\u00ednima de atividade f\u00edsica para ter mais sa\u00fade f\u00edsica e mental, segundo a Organiza\u00e7\u00e3o Pan-Americana da Sa\u00fade (OPAS). No entanto, com atitudes simples e criatividade \u00e9 poss\u00edvel ajustar o tempo a seu favor para se movimentar.<\/span><\/p>\n

A orienta\u00e7\u00e3o da Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS) para adultos \u00e9 fazer pelo menos <\/span>150 minutos por semana de exerc\u00edcios aer\u00f3bicos moderados ou 75 minutos de forma intensa, associados com alongamento, muscula\u00e7\u00e3o e treino de equil\u00edbrio<\/b>. Mas, em geral, esse h\u00e1bito fica no final da lista de prioridades. Uma decis\u00e3o arriscada, porque a atividade f\u00edsica \u00e9 um dos pilares para alcan\u00e7ar longevidade com autonomia e independ\u00eancia.<\/span><\/p>\n

E o motivo real para ficar sedent\u00e1rio n\u00e3o \u00e9 a falta de tempo, na maioria dos casos: \u00e9 como ele \u00e9 utilizado em prol da sa\u00fade<\/b>. Basta ver o desperd\u00edcio de tempo na internet. Por exemplo, os brasileiros passam, em m\u00e9dia, 9 horas e 13 minutos por dia na <\/span>web<\/span><\/i> (atr\u00e1s apenas dos sul-africanos), sendo <\/span>mais de tr\u00eas horas desse per\u00edodo apenas em m\u00eddias digitais<\/b>, conforme o <\/span>Relat\u00f3rio Digital 2024<\/span><\/i>. Um dado observado tamb\u00e9m na pesquisa <\/span>Vigil\u00e2ncia de Fatores de Risco e Prote\u00e7\u00e3o para Doen\u00e7as Cr\u00f4nicas por Inqu\u00e9rito Telef\u00f4nico<\/span><\/i> (Vigitel Brasil 2023).<\/span><\/p>\n

O \u00edndice de adultos que passam tr\u00eas horas ou mais por dia assistindo \u00e0 TV ou no computador, tablet ou celular alcan\u00e7a 67%. <\/span>Na Med-Rio Check-up, 50% dos clientes s\u00e3o sedent\u00e1rios e 65% est\u00e3o acima do peso ideal<\/b>.<\/span><\/p>\n

\u201cFazer atividade f\u00edsica traz muitos benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade f\u00edsica e mental. \u00c9 uma vacina natural contra todos os males.\u00a0E mais importante que a intensidade da pr\u00e1tica \u00e9 a regularidade\u201d, diz o dr. Gilberto Ururahy, diretor m\u00e9dico da Med-Rio e cofundador da cl\u00ednica com o dr. Galileu Assis.<\/span><\/p>\n

Confira como priorizar o exerc\u00edcio no seu cotidiano<\/b><\/p>\n

Planeje<\/b><\/p>\n

Considere a atividade f\u00edsica um compromisso crucial consigo mesmo(a). Reserve per\u00edodos fixos na sua agenda semanal para os exerc\u00edcios, assim como faz para uma reuni\u00e3o de trabalho ou outras tarefas.\u00a0Quanto mais autonomia e flexibilidade tiver para reorganizar seu tempo, mais f\u00e1cil ser\u00e1 encaixar a atividade f\u00edsica no seu dia a dia.<\/span><\/p>\n

Aproveite lacunas<\/b><\/p>\n

Voc\u00ea n\u00e3o precisa de uma hora inteira para se movimentar mais. Se sua agenda estiver cheia, separe a atividade em intervalos. Por exemplo, tr\u00eas caminhadas de dez minutos por dia somam 30 minutos. Cada passo conta, n\u00e3o importa qu\u00e3o curto seja. Mesmo tarefas dom\u00e9sticas, subir escadas em vez de usar o elevador, evitar utilizar o carro quando puder seguir a p\u00e9 e caminhar alguns minutos durante o hor\u00e1rio de almo\u00e7o somam como exerc\u00edcio.<\/span><\/p>\n

Escolha algo prazeroso<\/b><\/p>\n

O segredo para se manter em movimento \u00e9 tornar a atividade prazerosa. Comece aos poucos, experimente novas formas de exerc\u00edcio e aumente seu ritmo com orienta\u00e7\u00e3o de um(a) profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica. Crie um plano de treino que funcione para voc\u00ea e registre seu progresso. Se estiver sedent\u00e1rio, antes de come\u00e7ar a se exercitar, <\/span>fa\u00e7a um check-up m\u00e9dico completo.<\/b><\/p>\n

Como podemos constatar, a falta de tempo \u00e9 uma barreira que pode ser superada com criatividade e decis\u00f5es simples.\u00a0<\/span>Em resumo, para se exercitar voc\u00ea s\u00f3 precisa de um bom par de t\u00eanis e roupas confort\u00e1veis, e aprender a usar o rel\u00f3gio em benef\u00edcio da sua sa\u00fade<\/b>.\u00a0<\/span><\/p>\n

Aqui no blog voc\u00ea pode ler e compartilhar outros conte\u00fados sobre como continuar motivado para se exercitar.<\/span><\/p>\n

Quando voc\u00ea realizou seu \u00faltimo check-up m\u00e9dico completo?<\/b><\/p>\n

Nas duas unidades da Med-Rio, a abordagem no check-up \u00e9 f\u00edsica e emocional.<\/span><\/p>\n

O(A) cliente passa por 12 especialidades em um \u00fanico local, em apenas uma manh\u00e3 ou uma tarde<\/b>, somando mais de\u00a060\u00a0exames, e o laudo fica pronto em 24 horas \u00fateis, com acesso via aplicativo da pr\u00f3pria cl\u00ednica.<\/span><\/p>\n

A Med-Rio oferece ainda a consulta p\u00f3s-check-up,<\/b>\u00a0momento em que um gerente-m\u00e9dico esclarece com o(a) cliente os resultados do seu laudo, sugere e apresenta um programa para corrigir riscos \u00e0 sa\u00fade.\u00a0<\/span><\/p>\n

A cl\u00ednica conta com um time multidisciplinar de especialistas altamente qualificados\u00a0<\/span>e suas equipes re\u00fanem m\u00e9dicos certificados pelo Col\u00e9gio Americano da Medicina do Estilo de Vida<\/b>.<\/span><\/p>\n

Em mais de tr\u00eas d\u00e9cadas dedicadas \u00e0 promo\u00e7\u00e3o da sa\u00fade, a Med-Rio<\/span>\u00a0j\u00e1 realizou mais de 250 mil check-ups em homens e mulheres, de 55 nacionalidades<\/b>. Mais de mil m\u00e9dicos e outros profissionais de sa\u00fade s\u00e3o clientes da cl\u00ednica, pioneira em preven\u00e7\u00e3o no pa\u00eds. A Med-Rio \u00e9 refer\u00eancia mundial em medicina preventiva, destino de turismo de sa\u00fade e\u00a0legitimada\u00a0por certifica\u00e7\u00f5es de empresas independentes, como a DNV e a EcoVadis.<\/span><\/p>\n

Os dados s\u00e3o criptografados e confidenciais, respeitando a LGPD. E os equipamentos m\u00e9dicos, nas suas duas unidades, s\u00e3o de \u00faltima gera\u00e7\u00e3o e adequados \u00e0 tecnologia 5G.<\/span><\/p>\n

Uma vez por m\u00eas, a cl\u00ednica promove\u00a0<\/span>o Encontro com a Preven\u00e7\u00e3o da Med-Rio, direcionado ao p\u00fablico em geral.<\/b>\u00a0O evento faz parte das a\u00e7\u00f5es para educa\u00e7\u00e3o e promo\u00e7\u00e3o da sa\u00fade. As apresenta\u00e7\u00f5es com especialistas e convidados trazem orienta\u00e7\u00f5es para alcan\u00e7ar longevidade com bem-estar e est\u00e3o\u00a0<\/span>dispon\u00edveis no seu canal do YouTube:\u00a0<\/b>https:\/\/www.youtube.com\/c\/MedRioCheckUp<\/span><\/a>.<\/span><\/p>\n

E no site da Med-Rio \u00e9 poss\u00edvel acessar\u00a0<\/span>cartilhas com recomenda\u00e7\u00f5es para a ado\u00e7\u00e3o de h\u00e1bitos saud\u00e1veis e ter mais qualidade de vida, dispon\u00edveis em<\/b>:\u00a0<\/span>https:\/\/medriocheck-up.com.br\/campanha-anual\/<\/span><\/a>.<\/span><\/p>\n

Fontes: <\/b>National Institute on Aging e jornal <\/span>El Pa\u00eds<\/span><\/i>.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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