{"id":9693,"date":"2026-03-16T14:27:21","date_gmt":"2026-03-16T17:27:21","guid":{"rendered":"https:\/\/medriocheck-up.com.br\/?p=9693"},"modified":"2026-06-05T14:28:24","modified_gmt":"2026-06-05T17:28:24","slug":"saiba-por-que-dormir-bem-previne-a-obesidade","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/medriocheck-up.com.br\/en\/saiba-por-que-dormir-bem-previne-a-obesidade\/","title":{"rendered":"Saiba por que dormir bem previne a obesidade"},"content":{"rendered":"

A rela\u00e7\u00e3o entre sono de m\u00e1 qualidade e sobrepeso \u00e9 um dos temas do Encontro com a Preven\u00e7\u00e3o da Med-Rio Check-up, \u201cObesidade e Estilo de Vida\u201d, nesta ter\u00e7a-feira, dia 17 de mar\u00e7o, \u00e0s 19h30, no canal do YouTube da cl\u00ednica<\/strong><\/h2>\n
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Um casal tem um sono tranquilo: a priva\u00e7\u00e3o do sono desregula horm\u00f4nios que controlam o apetite e a saciedade \u2014 Freepik\/ Reprodu\u00e7\u00e3o<\/p><\/div>\n

Dormir mal n\u00e3o s\u00f3 pode levar \u00e0 obesidade, como o excesso de peso causa problemas de sono. Este \u00e9 um dos temas do <\/span>Encontro com a Preven\u00e7\u00e3o da Med-Rio Check-up, \u201cObesidade e Estilo de Vida\u201d, evento mensal direcionado ao p\u00fablico em geral, nesta ter\u00e7a-feira,<\/b> dia 17 de mar\u00e7o, \u00e0s 19h30, com transmiss\u00e3o ao vivo no canal do YouTube da cl\u00ednica<\/b>. A palestra ser\u00e1 realizada pelo endocrinologista e professor Walmir Coutinho e ter\u00e1 a participa\u00e7\u00e3o de especialistas da Med-Rio.<\/span><\/p>\n

No Brasil, o n\u00famero de adultos com obesidade, uma condi\u00e7\u00e3o cr\u00f4nica multifatorial, cresceu impressionantes 118%, entre 2006 e 2024. E pode-se afirmar que <\/span>o ganho de peso em excesso nesse grupo tem como uma das causas a priva\u00e7\u00e3o de sono<\/b>. Um s\u00e9rio problema constatado em pesquisas. Apenas para citar a mais recente,<\/span> o \u00edndice de adultos no pa\u00eds com dura\u00e7\u00e3o curta de sono (menos de 6 horas\/noite) alcan\u00e7a 20,2%<\/b>, sendo maior no sexo feminino (21,3%) do que no masculino (18,9%), de acordo com a pesquisa do sistema de Vigil\u00e2ncia de Fatores de Risco e Prote\u00e7\u00e3o para Doen\u00e7as Cr\u00f4nicas por Inqu\u00e9rito Telef\u00f4nico (Vigitel 2025).<\/span><\/p>\n

Levantamento realizado na Med-Rio, a partir de 250 mil check-ups, em homens e mulheres (a maioria executivos), de 55 nacionalidades, indica que 35% dormem mal e 20% s\u00e3o obesos.<\/span><\/p>\n

Como as noites mal dormidas levam ao sobrepeso<\/b><\/p>\n

De forma resumida, <\/span>dormir mal causa uma desregula\u00e7\u00e3o hormonal levando ao aumento da secre\u00e7\u00e3o de grelina<\/b> (horm\u00f4nio fabricado principalmente no est\u00f4mago que avisa ao c\u00e9rebro que o corpo est\u00e1 com fome) <\/span>e \u00e0 diminui\u00e7\u00e3o da produ\u00e7\u00e3o de leptina<\/b> (liberado pelas c\u00e9lulas de gordura e que sinaliza ao c\u00e9rebro a saciedade). Al\u00e9m do mais, adultos que n\u00e3o dormem bem se sentem cansados e menos motivados a praticar atividade f\u00edsica regular: mais um importante fator de risco para o sobrepeso.<\/span><\/p>\n

Outra quest\u00e3o \u00e9 que certos dist\u00farbios do sono s\u00e3o mais comuns em indiv\u00edduos com sobrepeso ou obesidade. <\/span>O mais frequente \u00e9 a apneia obstrutiva do sono, em que a respira\u00e7\u00e3o \u00e9 superficial ou interrompida v\u00e1rias vezes por alguns segundos enquanto a pessoa dorme, uma condi\u00e7\u00e3o que, se n\u00e3o for controlada, pode causar doen\u00e7as cardiovasculares, diabetes tipo 2 e problemas cognitivos, como dificuldade de concentra\u00e7\u00e3o<\/b>. Em pessoas acima do peso, uma das causas de apneia \u00e9 o ac\u00famulo de gordura no pesco\u00e7o e na garganta, estreitando as vias a\u00e9reas superiores.<\/span><\/p>\n

A doen\u00e7a do refluxo gastroesof\u00e1gico (DRGE), que causa sintomas de azia e\/ou regurgita\u00e7\u00e3o, tamb\u00e9m \u00e9 mais comum em pessoas com sobrepeso.<\/span><\/p>\n

Veja como melhorar sua higiene do sono<\/b><\/p>\n

\u2014 Siga seu rel\u00f3gio biol\u00f3gico. \u00c9 no in\u00edcio da noite que o c\u00e9rebro come\u00e7a a liberar o horm\u00f4nio melatonina, vital para regular o ritmo circadiano. Nesse momento, desacelere para dormir. Desconecte-se de dispositivos eletr\u00f4nicos. O uso adequado de telas \u00e9 apenas uma parte de um sono saud\u00e1vel.<\/span><\/p>\n

\u2014 Relaxe antes de ir para a cama. Tente ler um livro ou ouvir uma m\u00fasica calma. Tomar um banho morno ajuda. Deixe o ambiente com temperatura entre 20\u00b0C a 25\u00b0C, sem luminosidade e distra\u00e7\u00f5es, como TV no quarto, celular ou qualquer outro eletr\u00f4nico.<\/span><\/p>\n

\u2014 Procure se deitar e se levantar \u00e0 mesma hora todos os dias, inclusive nos finais de semana. Mantenha hor\u00e1rios regulares para suas refei\u00e7\u00f5es.<\/span><\/p>\n

\u2014 Evite exerc\u00edcios duas horas antes de ir para a cama e n\u00e3o consuma alimentos gordurosos, bebidas alco\u00f3licas e estimulantes, como cafe\u00edna. N\u00e3o fume.<\/span><\/p>\n

\u2014 Tente se expor \u00e0 luz do sol pelo menos 30 minutos diariamente, nos hor\u00e1rios indicados pelos dermatologistas. Esse h\u00e1bito ajuda na regula\u00e7\u00e3o dos seus ritmos circadianos, o processo natural que controla o sono e a vig\u00edlia.<\/span><\/p>\n

\u2014 Se n\u00e3o adormecer logo, n\u00e3o fique deitado por mais de 20 minutos acordado na cama. Levante-se e fa\u00e7a uma atividade leve por alguns minutos.<\/span><\/p>\n

Ter um sono restaurador \u00e9 t\u00e3o importante que a Associa\u00e7\u00e3o Americana do Cora\u00e7\u00e3o inclui esse h\u00e1bito em suas diretrizes para uma vida saud\u00e1vel (o Life\u2019s Essential 8\u2122).\u00a0<\/span><\/p>\n

Voc\u00ea est\u00e1 em dia com seu check-up?<\/b><\/p>\n

A Med-Rio tem um conceito inovador de check-up, com abordagem f\u00edsica e emocional do(a) cliente, <\/span>realiza\u00e7\u00e3o de exames em 12 especialidades em um \u00fanico local, em apenas uma<\/b> manh\u00e3 ou tarde<\/b>, inclusive aos s\u00e1bados.<\/span><\/p>\n

Disponibiliza per\u00edodos exclusivos para homens e mulheres, resultados em 24 horas \u00fateis e os dados s\u00e3o criptografados e confidenciais, respeitando a LGPD.<\/span><\/p>\n

Conhe\u00e7a outros diferenciais da Med-Rio<\/b><\/p>\n

\u2014 <\/span>A Med-Rio oferece ainda a consulta p\u00f3s-check-up,<\/b>\u00a0momento em que um gerente-m\u00e9dico esclarece com o(a) cliente os resultados do seu laudo, sugere e apresenta um programa para corrigir perigos \u00e0 sa\u00fade.<\/span><\/p>\n

\u2014 A cl\u00ednica conta com um time multidisciplinar de especialistas\u00a0<\/span>altamente qualificados com m\u00e9dicos certificados pelo Col\u00e9gio Americano da Medicina do Estilo de Vida.<\/b>\u00a0O check-up \u00e9 realizado com total conforto, seguran\u00e7a e privacidade.<\/span><\/p>\n

\u2014 Em mais de tr\u00eas d\u00e9cadas dedicadas \u00e0 promo\u00e7\u00e3o da sa\u00fade, a Med-Rio<\/span>\u00a0j\u00e1 realizou mais de 250 mil check-ups em homens e mulheres, de 55 nacionalidades, a maioria executivos<\/b>. Mais de mil m\u00e9dicos e outros profissionais de sa\u00fade s\u00e3o clientes da cl\u00ednica, pioneira em preven\u00e7\u00e3o no pa\u00eds.<\/span><\/p>\n

\u2014 Todos os equipamentos m\u00e9dicos, nas duas unidades da cl\u00ednica, s\u00e3o de \u00faltima gera\u00e7\u00e3o e adequados \u00e0 tecnologia 5G.<\/span><\/p>\n

\u2014 A Med-Rio Check-up \u00e9 auditada, anualmente, pela DNV, uma empresa internacional de certifica\u00e7\u00e3o de sistemas de gest\u00e3o. O certificado comprova que a cl\u00ednica segue \u00e0 risca as normas no seu setor.<\/span><\/p>\n

\u2014 A cl\u00ednica tem o selo EcoVadis, que reconhece empresas que apresentam um s\u00f3lido sistema de gest\u00e3o de sustentabilidade. As a\u00e7\u00f5es da Med-Rio Check-up seguem as diretrizes de Environmental, Social and Governance (ESG).<\/span><\/p>\n

Al\u00e9m disso, uma vez por m\u00eas, a cl\u00ednica promove\u00a0<\/span>o Encontro com a Preven\u00e7\u00e3o da Med-Rio, direcionado ao p\u00fablico em geral.<\/b>\u00a0O evento faz parte das a\u00e7\u00f5es para educa\u00e7\u00e3o e promo\u00e7\u00e3o da sa\u00fade. As apresenta\u00e7\u00f5es com especialistas e convidados trazem orienta\u00e7\u00f5es para alcan\u00e7ar longevidade com bem-estar e est\u00e3o\u00a0<\/span>dispon\u00edveis no seu canal do YouTube<\/b>:<\/span>\u00a0<\/b>https:\/\/www.youtube.com\/c\/MedRioCheckUp<\/span><\/a>.<\/span><\/p>\n

E no site da Med-Rio \u00e9 poss\u00edvel acessar\u00a0<\/span>cartilhas com recomenda\u00e7\u00f5es para a ado\u00e7\u00e3o de h\u00e1bitos saud\u00e1veis e ter mais qualidade de vida<\/b>,<\/span>\u00a0<\/b>dispon\u00edveis em:\u00a0<\/span>https:\/\/medriocheck-up.com.br\/campanha-anual\/<\/span><\/a>.<\/span><\/p>\n

Fontes<\/b>: Sleep Foundation e National Sleep Foundation (EUA).<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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