{"id":9714,"date":"2026-05-05T15:25:50","date_gmt":"2026-05-05T18:25:50","guid":{"rendered":"https:\/\/medriocheck-up.com.br\/?p=9714"},"modified":"2026-06-05T15:26:07","modified_gmt":"2026-06-05T18:26:07","slug":"sete-dicas-da-ciencia-para-melhorar-a-saude-do-intestino","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/medriocheck-up.com.br\/en\/sete-dicas-da-ciencia-para-melhorar-a-saude-do-intestino\/","title":{"rendered":"Sete dicas da ci\u00eancia para melhorar a sa\u00fade do intestino"},"content":{"rendered":"

Alimenta\u00e7\u00e3o, sono repousante e pr\u00e1tica regular de exerc\u00edcios s\u00e3o fundamentais para a sa\u00fade do intestino<\/h2>\n
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A alimenta\u00e7\u00e3o rica em fibras colabora para o melhor funcionamento do intestino \u2014 Freepik\/Reprodu\u00e7\u00e3o<\/p><\/div>\n

O intestino passou por uma completa reinterpreta\u00e7\u00e3o nos \u00faltimos anos, passando a ser considerado como uma esp\u00e9cie de \u201csegundo c\u00e9rebro\u201d, tamanha \u00e9 a import\u00e2ncia do seu bom funcionamento para o organismo. Esse \u00e9 um comportamento muito bem vindo, j\u00e1 que bons h\u00e1bitos de sa\u00fade intestinal podem ajudar a prevenir problemas como refluxo e constipa\u00e7\u00e3o, al\u00e9m de reduzir o risco de desenvolver condi\u00e7\u00f5es como diabetes tipo 2, alguns tipos de c\u00e2ncer e doen\u00e7as cardiovasculares. Confira algumas orienta\u00e7\u00f5es:<\/p>\n

Priorize as fibras:<\/strong>
\nA fibra ajuda a manter o funcionamento intestinal regular, nutre os microrganismos do intestino e mant\u00e9m o intestino e sistema imunol\u00f3gico saud\u00e1veis. Procure maneiras simples de aumentar o consumo de fibras, acrescentando nas suas refei\u00e7\u00f5es ingredientes como gr\u00e3o-de-bico; lentilhas e feij\u00e3o-branco. Tamb\u00e9m podem ser considerados sementes de chia, linha\u00e7a,\u00a0farelo de trigo, frutas e verduras, como framboesas, ma\u00e7\u00e3s, p\u00earas, ervilhas, abacate e alcachofra.<\/p>\n

Consuma alimentos fermentados:<\/strong>
\nAlimentos fermentados tem a capacidade de povoar o intestino com bact\u00e9rias ben\u00e9ficas. Alimentos como iogurte, kefir,\u00a0 kombucha, miss\u00f4, chucrute, kimchi e outros. Eles tamb\u00e9m cont\u00eam compostos saud\u00e1veis que reduzem a inflama\u00e7\u00e3o em todo o corpo e mant\u00eam a mucosa intestinal saud\u00e1vel.<\/p>\n

Siga a dieta mediterr\u00e2nea:<\/strong>
\nH\u00e1 muito tempo se fala que a dieta mediterr\u00e2nea faz bem ao cora\u00e7\u00e3o. A novidade \u00e9 que alimentos como frutas, verduras, gr\u00e3os integrais, leguminosas, oleaginosas, peixes, azeite e ervas tamb\u00e9m podem ajudar em certos sintomas intestinais. Em ensaios cl\u00ednicos de 2025, pesquisadores descobriram que, quando participantes com s\u00edndrome do intestino irrit\u00e1vel adotaram a dieta mediterr\u00e2nea por quatro ou seis semanas, sintomas como dor abdominal, incha\u00e7o, diarreia e constipa\u00e7\u00e3o melhoraram. A dieta tamb\u00e9m foi associada a uma redu\u00e7\u00e3o do risco de desenvolver constipa\u00e7\u00e3o cr\u00f4nica, segundo estudo com adultos de meia-idade e idosos publicado em 2025.<\/p>\n

Mantenha uma rotina regular de sono e caf\u00e9 da manh\u00e3:<\/strong>
\nPesquisadores descobriram que o intestino segue um ritmo circadiano, assim como o c\u00e9rebro. Ou seja: quando dormimos, o intestino se aquieta e quando acordamos, o intestino come\u00e7a a se contrair e a mover os alimentos. Quem costuma dormir e acordar em hor\u00e1rios muito diferentes, pode desencadear ou piorar sintomas intestinais como constipa\u00e7\u00e3o, diarreia, incha\u00e7o e refluxo, segundo pesquisadores da Universidade de Michigan. Manter um hor\u00e1rio de sono consistente pode fazer o intestino funcionar de forma mais regular, ensina ela. Tomar caf\u00e9 da manh\u00e3 logo ap\u00f3s acordar tamb\u00e9m ajuda, j\u00e1 que comer estimula as contra\u00e7\u00f5es intestinais.<\/p>\n

Pratique atividade f\u00edsica regularmente:<\/strong>
\nA pr\u00e1tica de exerc\u00edcios f\u00edsicos com regularidade ajuda o sistema digestivo a funcionar bem e a prevenir a constipa\u00e7\u00e3o, de acordo com pesquisadores de Columbia University. Quando se fica em p\u00e9, a gravidade ajuda a mover o conte\u00fado do sistema digestivo \u201cde cima para baixo\u201d. Caminhar, correr ou qualquer outro movimento provoca vibra\u00e7\u00f5es e contra\u00e7\u00f5es musculares ao redor dos \u00f3rg\u00e3os digestivos que ajudam a manter a regularidade intestinal.<\/p>\n

Modera\u00e7\u00e3o no \u00e1lcool:<\/strong>
\nEspecialistas garantem que quanto menos \u00e1lcool se consumir, melhor \u00e9 para a sa\u00fade do intestino. O consumo regular de bebida alco\u00f3lica pode piorar ou causar refluxo \u00e1cido, gases, incha\u00e7o, constipa\u00e7\u00e3o e diarreia, al\u00e9m de aumentar o risco de sangramento intestinal, c\u00e2ncer colorretal e doen\u00e7a hep\u00e1tica. Apenas um epis\u00f3dio de consumo excessivo \u2014 geralmente definido como quatro ou mais doses em cerca de duas horas para mulheres, ou cinco ou mais doses nesse mesmo per\u00edodo para homens \u2014 pode danificar a mucosa intestinal, permitindo que toxinas microbianas migrem para outras partes do corpo, onde podem causar danos e inflama\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Fazer exames preventivos peri\u00f3dicos:<\/strong>
\nO rastreamento do c\u00e2ncer colorretal pode ser uma das medidas mais importantes para proteger a sa\u00fade do intestino, segunda causa mais comum de morte por c\u00e2ncer nos Estados Unidos, n\u00famero que s\u00f3 faz crescer entre os mais jovens. No Brasil, o c\u00e2ncer colorretal \u00e9 o terceiro tipo mais incidente no Brasil, sem considerar os tumores de pele n\u00e3o melanoma, de acordo com o Inca. Os exames de rastreamento devem ser iniciados aos 45 anos, com exames de colonoscopia. Quem tem hist\u00f3rico familiar deve come\u00e7ar ainda mais precocemente. Al\u00e9m de verificar altera\u00e7\u00f5es cancer\u00edgenas no c\u00f3lon, a colonoscopia tamb\u00e9m pode ajudar a prevenir o c\u00e2ncer ao identificar les\u00f5es pr\u00e9-cancerosas e permitir a remo\u00e7\u00e3o mais precocemente durante o procedimento.<\/p>\n

Sa\u00fade \u00e9 preven\u00e7\u00e3o!<\/p>\n

Gilberto Ururahy \u00e9 m\u00e9dico h\u00e1 mais de 40 anos, com longa atua\u00e7\u00e3o em Medicina Preventiva. Em 1990, inaugurou a Med-Rio Check-up, l\u00edder brasileira em check-up m\u00e9dico e medicina preventiva. \u00c9 detentor da Medalha da Academia Nacional de Medicina da Fran\u00e7a, \u00e9 membro honor\u00e1rio da Academia Brasileira de Medicina de Reabilita\u00e7\u00e3o e coautor de livros: Como tornar-se um bom estressado (editora Salamandra), O c\u00e9rebro emocional (Rocco), Emo\u00e7\u00f5es e sa\u00fade (Rocco) e Sa\u00fade \u00e9 preven\u00e7\u00e3o (Rocco, com o m\u00e9dico Galileu Assis). Ururahy \u00e9 diretor da C\u00e2mara Americana de Com\u00e9rcio para o Brasil (Amcham Rio) e Chairman do\u00a0Comit\u00ea de Sa\u00fade e diretor da C\u00e2mara de Com\u00e9rcio Fran\u00e7a-Brasil e Coordenador do Comit\u00ea de Sa\u00fade.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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