{"id":6316,"date":"2023-03-02T18:30:30","date_gmt":"2023-03-02T21:30:30","guid":{"rendered":"https:\/\/medriocheck-up.com.br\/?p=6257"},"modified":"2023-03-02T18:30:30","modified_gmt":"2023-03-02T21:30:30","slug":"fim-do-carnaval-comeco-de-2023-hora-de-a-saude-vir-em-primeiro-lugar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/medriocheck-up.com.br\/fr\/fim-do-carnaval-comeco-de-2023-hora-de-a-saude-vir-em-primeiro-lugar\/","title":{"rendered":"Fim do Carnaval, \u201ccome\u00e7o\u201d de 2023: hora de a sa\u00fade vir em primeiro lugar"},"content":{"rendered":"

Retomada das aulas e encerramento do Carnaval d\u00e3o \u00e0 esta \u00e9poca uma cara de come\u00e7o de ano<\/h3>\n

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Passado o per\u00edodo de descanso e viagens, festas e excessos et\u00edlicos e alimentares, \u00e9 hora de colocar a sa\u00fade em primeiro lugar.  (Shutterstock\/Reprodu\u00e7\u00e3o)<\/p><\/div>\n

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Embora para boa parte da popula\u00e7\u00e3o o ano de 2023 tenha come\u00e7ado em janeiro, mora no inconsciente nacional a ideia de que o ano s\u00f3 come\u00e7a, de fato, depois do Carnaval. Trata-se de um feriado longo, que mobiliza todo o pa\u00eds, e que coincide com o fim das f\u00e9rias escolares. Portanto, n\u00e3o \u00e9 de todo errado imaginar que, para alguns, o ano de fato s\u00f3 se inicia agora.<\/p>\n

Portanto, passado o per\u00edodo de descanso e viagens, festas e excessos et\u00edlicos e alimentares, \u00e9 hora de colocar a sa\u00fade em primeiro lugar. Estudos da Universidade de Stanford indicam que 73% dos \u00f3bitos no mundo s\u00e3o decorrentes de maus h\u00e1bitos. Portanto, est\u00e1 comprovado que o estilo de vida saud\u00e1vel aliado \u00e0 preven\u00e7\u00e3o, \u00e9 a melhor forma de se garantir a longevidade com autonomia. Mas na pr\u00e1tica, o que isso significa? Um conjunto de comportamentos que, juntos, garantem uma vida com mais sa\u00fade.<\/p>\n

A ci\u00eancia tem mostrado, reiteradamente, que os exerc\u00edcios f\u00edsicos s\u00e3o parceiros valiosos na manuten\u00e7\u00e3o da sa\u00fade. Pratique algum esporte ou atividade que lhe d\u00ea prazer, ao menos 30 minutos por dia, chegando aos 150 minutos semanais, recomendados pela Organiza\u00e7\u00e3o Mundial de Sa\u00fade (OMS).<\/p>\n

Outro bra\u00e7o fundamental no estilo de vida \u00e9 a inclus\u00e3o de card\u00e1pios saud\u00e1veis nas refei\u00e7\u00f5es. Reduza a quantidade de a\u00e7\u00facar, sal, farinhas brancas e gorduras saturadas. Alimentos industrializados, apesar de pr\u00e1ticos s\u00e3o nocivos \u00e0 sa\u00fade. Prefira os carboidratos integrais, como massa e arroz (proporcionam saciedade por mais tempo e t\u00eam mais fibras), mas sem exagero.<\/p>\n

As horas de sono s\u00e3o fundamentais para o descanso do corpo do dia anterior e a prepara\u00e7\u00e3o do organismo para o dia seguinte. A falta de descanso noturno aumenta os n\u00edveis de c\u00e1lcio nas art\u00e9rias, levando ao aparecimento de placas que podem entupir os vasos e provocar um derrame ou um infarto. Crie um ambiente agrad\u00e1vel de repouso, com pouca incid\u00eancia de luz e barulhos externos \u2013 e mantenha o telefone celular \u00e0 dist\u00e2ncia.<\/p>\n

Apesar da aparente capacidade de relaxamento que elas provocam, as bebidas alco\u00f3licas devem ser consumidas com modera\u00e7\u00e3o, em especial antes de dormir. Ao contr\u00e1rio do que se imagina, elas podem ser prejudiciais ao sono e \u00e0 manuten\u00e7\u00e3o da sa\u00fade: o consumo excessivo est\u00e1 diretamente associado ao quadro de arritmia e de apn\u00e9ia do sono.<\/p>\n

Subst\u00e2ncias que causam depend\u00eancia devem ser evitadas, como o tabaco e a cafe\u00edna. O cigarro, em qualquer de suas formas, \u00e9 respons\u00e1vel por at\u00e9 90% de todos os c\u00e2nceres de pulm\u00e3o e \u00e9 um fator de risco significativo para acidentes vasculares cerebrais e ataques card\u00edacos. J\u00e1 a cafe\u00edna \u2013 encontrada em caf\u00e9s, ch\u00e1s, chocolates, energ\u00e9ticos e refrigerantes \u2013 \u00e9 conhecida por seus efeitos estimulantes ao sistema nervoso central, \u00e0s arritmias card\u00edacas e sono de m\u00e1 qualidade.<\/p>\n

Desafio aos nossos tempos de hiperconectividade, evitar o estresse \u00e9 fundamental para manter dist\u00e2ncia de doen\u00e7as como infarto e acidente vascular cerebral (AVC). Aproveite os momentos em que pode desconectar do trabalho e dos aparelhos que tomam a aten\u00e7\u00e3o e prejudicam a capacidade de concentra\u00e7\u00e3o. N\u00e3o abra m\u00e3o de momentos de lazer com amigos e fam\u00edlia. Pequenos momentos, como refei\u00e7\u00f5es \u00e0 mesa, s\u00e3o preciosos para a sa\u00fade mental do indiv\u00edduo (os n\u00edveis de adrenalina, um dos horm\u00f4nios produzidos pelo corpo em situa\u00e7\u00f5es de estresse, caem, bem como a press\u00e3o arterial).<\/p>\n

Por fim, mas definitivamente n\u00e3o menos importante, n\u00e3o deixe de fazer check-ups preventivos. Exames de rotina s\u00e3o um aliado fundamental na identifica\u00e7\u00e3o precoce de doen\u00e7as. Cerca de 90% de todos os c\u00e2nceres t\u00eam cura, desde que recebam o diagn\u00f3stico a tempo de serem tratados. Quanto mais precoce o diagn\u00f3stico, melhor o progn\u00f3stico, com tratamentos menos invasivos e maior chance de recupera\u00e7\u00e3o plena. Portanto n\u00e3o h\u00e1 argumento que justifique adiar a realiza\u00e7\u00e3o dos seus exames.<\/p>\n

Sa\u00fade \u00e9 preven\u00e7\u00e3o!<\/p>\n

Gilberto Ururahy \u00e9 m\u00e9dico h\u00e1 mais de 40 anos, com longa atua\u00e7\u00e3o em Medicina Preventiva. Em 1990, desenvolveu a Med Rio Check-up, l\u00edder brasileira em check-up m\u00e9dico. \u00c9 detentor da Medalha da Academia Nacional de Medicina da Fran\u00e7a, Conselheiro estrat\u00e9gico da ABRH-Brasil e autor de quatro livros: Como se tornar um bom estressado<\/strong> (editora Salamandra), O c\u00e9rebro emocional<\/strong> (editora Rocco), Emo\u00e7\u00f5es e sa\u00fade<\/strong> (editora Rocco) e Sa\u00fade \u00e9 Preven\u00e7\u00e3o<\/strong> (editora Rocco), com o m\u00e9dico Galileu Assis, diretor da Med Rio Check-up.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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