{"id":9705,"date":"2026-04-07T15:15:55","date_gmt":"2026-04-07T18:15:55","guid":{"rendered":"https:\/\/medriocheck-up.com.br\/?p=9705"},"modified":"2026-06-05T15:16:08","modified_gmt":"2026-06-05T18:16:08","slug":"sono-alguns-habitos-que-fazem-bem-a-saude-indicados-por-especialistas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/medriocheck-up.com.br\/fr\/sono-alguns-habitos-que-fazem-bem-a-saude-indicados-por-especialistas\/","title":{"rendered":"Sono: alguns h\u00e1bitos que fazem bem \u00e0 sa\u00fade, indicados por especialistas"},"content":{"rendered":"

Manter hor\u00e1rios regulares para dormir e acordar pode evitar preju\u00edzos \u00e0 sa\u00fade<\/h2>\n
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A qualidade do sono est\u00e1 diretamente relacionado a diversos aspectos da sa\u00fade \u2014 Freepik\/Reprodu\u00e7\u00e3o<\/p><\/div>\n

\u00c9 mais do que conhecida a import\u00e2ncia do sono para diversos aspectos da fisiologia, da mem\u00f3ria ao bom funcionamento dos \u00f3rg\u00e3os. Por isso, o jornal The New York Times buscou alguns dos melhores especialistas do mundo para fazer um mapeamento de h\u00e1bitos que auxiliam na busca por boas noites de sono.<\/p>\n

Segundo eles, para al\u00e9m das horas dormidas e a frequ\u00eancia com que o sono foi interrompido, \u00e9 preciso considerar ainda um terceiro elemento, muitas vezes negligenciado:\u00a0 a consist\u00eancia do hor\u00e1rio de sono.<\/p>\n

Para os especialistas em sono, a consist\u00eancia refere-se \u00e0 capacidade que o indiv\u00edduo tem de manter os mesmos hor\u00e1rios para dormir e acordar, permitindo uma varia\u00e7\u00e3o de at\u00e9 30 minutos, incluindo os fins de semana.<\/p>\n

Boa parte da ci\u00eancia sobre a rela\u00e7\u00e3o entre sono inconsistente e problemas de sa\u00fade se baseia em estudos observacionais, que n\u00e3o conseguem provar a rela\u00e7\u00e3o causa e efeito. Al\u00e9m disso, \u00e9 dif\u00edcil acompanhar com precis\u00e3o os padr\u00f5es de sono das pessoas ao longo de meses ou anos, e alguns estudos definem consist\u00eancia do sono de maneiras diferentes. Apesar disso, os cientistas identificaram alguns padr\u00f5es. Pessoas que tendem a se desviar mais de um hor\u00e1rio de sono consistente parecem ter maior risco de certas condi\u00e7\u00f5es de sa\u00fade, como doen\u00e7as cardiovasculares, obesidade, problemas de sa\u00fade mental, como depress\u00e3o, ansiedade e dem\u00eancia.<\/p>\n

Em um estudo de 2020, pesquisadores analisaram os padr\u00f5es de sono de quase dois mil adultos com idades entre 45 e 84 anos, nos Estados Unidos, e conclu\u00edram que aqueles com os hor\u00e1rios de sono mais irregulares tinham mais que o dobro de chance de desenvolver doen\u00e7as cardiovasculares em compara\u00e7\u00e3o com os que apresentavam padr\u00f5es de sono mais regulares.<\/p>\n

Em outro estudo, de 2024, pesquisadores analisaram dados de sono de mais de 88 mil adultos no Reino Unido e atribu\u00edram pontua\u00e7\u00f5es de \u201cregularidade do sono\u201d a todos eles. Aqueles que obtiveram as pontua\u00e7\u00f5es mais baixas \u2014 ou seja, que tinham os hor\u00e1rios de sono mais irregulares \u2014 apresentaram cerca de 50% mais riscos de desenvolver dem\u00eancia do que os que ficaram no meio da escala.<\/p>\n

Os cientistas n\u00e3o sabem ao certo com que frequ\u00eancia ou qu\u00e3o grave a irregularidade do sono aumenta o risco \u00e0 sa\u00fade, mas quanto mais a pessoa se desvia do hor\u00e1rio padr\u00e3o de sono, mais os riscos parecem aumentar.<\/p>\n

Em uma grande revis\u00e3o de estudos publicada em 2023, um grupo de cientistas do sono concluiu que havia evid\u00eancias suficientes para recomendar a manuten\u00e7\u00e3o de um hor\u00e1rio de sono regular como forma de ajudar a proteger a sa\u00fade metab\u00f3lica, mental e cardiovascular.<\/p>\n

Os pesquisadores ainda est\u00e3o tentando entender por que padr\u00f5es de sono inconsistentes podem afetar negativamente a sa\u00fade, mas a principal teoria est\u00e1 relacionada ao ritmo circadiano do corpo, que funciona como um rel\u00f3gio interno de aproximadamente 24 horas que regula o ciclo sono-vig\u00edlia, bem como as varia\u00e7\u00f5es de horm\u00f4nios, metabolismo, fun\u00e7\u00e3o cardiovascular, sistema imunol\u00f3gico, apetite e humor. Quando voc\u00ea se afasta do seu hor\u00e1rio habitual de sono, as fun\u00e7\u00f5es corporais que dependem desses ritmos tamb\u00e9m ficam desajustadas.<\/p>\n

Para manter um hor\u00e1rio consistente de sono, algumas orienta\u00e7\u00f5es s\u00e3o configurar um alarme para tocar uma hora antes do hor\u00e1rio de dormir todas as noites pode lembr\u00e1-lo de que \u00e9 hora de come\u00e7ar a se preparar para o sono. Se dedicar a uma atividade relaxante durante essa hora, como ler ou meditar, pode ajudar a desacelerar antes de se recolher.<\/p>\n

Tamb\u00e9m \u00e9 importante se expor \u00e0 luz solar todas as manh\u00e3s \u2014 idealmente por 20 a 30 minutos no mesmo hor\u00e1rio todos os dias. O ideal \u00e9 sair ao ar livre, mesmo que esteja nublado. Isso porque a luz \u00e9 o principal sinal que regula o ritmo circadiano. Quando ela atinge os olhos pela manh\u00e3, o corpo inicia a contagem regressiva para mais tarde naquele dia \u2014 quando libera horm\u00f4nios que avisam que est\u00e1 na hora de dormir.<\/p>\n

O ideal \u00e9 fazer o poss\u00edvel para manter uma rotina de sono. Quanto mais consistente voc\u00ea for, melhor ser\u00e1 sua sa\u00fade a longo prazo.<\/p>\n

Sa\u00fade \u00e9 preven\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Gilberto Ururahy \u00e9 m\u00e9dico h\u00e1 mais de 40 anos, com longa atua\u00e7\u00e3o em Medicina Preventiva. Em 1990, inaugurou a Med-Rio Check-up, l\u00edder brasileira em check-up m\u00e9dico e medicina preventiva. \u00c9 detentor da Medalha da Academia Nacional de Medicina da Fran\u00e7a, \u00e9 membro honor\u00e1rio da Academia Brasileira de Medicina de Reabilita\u00e7\u00e3o e coautor de livros: Como tornar-se um bom estressado (editora Salamandra), O c\u00e9rebro emocional (Rocco), Emo\u00e7\u00f5es e sa\u00fade (Rocco) e Sa\u00fade \u00e9 preven\u00e7\u00e3o (Rocco, com o m\u00e9dico Galileu Assis). Ururahy \u00e9 diretor da C\u00e2mara Americana de Com\u00e9rcio para o Brasil (Amcham Rio) e Chairman do Comit\u00ea de Sa\u00fade e diretor da C\u00e2mara de Com\u00e9rcio Fran\u00e7a-Brasil e Coordenador do Comit\u00ea de Sa\u00fade.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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