DR. GILBERTO URURAHY DR. GILBERTO URURAHY Especialista em medicina preventiva

RioMais: Saúde mental: mudança de hábitos auxiliam a permanecer saudável

Nos últimos meses, diversas pesquisas mostraram que a pandemia piorou significativamente a saúde das pessoas, de modo geral. Além do sedentarismo e da má alimentação, o período foi marcado por muitos meses em que pacientes evitaram consultas médicas e realização de exames de rotina. O resultado é um estilo de vida distante do ideal.

Agora, dois novos estudos mostram o quanto hábitos saudáveis são fundamentais para manter a saúde mental distante de transtornos como depressão e ansiedade, quadros que também se tornaram mais rotineiros durante a pandemia.

Pesquisadores da Universidade de Melbourne, na Austrália, mostraram como a alimentação saudável pode contribuir para melhorar os sintomas depressivos.

 

Um determinado grupo de pessoas, com diagnóstico de depressão de moderada a grave, tiveram a dieta alterada por 12 semanas e ingeriram mais vegetais e frutas e menos comidas industrializadas e carnes vermelhas. A pesquisa identificou uma melhora nas alterações de humor e ansiedade.

 

Outro estudo, feito pela Universidade de Medicina de Tóquio, e publicado na revista científica Nature, apontou que a atividade física frequente pode diminuir significativamente as chances de depressão em idosos. Depois de dois anos monitorando quase 1.500 pessoas com mais de 65 anos, sem histórico de transtorno mental, os cientistas descobriram que os sedentários tinham quase duas vezes mais chances de desenvolver depressão do que quem tinha a prática regular de exercícios.

 

Uma terceira pesquisa – esta da Universidade de Columbia, nos Estados Unidos – acompanhou os hábitos noturnos de 10 mil adultos americanos e concluiu que pessoas com insônia apresentam maior risco de desenvolver depressão depois de um ano do início das dificuldades para dormir, ainda que não haja nenhum transtorno mental previamente diagnosticado.

 

Portanto, a melhor “vacina” a longevidade saudável é uma fórmula simples e acessível a todos: ter uma alimentação saudável, praticar atividades físicas com regularidade, evitar bebidas alcoólicas e o cigarro, ter noites de sono reparadoras e controlar o peso corporal além, claro, de realizar exames preventivos periódicos.

Nas consultas com nossos pacientes nas unidades da MedRio Check-up, reforçamos com frequência a importância de bons hábitos para uma melhor qualidade de vida. Sua saúde – física e mental – agradece.

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