Nova revisão científica diz que esse hábito simples reduz, significativamente, o risco de desenvolver problemas físicos e mentais

Amigos durante uma caminhada: cientistas afirmam que caminhar sete mil passos por dia já diminui bastante o risco de sofrer doenças crônicas, físicas e mentais — Freepik/ Reprodução

Caminhar apenas sete mil passos por dia já traz muitos benefícios à saúde. É o que aponta uma nova revisão abrangente de 31 estudos científicos, publicada na revista The Lancet Public Health. De acordo com os autores, esse hábito simples diminuiu a incidência de doenças cardiovasculares em 25%, de câncer em 6%, de diabetes tipo 2 (90% dos casos) em 14%, de demência em 38%, de depressão em 22% e de quedas em 28%. Essa é uma ótima notícia, porque caminhar é um exercício de baixo impacto e que pode ser praticado pela maioria das pessoas, sem custo e em diferentes cenários. Basta calçar um bom par de tênis e manter a postura certa durante a atividade.

Sete mil passos equivalem a cerca de quatro a cinco quilômetros, mas essa distância varia, dependendo da altura do indivíduo e do comprimento da passada, além de outros fatores, como velocidade, tipo de terreno e sua inclinação. É possível ter um dado mais exato com aplicativos de caminhada. 

Outro estudo, publicado esta semana no American Journal of Preventive Medicine, indicou que caminhadas rápidas, de apenas 15 minutos por dia, estavam associadas a uma redução na mortalidade por doenças cardiovasculares.

E, para você obter mais benefícios de saúde ao praticar a caminhada, o ideal é continuar aumentando, passo a passo, a duração, o nível de esforço e a frequência da prática, sempre respeitando suas condições de saúde, que podem ser avaliadas em um check-up médico completo. 

Uma dica para os sedentários é começar com 10 ou 20 minutos diários de caminhada e alcançar 30 minutos. Além de seguir um programa de treino com orientação de um(a) profissional de educação física.

Confira outras orientações ao começar a caminhar

Vá devagar

— Assim conseguirá fazer da caminhada um hábito duradouro. Se está sedentário há muito tempo, procure fazer previamente um check-up médico completo.

Use um contador de passos

— Existem vários aplicativos para monitorar caminhadas, com recursos como marcação de distância, tempo, ritmo, calorias e opção de rotas personalizadas. Consulte um(a) profissional de educação física para ter referências.

Convide um(a) amigo(a)

— Em companhia, aproveitará mais seu treino psicologicamente, conversando, conectando-se e compartilhando experiências. Também vale passear com seu cachorro.

Para um maior incentivo

— Se gosta de escutar músicas ou podcasts, guarde seus favoritos para as caminhadas como um incentivo, sem descuidar da atenção à sua segurança na rua.

Para ter ainda mais benefícios à saúde, tente praticar no mínimo 150 minutos semanais de atividades físicas de intensidade moderada (ou 75 minutos de vigorosa), associada a exercícios aeróbicos, treino de musculação, alongamento e equilíbrio.

Quer saber como está sua saúde antes de começar qualquer tipo de atividade física? Agende seu check-up médico. 

Nas duas unidades da Med-Rio, a abordagem no check-up é física e emocional.

O(A) cliente passa por 12 especialidades em um único local, em apenas uma manhã ou uma tarde, somando mais de 60 exames, e o laudo fica pronto em 24 horas úteis, com acesso via aplicativo da própria clínica.

A Med-Rio oferece ainda a consulta pós-check-up, momento em que um gerente-médico esclarece com o(a) cliente os resultados do seu laudo, sugere e apresenta um programa para corrigir riscos à saúde. 

A clínica conta com um time multidisciplinar de especialistas altamente qualificados e suas equipes reúnem médicos certificados pelo Colégio Americano da Medicina do Estilo de Vida.

Em mais de três décadas dedicadas à promoção da saúde, a Med-Rio já realizou mais de 250 mil check-ups em homens e mulheres, de 55 nacionalidades. Mais de mil médicos e outros profissionais de saúde são clientes da clínica, pioneira em prevenção no país. A Med-Rio é referência mundial em medicina preventiva, destino de turismo de saúde e legitimada por certificações de empresas independentes, como a DNV e a EcoVadis.

Os dados são criptografados e confidenciais, respeitando a LGPD. Os equipamentos médicos, nas suas duas unidades, são de última geração e adequados à tecnologia 5G.

Uma vez por mês, a clínica promove o Encontro com a Prevenção da Med-Rio, direcionado ao público em geral. O evento faz parte das ações para educação e promoção da saúde. As apresentações com especialistas e convidados trazem orientações para alcançar longevidade com bem-estar e estão disponíveis no seu canal do YouTube:  https://www.youtube.com/@MedRioCheckUp .

E no site da Med-Rio é possível acessar cartilhas com recomendações para a adoção de hábitos saudáveis e ter mais qualidade de vida, disponíveis em: https://medriocheck-up.com.br/campanha-anual/.

Fontes: Cleveland Clinic, Medscape e EurekAlert.