Acorda várias vezes à noite? Veja o que pode estar por trás do sono de má qualidade

Dormir bem é tão importante para a saúde quanto manter uma alimentação equilibrada e praticar exercícios físicos regularmente

O sono restaurador é um dos pilares da saúde física e mental. É durante esse período que o organismo realiza tarefas vitais para a recuperação celular, a consolidação da memória, o fortalecimento do sistema imunológico e o equilíbrio do organismo. Realizar seu check-up médico completo anualmente ajuda a identificar possíveis sinais de que você está dormindo mal.

Noites mal dormidas não devem ser encaradas apenas como um desconforto passageiro. Quando o sono deixa de ser reparador, seu corpo cobra a conta, reduzindo sua expectativa de vida. Cansaço persistente, dificuldade de concentração, irritabilidade e alterações do humor são alguns dos efeitos prejudiciais iniciais percebidos no dia a dia.

Em longo prazo, o sono de má qualidade aumenta o risco de hipertensão arterial, arritmias e outras doenças cardiovasculares, obesidade, diabetes, comprometendo a longevidade saudável.

Portanto, se você costuma acordar várias vezes durante a noite, consulte seu(sua) médico(a).

Veja o que interfere no seu sono

Envelhecimento natural

O padrão do sono sofre mudanças com o passar dos anos. Com o envelhecimento, muitas pessoas passam a sentir sono mais cedo e, consequentemente, acordam mais cedo. É algo normal no ritmo circadiano, responsável por regular nosso ciclo de sono e vigília.

Isso não significa, necessariamente, que a qualidade do sono esteja pior. Dormir das 20 horas às 4 horas da manhã, por exemplo, corresponde a oito horas de sono, um período adequado para a maioria dos adultos.

Por outro lado, despertares frequentes na madrugada não devem ser atribuídos exclusivamente à idade. Eles podem ser sintomas iniciais de condições clínicas que precisam de investigação médica.

Estilo de vida inadequado

É um dos principais inimigos do sono restaurador. Sendo assim:

— Siga seu relógio biológico. É no início da noite que o cérebro começa a liberar o hormônio melatonina, vital para regular o ritmo circadiano. Nesse momento, desacelere para dormir. Desconecte-se de dispositivos eletrônicos. O uso adequado de telas é apenas uma parte de um sono saudável.

— Relaxe antes de ir para a cama. Tente ler um livro ou ouvir uma música calma. Tomar um banho morno ajuda. Deixe o ambiente com temperatura entre 20°C e 25°C, sem luminosidade e distrações, como TV no quarto, celular ou qualquer outro aparelho eletrônico.

— Procure se deitar e se levantar à mesma hora todos os dias, inclusive nos finais de semana. Mantenha horários regulares para suas refeições.

— Evite exercícios duas horas antes de ir para a cama e não consuma alimentos gordurosos, bebidas alcoólicas e estimulantes, como cafeína. A cafeína (presente no café, chá e refrigerantes) bloqueia uma substância química cerebral chamada adenosina, responsável por induzir o sono. Modere o consumo de alimentos e bebidas com cafeína após o início da tarde.

— Tente se expor à luz do sol pelo menos 30 minutos diariamente, nos horários indicados pelos dermatologistas. Esse hábito ajuda na regulação dos seus ritmos circadianos, o processo natural que controla o sono e a vigília.

— Se não adormecer logo, não fique deitado por mais de 20 minutos acordado na cama. Levante-se e faça uma atividade leve por alguns minutos.

— Não fume.

Uso de medicamentos

Nem sempre relacionamos certos medicamentos à qualidade do sono, mas alguns deles podem causar despertares noturnos ou dificultar que o organismo mantenha um padrão adequado de descanso.

Entre os exemplos mais comuns estão antidepressivos, anti-hipertensivos, alguns remédios para resfriados e corticosteroides. Mas nunca interrompa sua medicação sem conversar com seu(sua) médico(a).

Muitas vezes, pequenos ajustes no horário de administração ou alternativas terapêuticas podem ser considerados de forma segura e individualizada.

Possíveis problema de saúde

Despertares frequentes podem estar associados a condições clínicas.

Entre elas, destacam-se:

— Apneia obstrutiva do sono: caracteriza-se por pausas respiratórias durante a noite, geralmente acompanhadas por roncos intensos e sonolência excessiva durante o dia. Merece atenção por estar relacionada ao aumento do risco de hipertensão arterial, acidente vascular cerebral e infarto, entre outras doenças que pioram a qualidade de vida.

— Ansiedade e depressão: podem dificultar tanto o início quanto a manutenção do sono.

— Hiperplasia prostática benigna: aumenta a necessidade de urinar durante a madrugada.

— Dor crônica: associada a um ciclo de piora do sono e aumento da percepção dolorosa.

— Neuropatias: causam dormência, formigamento e desconforto nos membros.

O sono é um importante indicador do equilíbrio do organismo e pode revelar precocemente alterações que merecem investigação médica.

No check-up anual, identificar fatores que comprometem a qualidade do sono permite não apenas melhorar o bem-estar, mas atuar na prevenção de doenças crônicas e na promoção da longevidade com autonomia e independência.

Ter um sono restaurador é tão importante que a Associação Americana do Coração inclui esse hábito em suas diretrizes para uma vida saudável (o Life’s Essential 8™).

Afinal, dormir bem continua sendo uma das formas mais eficientes e naturais de preservar a saúde, a disposição e a qualidade de vida.

Como está a qualidade do seu sono? Você está em dia com seu check-up?

A Med-Rio tem um conceito inovador de check-up, com abordagem física e emocional do(a) cliente, realização de exames em 12 especialidades em um único local, em apenas uma manhã ou tarde, inclusive aos sábados. É a única clínica do setor a oferecer o exame de panorâmica digital dos dentes. Essa avaliação radiográfica da boca inteira dura poucos segundos e permite identificar alterações da cavidade oral não visíveis a olho nu, como cáries profundas, lesões, cistos, tumores e fraturas.

A Med-Rio disponibiliza períodos exclusivos para homens e mulheres, resultados em 24 horas úteis e os dados são criptografados e confidenciais, respeitando a LGPD.

Conheça outros diferenciais da Med-Rio Check-up

— A Med-Rio oferece ainda a consulta pós-check-up, momento em que um gerente-médico esclarece com o(a) cliente os resultados do seu laudo, sugere e apresenta um programa para corrigir perigos à saúde.

— A clínica conta com um time multidisciplinar de especialistas altamente qualificados com médicos certificados pelo Colégio Americano da Medicina do Estilo de Vida. O check-up é realizado com total conforto, segurança e privacidade.

— Em mais de três décadas dedicadas à promoção da saúde, a Med-Rio já realizou mais de 250 mil check-ups em homens e mulheres, de 55 nacionalidades, a maioria executivos. Mais de mil médicos e outros profissionais de saúde são clientes da clínica, pioneira em prevenção no país.

— Todos os equipamentos médicos, nas duas unidades da clínica, são de última geração e adequados à tecnologia 5G.

— A Med-Rio Check-up é auditada, anualmente, pela DNV, uma empresa internacional de certificação de sistemas de gestão. O certificado comprova que a clínica segue à risca as normas no seu setor.

— A clínica tem o selo EcoVadis, que reconhece empresas que apresentam um sólido sistema de gestão de sustentabilidade. As ações da Med-Rio Check-up seguem as diretrizes de Environmental, Social and Governance (ESG).

Além disso a clínica promove o Encontro com a Prevenção da Med-Rio, direcionado ao público em geral. O evento faz parte das ações para educação e promoção da saúde. As apresentações com especialistas e convidados trazem orientações para alcançar longevidade com bem-estar e estão disponíveis no seu canal do YouTube: https://www.youtube.com/c/MedRioCheckUp.

E no site da Med-Rio é possível acessar cartilhas com recomendações para a adoção de hábitos saudáveis e ter mais qualidade de vida, disponíveis em: https://medriocheck-up.com.br/campanha-anual/.

Prevenir é a forma mais inteligente e elegante de cuidar da saúde!

Fontes: equipe médica da Med-Rio Check-up e Harvard Medical School.