Praticar atividades aeróbicas e treinamento de resistência melhora a saúde mental, apontam diferentes pesquisas

Duas amigas se divertem em uma aula de spinning: a prática diária de atividade física traz sensação de bem-estar e alivia sintomas de ansiedade e depressão — Freepik/ Reprodução

Fazer atividade física regularmente pode aliviar os sintomas de depressão leve à moderada, bem como de ansiedade, apontam diferentes estudos recentes. Um dos mais relevantes, publicado no site British Journal of Sports Medicine (BJSM), usou 97 revisões de pesquisas com um total de 128.119 pessoas saudáveis, com transtornos mentais e outras condições crônicas de saúde. Resultado: quando comparados com sedentários, os indivíduos que tinham o hábito de realizar treinos aeróbicos e de resistência, ioga e pilates apresentaram melhor saúde mental.

Outra análise anterior, publicada na revista JAMA Psychiatry, com 11 mil participantes, na faixa etária de 23 a 50 anos, revelou que quanto mais a pessoa se exercita, menos sintomas depressivos desenvolverá.

Para o dr. Gilberto Ururahy, cofundador, com o médico Galileu Assis, da Med-Rio Check-up, o exercício tem um impacto muito positivo na saúde mental, porque revigora o ânimo e o humor. E não precisa ser em uma academia: o mais importante é que ele seja regular e prazeroso.

O médico afirma ainda que um grande avanço da psiquiatria moderna foi relacionar a maior produção do hormônio cortisol com o risco aumentado de depressão em pessoas predispostas a esse transtorno mental.

“Somos corpo e alma, físico e emoção. O cortisol é produzido pelas glândulas adrenais (localizadas acima dos rins) e se eleva, principalmente, em situações de estresse. A prática diária de atividade física estimula a liberação dos hormônios endorfina e serotonina, que trazem sensação de prazer e bem-estar”, explica Ururahy.

Portanto, um par de tênis é um ótimo antídoto natural e de efeito rápido contra a depressão e a ansiedade.

“Não podemos banalizar o uso de antidepressivos”, comenta Ururahy, lembrando que os exercícios físicos regulares, associados à alimentação saudável, ao sono restaurador e ao check-up médico completo anual, são essenciais para alcançar longevidade com autonomia e independência.

É crucial se mexer, mas respeitando os limites do corpo. Em entrevista ao Metronews, divulgada pelo canal TF1 (França), sobre os benefícios da atividade física para a saúde mental, o psiquiatra e psicoterapeuta francês Dan Velea, afirmou que nos casos de pessoas com depressão (não só esse grupo) é preciso evitar os excessos nos exercícios.

“Se o indivíduo não atinge o nível de desempenho desejado, pode se sentir frustrado e ficar mais deprimido”, disse.

A American Psychiatric Association recomenda exercícios como uma opção de tratamento contra a depressão. Além disso, a atividade física é um fator modificável para mais de 30 condições crônicas de saúde na terceira idade, segundo um artigo científico publicado na revista da Canadian Medical Association.

Para ter mais saúde física e mental, tente praticar atividades de intensidade moderada (ou 75 minutos de vigorosa). Associe exercícios aeróbicos, musculação, alongamento e equilíbrio. Antes, faça um check-up médico completo para saber se tem restrições.

Veja como ter motivação para treinar

Crie uma rotina

— Inicie aos poucos. Tente se exercitar no mesmo horário. Com o tempo, isso se tornará um hábito. Peça orientação de um profissional de educação física.

Misture tudo

— Mesmo a atividade física mais divertida pode ser entediante se você fizer a mesma coisa sempre. Associe diferentes exercícios. Por exemplo: pedalar nos finais de semana, ir à academia ou caminhar em outros períodos ou nadar, jogar vôlei de praia ou dançar.

Lembre-se dos benefícios

— A maioria das pessoas tem uma boa sensação após o exercício. Mas, muitas vezes, é difícil lembrar-se desse momento. Como dica, escreva como se sente bem após a atividade. Em grupo você pode se sentir mais motivado.

Tenha uma playlist

— Escutar música aumenta a motivação e mantém o ritmo no treino. Você também pode escolher audiolivros enquanto caminha ou usa a bicicleta ergométrica. Fique atento ao ambiente para ter maior segurança.

Vibre com seu progresso

— Defina metas alcançáveis com a orientação de um profissional de educação física. Não se compare a outras pessoas. Em vez disso, foque no seu objetivo.

Procure manter seus exames em dia. Nas duas unidades da Med-Rio, a abordagem no check-up é física e emocional.

O(A) cliente passa por 12 especialidades em um único local, em apenas uma manhã ou à tarde, e o laudo fica pronto em 24 horas úteis, com acesso no app da própria clínica.

Os dados são criptografados e confidenciais, respeitando a LGPD.

A Med-Rio oferece ainda a consulta pós-check-up, momento em que um gerente-médico esclarece com o(a) cliente os resultados do seu laudo, sugere e apresenta um programa para corrigir riscos à saúde.

A clínica conta com um time multidisciplinar de especialistas altamente qualificados e suas equipes reúnem médicos certificados pelo Colégio Americano da Medicina do Estilo de Vida.

Todos os equipamentos médicos, nas suas duas unidades, são de última geração e adequados à tecnologia 5G. Em mais de três décadas dedicadas à prevenção e à promoção da saúde, a Med-Rio realizou check-ups médicos em mais de 250 mil clientes, de 40 nacionalidades.

Uma vez por mês, a clínica promove o Encontro com a Prevenção da Med-Rio, direcionado ao público em geral.O evento faz parte das ações para educação e promoção da saúde. As apresentações com especialistas e convidados trazem orientações para alcançar longevidade com bem-estar e estão disponíveis no seu canal do YouTube:  https://www.youtube.com/@MedRioCheckUp.

E no site da Med-Rio é possível acessar cartilhas com recomendações para a adoção de hábitos saudáveis e ter mais qualidade de vida, disponível em: https://medriocheck-up.com.br/campanha-anual/.

Fontes: Harvard Medical School, livro Saúde é Prevenção (Rocco), Cleveland Clinic e canal francês TF1.