Insônia, apneia e outros distúrbios do sono alteram a atividade dos neurônios e a capacidade cognitiva
O sono restaurador é essencial para o organismo se recuperar, fortalecer o sistema imunológico e consolidar a memória — Freepik/ Reprodução
Dormir mal desregula o metabolismo, isto é, a capacidade de o corpo realizar as funções vitais. É o que comprova uma recente revisão científica, publicada no site da revista Science Signaling, da Associação Americana para o Avanço da Ciência. “Um dado relevante dessa análise é que a falta de sono afeta diferentes células, inclusive os neurônios, gerando efeitos similares aos de condições neurodegenerativas, como o Alzheimer”, asseguram os autores.
Com a privação do sono, algumas células priorizam usar a energia para a sobrevivência celular. Resultado dessa adaptação: falta combustível para funções importantes do corpo, mas não vitais, como a formação da memória de longo prazo, conforme o estudo na Science Signaling. A capacidade cognitiva, a habilidade de o cérebro processar informações, aprender, raciocinar, lembrar e tomar decisões, também é impactada.
Para melhor entendimento. É durante o sono de qualidade que o organismo se recupera, fortalece as defesas e consolida a memória. Assim, quando a pessoa dorme mal, as células não se restauraram totalmente para cumprir suas funções primordiais: gerar energia, nutrir, transportar substâncias e fabricar proteínas, além de corrigir danos ao DNA (a molécula que contém as instruções genéticas de todos os seres vivos).
“Enquanto a pessoa dorme, também acontece a limpeza de toxinas que se acumulam no cérebro, um trabalho essencial para a saúde neurológica”, esclareceu o neurologista e especialista em sono Alejandro Iranzo, ao jornal espanhol El País, ao comentar o estudo da Science Signaling, lembrando que o sono é um momento que o cérebro aproveita para descartar memórias que não importam. Mas também para melhorar o aprendizado e consolidar memórias relevantes armazenadas nas horas de vigília.
Outros cientistas já constataram que, além de prejudicar a atividade cerebral, a insônia e o sono fragmentado fragilizam o sistema imune e elevam o risco de doenças cardiovasculares e diabetes tipo 2.
Daí a importância de manter hábitos saudáveis, o que abrange fazer a correta higiene do sono. A realização do check-up médico anual também é uma medida importante para prevenir e identificar possíveis efeitos nocivos das noites mal dormidas.
Na Med-Rio Check-up, pelo menos 35% dos(as) clientes relatam ter insônia. E um levantamento da Fundação Oswaldo Cruz (de 2023) revelou que 72% dos brasileiros sofrem com distúrbios do sono. Um deles é a apneia obstrutiva do sono que faz com que a respiração seja muito superficial, e até mesmo interrompida várias vezes enquanto a pessoa dorme. Além de a apneia deixar o organismo esgotado, é um fator de risco para o infarto e o derrame.
O que fazer para dormir melhor:
— Deite-se e levante-se à mesma hora todos os dias, inclusive nos finais de semana;
— Não faça atividade física duas horas antes de ir para a cama;
— Evite alimentos gordurosos e bebidas alcoólicas, principalmente tarde da noite, além de estimulantes com cafeína, e pare de fumar;
— Se usa medicamentos, converse com seu médico para saber se eles interferem no seu sono;
— Não cochile depois das 15h. Tirar uma soneca pode melhorar sua capacidade cognitiva, mas se for no final da tarde irá atrasar seu sono à noite;
— Procure relaxar antes de dormir, tente ler um livro ou ouvir uma música tranquila. Tomar um banho morno antes de ir para a cama acalma;
— Crie um ambiente adequado para dormir, com temperatura agradável, sem luminosidade e distrações, como TV no quarto, celular ou qualquer outro dispositivo eletrônico;
— Tente se expor à luz do sol pelo menos 30 minutos diariamente, nos horários indicados pelos dermatologistas;
— Se o sono não chegar logo ao se deitar, não fique acordado por mais de 20 minutos. Levante-se e faça alguma atividade por alguns minutos;
— Ajuste sua agenda cheia: as atividades noturnas, sejam elas profissionais ou sociais, são uma das razões pelas quais as pessoas não dormem o suficiente;
— Converse com seu médico: alguns problemas de saúde podem impedir que o sono profundo seja alcançado, que acontece na fase 3 do sono (são quatro). Isso inclui: artrite, dor nas costas, alterações cardíacas e condições que dificultam a respiração. Depressão, ansiedade e uso de estimulantes também dificultam o descanso.
Veja outras orientações para dormir bem na cartilha Sono e Saúde da Med-Rio, disponível em: https://medriocheck-up.com.br/wp-content/uploads/2023/05/foldersono1.pdf.
Você tem um sono restaurador? Realizar seu check-up médico pode ajudá-lo(a) a saber se sofre de algum distúrbio do sono.
Nas duas unidades da Med-Rio, a abordagem no check-up é física e emocional.
O(A) cliente passa por 12 especialidades em um único local, em apenas uma manhã ou uma tarde, e o laudo fica pronto em 24 horas úteis, com acesso no app da própria clínica.
Os dados são criptografados e confidenciais, respeitando a LGPD.
A Med-Rio oferece ainda a consulta pós-check-up, momento em que um gerente médico esclarece com o(a) cliente os resultados do seu laudo, sugere e apresenta um programa para corrigir riscos à saúde.
A clínica conta com um time multidisciplinar de especialistas altamente qualificados e suas equipes reúnem médicos certificados pelo Colégio Americano da Medicina do Estilo de Vida.
Todos os equipamentos médicos, nas suas duas unidades, são de última geração e adequados à tecnologia 5G. Em mais de três décadas dedicadas à prevenção e à promoção da saúde, a Med-Rio realizou check-ups médicos em mais de 250 mil clientes, de 40 nacionalidades.
Uma vez por mês, a clínica promove o Encontro com a Prevenção da Med-Rio, direcionado ao público em geral. O evento faz parte das ações para educação e promoção da saúde. As apresentações com especialistas e convidados trazem orientações para alcançar longevidade com bem-estar e estão disponíveis no seu canal do YouTube: https://www.youtube.com/@MedRioCheckUp.
E no site da Med-Rio é possível acessar cartilhas com recomendações para a adoção de hábitos saudáveis e ter mais qualidade de vida, disponíveis em: https://medriocheck-up.com.br/campanha-anual/.
Fontes: jornal espanhol El País e Science Signaling.
