“Janeiro Branco”: a vida pede equilíbrio

Primeiro mês do ano é dedicado à saúde mental

 

Na agenda da Medicina, o primeiro mês do ano é dedicado à campanha “Janeiro Branco”, lançada em 2014, que visa a conscientizar a sociedade para o cuidado com a saúde mental. “Janeiro Branco” também é o nome do instituto que coordena esse movimento, este ano com o tema: “A vida pede equilíbrio”. O motivo é que os indivíduos estão diante de mudanças sempre mais desafiadoras e rápidas, que impõem diferentes comportamentos e exigem novas habilidades. Um cenário com estresse constante e que pode afetar a saúde mental, como aconteceu na pandemia da Covid-19. O check-up médico de rotina é uma boa oportunidade para saber se você está com as emoções à flor da pele.

Dados da Organização Pan-Americana da Saúde, no primeiro ano de pandemia da Covid-19, revelam que a prevalência global de ansiedade e depressão aumentou em 25%, de acordo com um relatório da Organização Mundial da Saúde (OMS). ”Uma das principais explicações para esse aumento é o estresse sem precedentes causado pelo isolamento social decorrente da pandemia”, informa a instituição.

O mesmo quadro foi observado nas duas unidades da Med-Rio Check-up: o índice de estresse crônico aumentou de 65% para 87% na pandemia; o percentual de ansiedade de 18% para 36% e de insônia de 23% para 35%. E 29% dos indivíduos no check-up médico estavam se automedicando. Antes essa taxa era de 12%. Todos esses fatores tiveram impacto na saúde mental.

“O estresse é um poderoso gatilho dos distúrbios físicos e psíquicos que afligem homens, mulheres e até mesmo crianças. Apesar dos avanços dos procedimentos médicos em todas as áreas e do reconhecimento da importância da saúde mental para o bem-estar, muita gente – independentemente de classe social, profissão e gênero – não admite que adoece em decorrência do estresse. É preciso aprender a identificar e prevenir os fatores que o produzem”, ressalta o médico Gilberto Ururahy, um dos diretores da Med-Rio Check-up (líder no setor) e coautor dos livros “Como se tornar um bom estressado” (Sextante), “O cérebro emocional” (Rocco), “Emoções e saúde” (Rocco) e, o mais recente, “Saúde é Prevenção” (Rocco), acrescentando que fugir do assunto, adiando a identificação e a prevenção, além de não resolver, pode intensificar o problema. E pessoas estressadas “contaminam” as que estão ao seu redor.

Confira a seguir dicas para evitar os efeitos nocivos do estresse:

Identifique a causa: você pode achar que seu estresse surge de algo que é fácil de corrigir. Seu médico ou um psicólogo pode ajudá-lo a definir e analisar os fatores estressores e a desenvolver um plano de ação para lidar com eles. Fique atento às suas emoções.

Arranje tempo para si mesmo: dez minutos por dia de tempo pessoal ajudam a refrescar sua visão mental e a reduzir os sistemas de resposta ao estresse. Desligue o telefone, passe algum tempo em seu quarto, medite, ouça sua música favorita. Assista a uma comédia na TV ou no cinema.

Quando sentir raiva, afaste-se da situação: antes de reagir, reserve tempo mentalmente para se acalmar, contando até dez. Então observe a situação novamente. 

Reveja sua agenda: estude suas prioridades e delegue as tarefas possíveis.

Aprenda a conhecer seus próprios sinais de estresse: reconheça como você lida com ele. Você fuma, bebe, se entope de fast-food para controlar suas emoções? Perde a paciência facilmente?

Tecnologia na dose certa: a tecnologia ajuda a atingir melhores níveis de produtividade, mas pode consumir muito do tempo que você passaria com a família e os amigos. Estabeleça regras rígidas para o tempo fora do escritório.

Defina prioridades: tem medo de esquecer algo importante? Pensa o tempo todo em tudo o que precisa fazer? Faça uma lista de trabalho e tarefas pessoais, marcando a alta prioridade. Não se preocupe com o que não pode controlar. 

Faça pausas curtas: pare por minutos, alongue-se, respire profundamente. 

Cuide-se: coma corretamente, durma o suficiente, beba bastante água e pratique atividades físicas regularmente. Tenha uma vida social!

Fonte: livro “Saúde é Prevenção” (Rocco), de Gilberto Ururahy e Galileu Assis.

Clique aqui e acesse a cartilha da Med-Rio sobre Saúde Mental

Conheça a campanha “Janeiro Branco”, acesse: https://janeirobranco.com.br/

O incentivo ao cuidado com a saúde mental faz parte do check-up e do pós-check-up personalizado da Med-Rio. As duas unidades da clínica possuem equipes multiprofissionais de saúde e de apoio altamente capacitadas. Quer saber mais sobre o nosso programa de check-up? Acesse medrio.com.br ou ligue: Botafogo: 21-2546-3000 e Barra da Tijuca: 21-3252-3000. E siga-nos também em nossas redes sociais.