Como o exercício aeróbico melhora a saúde física e mental nos maiores de 60 anos

Prática regular fortalece o sistema imunológico, reduz a ansiedade e desenvolve a memória

 

 

Tornar-se fisicamente ativo é uma das melhores decisões que você consegue tomar em prol da sua saúde física e mental. Além do mais, pode ajudá-lo a permanecer independente à medida que envelhece. E a prática de exercícios aeróbicos, como caminhar, dançar, nadar e pedalar, é uma ótima opção para os maiores de 60 anos, contanto que realizem exames prévios e sejam orientados por profissionais de educação física. Como deixar a vida sedentária é um dos temas principais do livro Saúde é Prevenção (Rocco), de autoria dos médicos Gilberto Ururahy e Galileu Assis.

Para os idosos, o hábito de se exercitar é ainda mais necessário. Com o envelhecimento, ocorre naturalmente a diminuição de força, resistência, equilíbrio e amplitude de movimentos. “Declínio que leva à longevidade sem qualidade de vida, sem autonomia”, declara a cardiologista Priscilla Caetano, gerente médica da Med-Rio Check-up.

“Sendo assim, a prática na terceira idade de atividade física de forma regular melhora o controle da glicemia, o sono e a capacidade física; fortalece o sistema imunológico, reduz a ansiedade e previne a depressão; aumenta a capacidade cognitiva e amplia a interação social; protege contra doenças cardíacas, porque eleva o colesterol bom (o HDL) e reduz o mau o LDL), osteoporose e desvios posturais. E mais, deixa a pessoa feliz, devido à liberação do hormônio endorfina, liberado pelo cérebro”, frisa a dra. Priscilla.

Idealmente ela recomenda 150 minutos de atividade aeróbica moderada, como caminhar rapidamente ou dançar, ou 75 minutos de exercício intenso por semana. E essa regrinha deve ser associada a treino de força e resistência muscular e exercícios de equilíbrio e flexibilidade, com supervisão do profissional de educação física. 

“O fortalecimento muscular é fundamental para prevenir a redução natural de massa muscular e o desgaste ósseo, comum nos idosos. A musculação nessa fase favorece a diminuição da gordura corporal e alivia dores lombares crônicas”, afirma Priscilla.

Antes de calçar um bom tênis e vestir a roupa adequada para se exercitar, é importante consultar o médico para avaliar seu estado físico e nutricional, comorbidades, uso de medicamentos, entre outros fatores. Assim você terá bem mais ganhos e com menor risco de problemas relacionados à execução do seu treino.

“O check-up de rotina ajuda a ter essa segurança antes de iniciar atividade física, especialmente com a avaliação cardiológica e postural, além de exames laboratoriais”, conclui Priscilla.

Como começar a se mexer:

– Inicie lentamente com exercícios de baixa intensidade. Metas de curto prazo irão ajudá-lo a tornar a atividade física parte de sua rotina.

– Faça atividade leve de aquecimento antes do seu treino e exercícios de relaxamento depois.

Ao se exercitar ao ar livre, preste atenção no ambiente ao seu redor para evitar acidentes.

– Beba água antes, durante e depois do exercício, mesmo que não tenha sede.

– Vista-se com roupa e calçado desportivo adequados à atividade que realizará.

– Seu médico pode fazer recomendações com base em seu histórico de exames, levando em conta qualquer cirurgia recente ou problemas de saúde.

– Algumas condições de saúde podem afetar sua rotina de exercícios. Por exemplo, pessoas com artrite podem precisar evitar certas atividades, especialmente quando as articulações estão inchadas ou inflamadas. Diabéticos podem ter de ajustar sua programação diária, plano de refeições ou medicação.

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Já se exercitou hoje? A avaliação da capacidade física é parte do check-up, um dos melhores recursos para a promoção da saúde. Visite a Med-Rio, referência há 33 anos em medicina preventiva. Acesse: medrio.com.br ou ligue: Botafogo: 21-2546-3000 e Barra da Tijuca: 21-3252-3000. E siga-nos também em nossas redes sociais.

Fontes: cardiologista Priscilla Caetano, gerente médica da Med-Rio Check-up; livro Saúde é Prevenção (Rocco), da Med-Rio Check-up, e Instituto Nacional do Envelhecimento dos Estados Unidos.