Confira as melhores atitudes para proteger o seu coração de um infarto

Os fatores de risco para doenças cardiovasculares são afastados com um estilo de vida adequado e a realização de exames preventivos

 

 

Apenas nos primeiros 17 dias de fevereiro, o número de óbitos por doenças cardiovasculares no Brasil ultrapassou a casa dos 18 mil. Essas condições são a principal causa de mortes no país: são mais de 1.100 por dia, cerca de 46 por hora, uma a cada 90 segundos; com a estimativa de um estarrecedor número de 400 mil em 2023, segundo o indicador Cardiômetro da Sociedade Brasileira de Cardiologia. “Esse número poderia ser muito menor com medidas de prevenção”, asseguram os médicos Gilberto Ururahy e Galileu Assis, autores do livro Saúde é Prevenção (Rocco), fundadores e diretores da Med-Rio Check-up (referência no setor de medicina preventiva no país.

Isso porque as doenças cardiovasculares têm origem em fatores conhecidos, como: hipertensão arterial, tabagismo, excesso de álcool, uso de drogas ilícitas, colesterol alto, doença aterosclerótica, diabetes, sono de má qualidade, alimentação rica em gorduras, história familiar, obesidade e estresse. “E todas essas causas podem ser afastadas ou terem menor impacto com a adoção de um estilo de vida adequado e o hábito de fazer o check-up médico”, frisam os autores. 

Levantamento da Med-Rio, em sua base de dados de clientes – a maioria deles executivos –, indica que 51% apresentam níveis elevados de gorduras no sangue (dislipidemias); 60%, excesso de peso; 22%, hipertensão arterial e 78%, sintomas de estresse.

O estresse tem um peso importante

“Desde a antiguidade o coração é o símbolo das emoções. Na corda tensa da vida, sustentada de um lado pelo estilo de vida competitivo e obsessivo por resultados, e do outro, por hábitos insalubres, o coração é um equilibrista”, diz Ururahy.

Ele explica que a exposição a altas doses dos hormônios gerados pelo estresse (adrenalina e cortisol) causa aumento da pressão arterial, redução da imunidade, insônia, diminuição do desejo sexual, entre outras alterações, sobrecarregando o coração.

“Quanto mais fatores de risco, maior a possibilidade de desenvolver a doença coronariana. A prevenção e o diagnóstico precoce, com o check-up de rotina, diminuem a probabilidade de um ataque cardíaco”, salienta Ururahy.

Essa afirmação é comprovada por diversos especialistas. Pesquisa recente do American College of Cardiology aponta para um crescimento do número de infartos em adultos jovens (com menos de 40 anos).

“Costumava ser incrivelmente raro ver alguém com menos de 40 anos ter um ataque cardíaco. Agora temos mais casos até em pessoas na faixa dos 20 e início dos 30 anos”, menciona Ron Blankstein, cardiologista do Brigham and Women’s Hospital e um dos autores do estudo. “Mesmo se você estiver na casa dos 20 ou 30 anos, depois de ter um ataque cardíaco, corre o risco de mais eventos cardiovasculares e tem tanto risco quanto alguém que pode ser mais velho que você”, enfatiza.

Quer proteger o seu coração? Então siga essas orientações:

– Tente praticar atividade física regularmente (30 minutos diários já ajudam, e você pode ir aumentando aos poucos, com orientação de um profissional de educação física);

– Faça uma alimentação balanceada, reduzindo o açúcar, o sal, as farinhas brancas e as gorduras. Evite as saturadas e passe longe das trans, presentes em produtos industrializados. Prefira carboidratos integrais (proporcionam saciedade por mais tempo e têm mais fibras), mas sem exagero. Comer muito açúcar eleva as suas chances de ter algum problema cardíaco. Alimentação rica em açúcar aumenta os níveis de triglicerídeos e de colesterol;

– Não fume. O cigarro em qualquer uma de suas formas causa até 90% de todos os cânceres de pulmão e é um fator de risco significativo para acidentes vasculares cerebrais e ataques cardíacos;

– Durma bem, isto é, tenha um sono restaurador. A falta de descanso noturno aumenta os níveis de cálcio nas artérias, levando ao aparecimento de placas que podem entupir os vasos e provocar um derrame ou um infarto. Basta uma hora de sono a menos por noite para que o risco de calcificação aumente em 16%;

– Evite o excesso de cafeína: café, chá, chocolate e refrigerante contêm cafeína e são conhecidos por seus efeitos estimulantes em nosso sistema nervoso. A cafeína também pode gerar uma contração e batimentos mais rápidos do coração;

– Respire: inspirar profundamente, indo até o limite da capacidade dos pulmões, ajuda a desacelerar e controlar taquicardias. Medite em um lugar tranquilo e sem perturbações;

– Amplie a sua rede de relacionamentos sociais: investir em encontros saudáveis com amigos e família é um ótimo negócio. Relações pessoais sólidas reduzem a ansiedade e ajudam contra a depressão, fatores que aumentam as chances de um ataque cardíaco. Ter um animal de estimação pode aliviar a ansiedade e o estresse. Os níveis de adrenalina, um dos hormônios produzidos pelo corpo em situações de estresse, caem, assim como a pressão cardíaca;

– Evite o estresse. É um fator de risco tanto para o infarto quanto para o acidente vascular. Estar o tempo inteiro conectado, inclusive ao se alimentar, aumenta o estresse. Portanto, evite comer em frente à televisão, ao computador, ao celular ou game. Faça das suas refeições bons momentos, em companhia e com tranquilidade;

– Reduza o nível do colesterol: à medida que os níveis de colesterol no sangue aumentam, eleva também o risco para a saúde. Por se tratar de uma substância gordurosa, ele não se dissolve no sangue;

– Limite a quantidade de álcool no cotidiano. O consumo em excesso de bebidas alcoólicas está diretamente associado ao quadro de arritmia;

– Se for diabético, controle com o seu médico os níveis de açúcar no sangue;

– Faça check-ups preventivos; 

– Caso tenha diagnóstico de hipertensão e colesterol alto, redobre a atenção e siga o tratamento prescrito.

Aprenda mais sobre como proteger o seu coração na cartilha “Coração Saudável” da Med-Rio

Como está a saúde do seu coração? Quando você realizou o seu último check-up? Conheça a Med-Rio. Acesse medrio.com.br ou ligue: Botafogo: 21-2546-3000 e Barra da Tijuca: 21-3252-3000. E siga-nos também em nossas redes sociais.

Fontes: livro Saúde é Prevenção (Rocco) e Sociedade Brasileira de Cardiologia.