Correr é um excelente remédio contra a depressão e a ansiedade

De forma natural e rápida, a atividade física aumenta os níveis de substâncias que proporcionam a sensação de bem-estar

Correr é um dos melhores remédios naturais contra a depressão e a ansiedade. É o que aponta um novo estudo europeu publicado na revista científica Journal of Affective Disorders. Esta é mais uma pesquisa recente que comprova os benefícios da prática diária de atividade física para a saúde mental. Um fenômeno também observado em mais de 250 mil check-ups realizados, em homens e mulheres, na Med-Rio, referência há 32 anos em medicina preventiva no Brasil.

Em um mundo pós-COVID-19 — pandemia que trouxe mudanças radicais nas rotinas de trabalho — e enfrentando um cenário com guerras que impactam negativamente o cotidiano e a economia global, a saúde mental de diferentes populações está fragilizada. Como exemplo desse quadro, em um levantamento feito nas duas unidades da Med-Rio Check-up, no período de junho de 2020 a junho de 2022, o estresse crônico foi relatado por 80% dos homens e 78% das mulheres examinados; 35% dos homens e 32% das mulheres se queixaram de ansiedade e 10% e 12% de depressão, respectivamente.

À vista disso, estudos que confirmam a eficácia da realização de atividade física regular na prevenção e no alívio do estresse crônico, da ansiedade e da depressão têm grande relevância. O levantamento da Vrije Universiteit Amsterdam (na Holanda), divulgado no 36º Congresso do Colégio Europeu de Neuropsicofarmacologia, envolveu 141 pacientes F com depressão e/ou ansiedade, e média de idade de 38,2 anos. 

Foram oferecidas aos participantes duas opções: tratamento com medicamento inibidor seletivo da recaptação da serotonina ou treino de corrida em grupo, por 16 semanas. Segundo Brenda Penninx, coautora desse trabalho, ambas as intervenções ajudaram no tratamento da depressão na mesma medida, porém o fármaco teve um resultado pior no peso corporal, na variabilidade da frequência cardíaca e na pressão arterial.

“Cerca de 80% das consultas médicas no mundo têm relação direta com o estresse, o principal vetor para o estilo de vida inadequado. O hábito de se exercitar é um antídoto natural e fortalece o indivíduo contra doenças mentais e físicas, pois oxigena mais eficazmente o organismo, aumenta a imunidade, melhora o funcionamento do coração, favorece a produção da fração boa de colesterol (o HDL), controla o açúcar em excesso, proporciona um sono reparador, eleva o desejo sexual, retarda o envelhecimento e traz maior sensação de bem-estar”, comenta o médico Gilberto Ururahy, coautor do livro Saúde é prevenção (Rocco) e cofundador da Med-Rio Check-up com o médico Galileu Assis.

Na atualidade, os transtornos mentais geram perda de 4,7% do Produto Interno Bruto (PIB) no Brasil, o equivalente a R$ 282 bilhões, de acordo com o levantamento “Os Custos Econômicos dos Transtornos Mentais”, realizado pela Gerência de Economia e Finanças Empresariais da Federação das Indústrias do Estado de Minas Gerais (FIEMG). E, consoante a Organização Pan-Americana da Saúde (OPAS), a estimativa é que 12 bilhões de dias de trabalho por ano são perdidos em decorrência de depressão e ansiedade, com um custo global de quase US$ 1 trilhão.

“Somos corpo e alma, físico e emoção. Não podemos banalizar o uso de antidepressivos. Um fármaco que, eventualmente, proporciona bem-estar a uma pessoa, pode ser um gatilho de suicídio para outra. Para os traumas emocionais inexistem próteses. Quando queixas de desânimo, desmotivação e tristeza persistem por semanas ou meses, aí sim podem ser sinais de alerta para depressão”, afirma Ururahy. 

Portanto, o uso de antidepressivos deve ser criterioso. As reações adversas a esse tipo de droga incluem ansiedade, insônia, perda de apetite, convulsões, redução do nível de açúcar circulante, tremor, taquicardia, calafrios, delírio, euforia e, em certos casos, parada cardíaca.

Quando alguém sofre de depressão e ansiedade, praticar atividade física de forma regular parece algo desalentador, em um primeiro momento. Mas o exercício tem um impacto bastante positivo, porque melhora o ânimo e o humor. E não precisa ser em uma academia: o mais importante é que ele seja prazeroso e realizado pelo menos três vezes na semana, por no mínimo 30 minutos. 

“Assim, com um bom par de tênis e respeitando seus limites, é possível elevar no seu corpo, de forma natural e rápida, os níveis de substâncias que proporcionam sensação de bem-estar, como serotonina e endorfina”, conclui Ururahy. 

E lembre-se de que:

– Exercitar-se, regularmente, eleva a produção de endorfinas, substâncias químicas cerebrais naturais que aumentam a sensação de bem-estar. E ainda afasta sua mente das preocupações, para que você possa sair do ciclo de pensamentos negativos.

– A atividade física eleva a autoestima. Ficar em forma também faz você se sentir melhor com sua aparência.

– E mais: favorece a interação social, porque você tem a possibilidade de conhecer outras pessoas. Fazer algo positivo para controlar a ansiedade ou a depressão é uma estratégia de enfrentamento saudável.

 

Para ter maior motivação:

– Não é necessário que a atividade seja caminhar uma hora e cinco dias por semana. Pense realisticamente sobre o que pode fazer e comece gradualmente. Adapte seu plano às suas próprias necessidades e habilidades, em vez de definir diretrizes irrealistas.

– Não pense em atividades físicas como uma obrigação. Em vez disso, veja seu programa de exercícios da mesma forma que suas sessões de terapia ou medicamentos: como uma das ferramentas que o ajudarão a se sentir melhor.

– Se um dia você não se exercitar, isso não significa que não possa seguir uma rotina. Só precisa tentar novamente no dia seguinte. 

 

Descubra se você apresenta sintomas de depressão, no teste a seguir:

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A Med-Rio criou um conceito inovador de check-up, com abordagem física e emocional do cliente, realização de exames em 12 especialidades em um único local, em apenas cinco horas (de manhã ou à tarde, inclusive aos sábados). Disponibiliza períodos exclusivos para homens e mulheres, laudo em 24 horas úteis e os dados são criptografados e confidenciais, respeitando a LGPD.

E oferece ainda a consulta pós-check-up, momento em que um médico da clínica esclarece com o cliente os resultados dos seus exames, sugere e apresenta ações para corrigir fatores de riscos para a saúde, como, por exemplo, hábitos prejudiciais à busca da longevidade com autonomia.

A clínica conta com um time multidisciplinar de especialistas altamente qualificados e suas equipes reúnem médicos certificados pelo Colégio Americano da Medicina do Estilo de Vida.

Todos os equipamentos médicos, nas duas unidades da clínica, são de última geração e utilizam a tecnologia 5G. Em mais de três décadas dedicadas à prevenção e à promoção da saúde, a Med-Rio realizou check-ups médicos em mais de 250 mil clientes, de 40 nacionalidades.

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Fontes de apoio: Livro Saúde é prevenção (Rocco), por Gilberto Ururahy e Galileu Assis, Medscape e Journal of Affective Disorders.