Veja como proteger a sua saúde sob o calor extremo

Altas temperaturas exigem atenção redobrada com a hidratação

O Brasil tem enfrentado ondas de calor extremo, com cidades registrando sensação térmica de quase 60°C. Nessas condições, o corpo sofre muito e os cuidados com a saúde precisam ser redobrados, especialmente no caso de crianças e idosos. Confira a seguir como as altas temperaturas afetam o funcionamento do seu organismo e veja as orientações para se proteger.

O que acontece ao corpo sob calor extremo?

As pessoas sofrem de problemas de saúde relacionados ao calor quando o sistema que controla a temperatura corporal fica sobrecarregado. O corpo, normalmente, produz suor para se resfriar. Mas, em certas condições, apenas suar não é suficiente. Nesses casos, a temperatura corporal aumenta depressa. Quando ela fica elevada, pode prejudicar o funcionamento de diferentes órgãos vitais. E vários fatores dificultam a capacidade de o organismo esfriar nos dias extremamente quentes. Quando há muita umidade, o suor não evapora com rapidez suficiente, o que impede o corpo de liberar calor. Outras condições que podem limitar o controle da temperatura incluem ser idoso, ser um bebê ou uma criança (0 a 4 anos), ter obesidade, estar acima do peso, estar desidratado, ter diagnóstico de problema cardiovascular, sofrer queimaduras solares, uso de certos medicamentos e consumo de álcool, entre outros.

O que é exaustão por calor?

A exaustão pelo calor é uma situação mais branda relacionada ao calor, que pode ocorrer após vários dias de exposição a altas temperaturas e reposição inadequada ou insuficiente de líquidos. As pessoas mais propensas à exaustão pelo calor são os idosos, hipertensos e as que trabalham ou fazem exercícios em ambientes quentes. Os sinais de alerta nesses casos são: suor intenso, palidez, cãibras musculares, fadiga, fraqueza, tontura, dor de cabeça, náusea ou vômito, desmaio. Sua pele, provavelmente, ficará fria e úmida. O pulso será rápido e fraco e a respiração será rápida e superficial. Sem tratamento, a exaustão pelo calor pode se transformar em insolação.

O que fazer para resfriar o corpo em caso de exaustão pelo calor?

Beba bebidas não alcoólicas geladas, descanse, tome banho de esponja ou com água fria, encontre um lugar com ar-condicionado e use roupas leves.

O que é uma insolação?

A insolação é a condição de saúde mais grave relacionada ao calor. Ocorre quando o corpo não consegue controlar a temperatura, que pode chegar 41°C ou mais em cerca de 10 a 15 minutos. A insolação pode causar morte ou incapacidade permanente, se a pessoa não for socorrida de emergência.

Quais são os sinais de alerta de insolação?

Podem incluir: temperatura corporal extremamente alta (acima de 39,4°C), pele vermelha, quente e seca (sem suor), pulso rápido e forte, dor de cabeça latejante, tontura, náusea, confusão e perda de consciência. Nesses casos, a pessoa precisa ser levada a uma emergência. Enquanto não consegue socorro, deixe a vítima em uma área sombreada e tente resfriá-la com água fria e a ventile vigorosamente.

Como proteger a sua saúde quando as temperaturas estão extremamente altas?

Beba bastante líquido, reponha sais e minerais perdidos, use roupas adequadas e tente limitar suas atividades ao ar livre aos horários em que está mais fresco, como de manhã ou à noite. Descanse na sombra com frequência para que seu corpo tenha chance de se recuperar. Não faça tanto exercício físico durante o tempo quente. Se você não está acostumado a trabalhar ou se exercitar em ambientes abafados, comece devagar e aumente gradualmente o ritmo. Use protetor solar: as queimaduras solares reduzem a capacidade de o corpo esfriar e podem causar desidratação. Se precisar sair de casa, proteja-se do sol usando chapéu de aba larga e óculos escuros, e aplique protetor solar com fator (FPS) 15 ou superior, 30 minutos antes de sair de casa. Reaplique o produto de acordo com as instruções da embalagem.

Quais são os sinais de desidratação?

Os mais comuns são: sede intensa, boca seca, urinar e suar menos que o normal, urina de cor escura, pele seca e sem elasticidade, cansaço, dor de cabeça, cãibras musculares e tontura. As crianças pequenas, quando desidratadas, podem apresentar ainda choro sem lágrimas, febre alta e maior sonolência. Em casos mais graves, a desidratação pode causar: confusão, queda de pressão, irritabilidade, desmaio, batimento cardíaco e respiração acelerados e choque (fluxo sanguíneo insuficiente pelo corpo). Essa é uma emergência médica.

Quanto devo beber de água?

A desidratação acontece quando o corpo perde mais líquidos do que recebe. E determinados grupos correm maior risco com a alta temperatura, como os idosos (a sensação de sede desregula com o envelhecimento), as crianças pequenas (não percebem a sede, não pedem água) e pessoas com condições de saúde crônicas específicas que as fazem urinar ou suar mais (por exemplo, diabetes e problemas renais) ou que usam medicamentos que aumentam a diurese (maior eliminação de urina). Beba bastante água, mesmo sem sentir sede. A quantidade é variável e depende de diversos fatores como: idade, peso, rotina, condições de saúde e temperatura do ambiente. Para algumas pessoas, dois litros de água por dia podem ser suficientes; outras precisarão de mais. De maneira geral, a recomendação é de 35 ml diários para cada quilo. Por exemplo, uma pessoa de 60 kg necessita de pelo menos 2,1 litros.

Confira outras orientações para se manter bem hidratado e protegido do calor extremo:

— Leve sempre uma garrafinha quando sair ou tenha uma à mão, em casa ou no trabalho. 

— Evite bebidas com açúcar e excesso de cafeína (por ser diurético, aumenta a liberação de urina). Além disso, dispense bebidas muito geladas porque podem causar cólicas estomacais em certos casos.

— Use aplicativo no celular para lembrar a hora de beber água.

— Se se exercita ou trabalha sob alta temperatura, bebidas esportivas, sem excesso, podem ajudar a repor eletrólitos eliminados, principalmente potássio e sódio. Evite a exposição direta ao sol, em especial, das 10h às 16h.

— A hidratação vem também dos alimentos. Para ter uma ideia, o leite e a maior parte das frutas contêm entre 80% e 90% de água. Verduras e legumes cozidos ou na forma de saladas costumam ter mais do que 90% do seu peso em água. Após o cozimento, macarrão, batata ou mandioca têm cerca de 70% de água. Um prato de feijão com arroz é constituído de dois terços de água.

— Ainda com relação aos alimentos, faça a higienização adequada e evite o consumo de produtos que se deterioram facilmente sob alta temperatura. Evite alimentos quentes e pesados: eles adicionam calor ao seu corpo!

Para saber mais sobre hidratação adequada, assista ao vídeo do Ministério da Saúde com dicas para aumentar o seu consumo de água, disponível em: https://www.youtube.com/watch?v=Wu8A8k0JsPU e leia o guia com orientações para se proteger do calor intenso, disponível em: https://www.gov.br/saude/pt-br/assuntos/onda-de-calor

E, também do Ministério da Saúde, como se adaptar aos dias mais quentes: https://youtu.be/0E1ZumKKd-M e https://youtu.be/eIvP08AHo0E.

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Para saber mais sobre nutrição saudável, consulte o “Guia Alimentar para a População Brasileira”, do Ministério da Saúde, disponível em: http://bvsms.saude.gov.br/bvs/publicacoes/guia_alimentar_populacao_brasileira_2ed.pdf.

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Fontes de apoio: livro Saúde é prevenção (Rocco), Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC, Estados Unidos) e Ministério da Saúde.