Fatores de risco para alterações cardiovasculares são afastadas com a adoção de um estilo de vida saudável e realização de exames preventivos

 

As doenças cardiovasculares podem ser prevenidas com a adoção de um estilo de vida adequado e o hábito de fazer o check-up médico — Shutterstock/Reprodução

 

O número de óbitos por doenças cardiovasculares no Brasil ultrapassou 18 mil casos apenas nos primeiros 17 dias de fevereiro. Trata-se da principal causa de morte no país: são mais de 1.100 ocorrências por dia, cerca de 46 por hora, ou seja, uma a cada 90 segundos. Segundo o indicador Cardiômetro, da Sociedade Brasileira de Cardiologia, a estimativa é de atingir até 400 mil pessoas em 2023.

No entanto, esses índices poderiam ser muito inferiores. Isso porque as doenças cardiovasculares têm origem em fatores conhecidos, como hipertensão arterial, tabagismo, excesso de álcool, uso de drogas ilícitas, colesterol alto, doença aterosclerótica, diabetes, sono de má qualidade, alimentação rica em gorduras, história familiar, obesidade e estresse. E todas essas causas podem ser afastadas ou terem menor impacto com a adoção de um estilo de vida adequado e o hábito de fazer o check-up médico.

Levantamento da Med Rio Check-up, a partir das informações dos últimos três anos de pandemia, em 10 mil clientes examinados, indica que 51% apresentam níveis elevados de gorduras no sangue, 60% excesso de peso, 22% hipertensão arterial, 78% sintomas de estresse, 35% insônia e 55% sedentários. O dado preocupante é que o risco coronariano pode ser identificado em pacientes cada vez mais jovens. Pesquisa recente do American College of Cardiology confirma um crescimento do número de infartos em adultos jovens (menos de 40 anos).

Mas então, qual a melhor forma de proteger o coração? Veja algumas orientações:

– Tente praticar atividade física regularmente: 30 minutos diários ajudam, e você pode ir aumentando aos poucos, com orientação de profissional de educação física;

– Faça alimentação balanceada, reduzindo o açúcar, o sal, as farinhas brancas e as gorduras, evite as saturadas e passe longe das trans, presentes em produtos industrializados. Prefira carboidratos integrais (proporcionam saciedade por mais tempo e têm mais fibras), mas sem exagero. Comer muito açúcar eleva as suas chances de ter algum problema cardíaco. Alimentação ricas em açúcar aumenta os níveis de triglicerídeos e de glicose;

– Não fume: o cigarro, em qualquer de suas formas, causa até 90% de todos os cânceres de pulmão e é um fator de risco significativo para acidentes vasculares cerebrais e ataques cardíacos;

– Tenha um sono restaurador: a falta de descanso noturno aumenta os níveis de cálcio nas artérias, levando ao aparecimento de placas que podem entupir os vasos e provocar um derrame ou um infarto. Basta uma hora de sono a menos por noite para que o risco de calcificação aumente em 16%;

– Evite o excesso de cafeína: café, chá, chocolate e refrigerante contem cafeína e são conhecidos por seus efeitos estimulantes em nosso sistema nervoso. A cafeína também pode gerar aumento da frequência cardíaca;

– Respire: inspirar profundamente, indo até o limite da capacidade dos pulmões, ajuda a desacelerar e controlar taquicardias. Medite em lugar tranquilo e sem perturbações;

– Amplie sua rede de relacionamentos sociais: investir em encontros saudáveis com amigos e família é uma ótima ação. Relações pessoais sólidas reduzem a ansiedade e ajudam contra a depressão, fatores que aumentam as chances de um ataque cardíaco. Ter um animal doméstico, por exemplo, pode aliviar a ansiedade e o estresse. Os níveis de adrenalina, um dos hormônios produzidos pelo corpo em situações de estresse, caem, bem como a pressão arterial;

– Evite o estresse: é um fator de risco tanto para o infarto quanto para o acidente vascular. Estar o tempo inteiro conectado, inclusive ao se alimentar, aumenta o estresse. Portanto, evite comer em frente à televisão, ao computador, ao celular ou games. Faça das suas refeições bons momentos, em companhia e com tranquilidade;

– Reduza o nível do colesterol: à medida que os níveis de colesterol no sangue aumentam, eleva também o risco para a saúde. Por se tratar de uma substância gordurosa, ele não se dissolve no sangue, portanto, evite alimentos ricos em gorduras;

– Consuma bebidas alcóolicas com moderação: o consumo excessivo está diretamente associado ao quadro de arritmia;

– Faça check-ups preventivos: exames de rotina são um aliado fundamental na identificação de doenças e nos tratamentos preventivos, evitando-se surpresas.

Gilberto Ururahy é médico há mais de 40 anos, com longa atuação em Medicina Preventiva. Em 1990, desenvolveu a Med Rio Check-up, líder brasileira em check-up médico. É detentor da Medalha da Academia Nacional de Medicina da França, Conselheiro estratégico da ABRH-Brasil e autor de quatro livros: Como se tornar um bom estressado (editora Salamandra), O cérebro emocional (editora Rocco), Emoções e saúde (editora Rocco) e Saúde é Prevenção (editora Rocco), com o médico Galileu Assis, diretor da Med Rio Check-up.