Estresse crônico: aprenda a se proteger dele

Cerca de 80% das consultas médicas no mundo têm relação direta com o estresse diário, principal fator para o estilo de vida inadequado

 

 

O estresse é a forma como o nosso cérebro responde a um desafio ou a uma demanda. Sob estresse, o corpo libera substâncias, principalmente os hormônios cortisol e adrenalina, que, entre outras alterações, distendem os brônquios para receber mais oxigênio; dilatam as pupilas para enxergar melhor; aumentam a pressão arterial, a frequência cardíaca e os níveis de açúcar no sangue. Isso tudo para preparar você para “lutar” ou “fugir”. É uma reação natural e todo mundo fica estressado às vezes, mas quando a situação se torna crônica há um risco alto de sofrer sérios problemas de saúde, físicos e mentais. Na atualidade, é difícil evitar essa pressão, porém é possível aprender a controlá-la.

Para ter ideia dos efeitos nocivos do esgotamento, 80% das consultas médicas no mundo têm relação direta com o estresse diário, de acordo com médico e professor Edward Phillips, da Faculdade de Medicina de Harvard. “Isso se deve ao fato de o estresse ser o principal fator para o estilo de vida inadequado”, diz o médico Gilberto Ururahy, cofundador da Med-Rio Check-up e coautor com o doutor Galileu Assis (também fundador da clínica) do livro Saúde é prevenção (Rocco). 

“O estresse é um poderoso gatilho dos distúrbios físicos e psíquicos que afetam homens, mulheres e até mesmo crianças. A aplicação personalizada da medicina do estilo de vida, a partir dos resultados do check-up médico anual, possibilita identificar e prevenir os fatores que o produzem e melhorar a qualidade de vida do indivíduo. O que é estressante para uma pessoa pode não ser para outra; cada um de nós responde ao estresse de maneira diferente”, afirma Ururahy.

Ururahy explica ainda que o excesso de cortisol na circulação enfraquece o sistema de defesa do corpo, aumenta a fome, favorece o ganho de peso, a obesidade, a resistência à insulina (condição que pode causar o diabetes), além de afetar a memória. Já a adrenalina pode elevar a pressão arterial, o colesterol e causar arritmias cardíacas e infarto. 

“Sob estresse crônico, o corpo fica vulnerável a diferentes doenças, dependendo das individualidades. Há ainda o estresse pós-traumático que decorre de situações como violência urbana, acidentes e desastres. O tratamento por especialista é essencial para evitar que o estresse pós-traumático seja paralisante”, comenta Ururahy.

Veja como se proteger do estresse; adaptação é a estratégia:

Identifique as causas: você pode achar que o seu estresse surge de algo que é fácil de corrigir. Seu médico ou um psicólogo pode ajudá-lo a identificar os estressores e a desenvolver um programa para lidar com eles. 

Arrume tempo para si mesmo: até dez minutos por dia de tempo pessoal ajudam a refrescar sua visão mental e a controlar a resposta ao estresse. Desligue o telefone, passe algum tempo em um ambiente agradável, medite, ouça sua música favorita, assista a uma comédia. Tente relaxar. Divirta-se! Tenha uma vida social!

Afaste-se da situação: antes de reagir, procure se acalmar. Então observe a situação novamente. Aprenda a respirar nas situações de ansiedade, caminhe ou faça outras atividades físicas.

Cuide do seu corpo: faça uma alimentação equilibrada, pratique atividades físicas, tenha um sono reparador, não fume, reduza o consumo de bebidas alcoólicas e açúcar, evite substâncias estimulantes, como cafeína, e realize o seu check-up médico anualmente. 

Reveja sua rotina: determine suas prioridades e delegue as tarefas possíveis. Estabeleça padrões razoáveis para si e para os outros. Não espere perfeição. Não se preocupe com o que não pode controlar. Defina metas realistas e modifique-as sempre que for necessário.

Desconecte-se por mais tempo: tenha regras rígidas para o tempo que passa fora do escritório, como evitar olhar o celular a todo instante. Comunique essas regrinhas a outras pessoas para que não haja conflitos. 

Faça pausas curtas: faça pausas no trabalho por alguns minutos, alongue-se e respire profundamente para reduzir a tensão acumulada. Evite a tentação de trabalhar enquanto almoça. 

Peça ajuda: o apoio de um psicólogo ou um psicanalista pode ser essencial para a mudança de comportamentos arraigados. Não é vergonha buscar alívio para a sobrecarga produzida pelo estresse.

No check-up médico da Med-Rio – líder brasileira há 32 anos em medicina preventiva – é possível saber se você está sob estresse crônico e o que fazer para não sofrer seus efeitos danosos. A Med-Rio Check-up criou um conceito inovador para o check-up médico, com abordagem física e emocional do cliente, realização de exames em 12 especialidade em um único local, em apenas cinco horas (de manhã ou à tarde, inclusive aos sábados). Disponibiliza períodos exclusivos para homens e mulheres, laudo em 24 horas úteis e os dados são criptografados e confidenciais, respeitando a LGPD. 

E oferece ainda a consulta pós-check-up, momento em que um médico da clínica esclarece com o cliente os resultados dos seus exames, sugere e apresenta ações para corrigir fatores de riscos para a saúde, como, por exemplo, hábitos prejudiciais à busca da longevidade com autonomia.

A clínica conta com um time multidisciplinar de especialistas altamente qualificados e suas equipes reúnem médicos certificados pelo Colégio Americano da Medicina do Estilo de Vida. 

Todos os equipamentos médicos, nas duas unidades da clínica, são de última geração, utilizam a tecnologia 5G. Em mais de três décadas dedicadas à prevenção e à promoção da saúde, a Med-Rio realizou check-ups médicos em mais de 250 mil clientes, de 40 nacionalidades.

Acesse medrio.com.br ou ligue: Botafogo: 21-2546-3000 e Barra da Tijuca: 21-3252-3000. E siga-nos também em nossas redes sociais.

Fonte de apoio: livro Saúde é prevenção (Rocco).