Boa alimentação, prática regular de exercícios e dormir bem são os pilares para alcançar a longevidade com autonomia

É o que afirmam especialistas que participaram do 3.º Encontro Científico com a Prevenção realizado pela Med-Rio Check-up

 

 

Fazer uma alimentação balanceada, praticar exercícios diariamente e dormir bem são regras essenciais para alcançar a longevidade com autonomia. É o que asseguram especialistas que participaram do 3.º Encontro Científico com a Prevenção realizado pela Med-Rio Check-up, líder no Brasil há 33 anos em medicina preventiva. O evento – que acontece uma vez por mês com transmissão nas mídias sociais da clínica – visa a conscientizar o público sobre a importância da adoção de hábitos saudáveis e do check-up médico de rotina para o bem-estar. 

Logo na primeira parte do encontro, o endocrinologista Amélio Godoy Matos, doutor em fisiopatologia pela UERJ e professor de endocrinologia da pós-graduação da PUC-RJ, enfatizou que a alimentação balanceada é fundamental para viver mais e com saúde. 

“O certo é se alimentar com comidas saudáveis e o suficiente para o nosso gasto energético. É importante lembrar que não comemos calorias, mas proteínas, carboidratos e gorduras. O mais adequado é equilibrar o consumo desses macronutrientes, levando em conta a necessidade diária de cada pessoa. Mas, como regra geral, recomendamos, no máximo, 50% de carboidrato, 20% a 30% de proteína e apenas 20% de gordura”, comentou Godoy Matos.

Em sua apresentação, ele destacou que a obesidade é causa conhecida de diferentes tipos de câncer, como, por exemplo, o de mama em mulheres; e associada a tumores de intestino, pâncreas, útero e próstata. E o que comemos também pode ser fator para cânceres.

“O consumo de gorduras saturadas está relacionado a cânceres de pâncreas, intestino e estômago. O uso em excesso de açúcar, inclusive bebidas açucaradas, igualmente, é um fator de risco para o desenvolvimento de tumores. Sempre que comemos carboidratos (ou açúcares), liberamos o hormônio insulina, que usa a glicose. E, quando faz isso, ele dispara o mecanismo de estresse oxidativo, que aumenta o risco de desenvolver câncer”, ressaltou o endocrinologista.

Outra condição prejudicial à saúde que tem ligação com a alimentação desequilibrada e a vida sedentária é a síndrome metabólica. Godoy Matos explicou que essa situação se caracteriza pelo excesso de gordura abdominal (visceral e medida da cintura acima do parâmetro ideal), glicose em jejum elevada, acima de 95 mg/dl (mas ainda não diabético), HDL baixo (fração boa), triglicerídeos alto e hipertensão arterial.

“Hoje, temos muitos casos de magros com o perfil de síndrome metabólica. O acúmulo de gordura no fígado, a esteatose hepática, é parte da síndrome metabólica. No Brasil, pelo menos 30% têm essa alteração, que pode causar sérios danos ao organismo”, salientou Matos.

Já Christina Grüne, médica e diretora da Clinimex e doutora em cardiologia pela UFRJ, aconselhou sobre a importância de as pessoas se manterem ativas fisicamente, com a prática regular de exercícios aeróbicos e de força (musculação), para viverem um envelhecimento saudável.

“É necessário passar menos tempo sentado. A realização de atividade física é extremamente relevante para a prevenção de problemas cardiovasculares e outras condições de saúde, como câncer; inclusive para reduzir o risco de recidiva. Há diferentes estudos que mostram a relação entre realizar atividade física regularmente e melhora da imunidade e da qualidade do sono”, disse a especialista, professora colaboradora da pós-graduação em cardiologia do Instituto do Coração Edson Saad (UFRJ).

A dra. Christina declarou que tão cruciais quanto os exercícios aeróbicos e de resistência para ter saúde são os de coordenação motora e equilíbrio. Um estudo recente, feito com um grupo de 1.702 pessoas pela equipe da Clinimex, indicou que a incapacidade de se equilibrar em uma única perna por dez segundos em indivíduos entre 51 e 75 anos de idade pode aumentar em até quatro vezes o risco de morte, por qualquer causa, em um período de sete anos.

“Com o envelhecimento, temos a redução natural de massa muscular, mas antes perdemos força e potência. Daí a importância de trabalhar também a função do músculo. Precisamos treinar flexibilidade e equilíbrio E fazer musculação é vital para a população que está envelhecendo. O objetivo deve ser aumentar a expectativa de vida, mas com qualidade”, expôs a médica.

Dormir bem é outro hábito imprescindível para viver com mais saúde, mencionou o médico Flávio Magalhães, pós-graduado em pneumologia pela Universidade de Londres e especialista em medicina do sono pela Sociedade Brasileira de Pneumologia e Tisiologia (SBPT) e diretor-médico do Sleeplab. Na atualidade, há uma epidemia de casos de apneia obstrutiva do sono, condição comum em obesos e pessoas a partir da meia-idade e que pode ter diferentes causas, como o fechamento repetido da garganta ou das vias aéreas superiores durante o sono. Esse distúrbio se caracteriza por interrupções repetidas e temporárias da respiração ao dormir, o que impede a recuperação do organismo e pode levar a sérios problemas de saúde, como doenças cardiovasculares. Na Med-Rio, 25% dos clientes examinados têm sintomas de apneia obstrutiva do sono.

“Não existe uma quantidade necessária de horas de sono. A resposta que precisamos saber é se o meu sono me satisfaz. Entre os distúrbios do sono, se a gente considerar apenas a apneia obstrutiva, temos um bilhão de pessoas no mundo com essa condição”, revelou Magalhães.

Ele esclareceu ainda que a apneia obstrutiva do sono piora a qualidade de vida e pode causar hipertensão arterial de difícil controle, arritmias, doença coronariana e derrame. E disse que o indivíduo com insônia tem dificuldade de perceber a sua quantidade de sono. Por isso, é importante fazer o check-up de rotina e, quando necessários, exames específicos para prevenir e identificar as causas dos diferentes distúrbios do sono. E encerrou afirmando que a soneca de 30 minutos diariamente é altamente benéfica à saúde.

Para assistir ou rever o 3.º Encontro Científico com a Prevenção, acesse: https://www.youtube.com/watch?v=SvzomI1S17A .

Quando você fez o seu último check-up médico? Nas duas unidades da Med-Rio (Botafogo e Barra da Tijuca), o cliente é atendido por equipes médicas e de apoio altamente capacitadas. E os exames são realizados com tecnologia de ponta, no mesmo ambiente, em cinco horas (de manhã ou à tarde, inclusive aos sábados); os resultados ficam prontos em 24 horas úteis e podem ser acessados via aplicativo da própria clínica; os dados são criptografados, estritamente pessoais e confidenciais, respeitando a LGPD.

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