Confira os benefícios do sono reparador

Dormir mal eleva o risco de sofrer hipertensão arterial, diabetes, obesidade e problemas de memória

 

 

Dormir bem é tão importante para a saúde quanto se alimentar e praticar atividade física diariamente. É durante o sono que o corpo se recupera, fortalece o seu sistema imunológico e consolida a memória. Quem dorme pouco ou mal corre maior risco de desenvolver problemas cardiovasculares, hipertensão arterial, diabetes, obesidade e infecções.

É à noite que o cérebro começa a liberar o hormônio melatonina, essencial para regular o ritmo circadiano, o relógio biológico do organismo. Ele age para o organismo desacelerar e se preparar para dormir. Se você não segue esse sinal, certamente não terá um sono reparador. E os brasileiros estão dormindo mal. Pesquisa da Fundação Oswaldo Cruz (Fiocruz) apontou que 72% dos indivíduos entrevistados sofrem de algum distúrbio relacionado ao sono, entre eles insônia e apneia obstrutiva do sono, que se caracteriza por interrupções repetidas e temporárias da respiração enquanto a pessoa dorme.

Conheça os principais fatores que interferem no seu sono

– Agenda cheia: as atividades noturnas, sejam elas profissionais ou sociais, são uma das principais razões pelas quais as pessoas não dormem o suficiente.

– Ambiente inadequado: é muito mais difícil ter um boa noite de sono em um quarto barulhento ou claro, ou muito frio ou quente.

– Uso em excesso de eletrônicos: tablets, laptops e telefones celulares emitem luz azul que atrasam o sono. 

– Condições médicas: alguns problemas de saúde podem impedir que o sono profundo seja alcançado, que acontece na fase 3 do sono (são quatro). Isso inclui artrite, dor nas costas, alterações cardíacas e condições que dificultam a respiração. Depressão, ansiedade e uso de estimulantes também dificultam o descanso.

Veja dez dicas para dormir melhor

– Deite-se e levante-se à mesma hora todos os dias, mesmo nos finais de semana;

– Evite praticar atividade física duas horas antes de ir para a cama;

– Evite alimentos gordurosos e bebidas alcoólicas, além de estimulantes com cafeína, e pare de fumar;

– Não faça grandes refeições tarde da noite;

– Se usa medicamentos, converse com o seu médico para saber se eles interferem no seu sono;

– Não cochile depois das 15h. Tirar uma soneca pode melhorar a sua capacidade cognitiva, mas se for final da tarde vai atrasar o seu sono à noite;

– Procure relaxar antes de dormir, tente ler um livro ou ouvir uma música tranquila. Tomar um banho morno antes de ir para a cama acalma;

– Crie um ambiente adequado para dormir, com temperatura agradável, sem luminosidade e distrações, como TV no quarto, celular ou qualquer outro dispositivo eletrônico;

– Tente se expor à luz do sol pelo menos 30 minutos diariamente, nos horários indicados pelos dermatologistas;

– Se o sono não chegar logo ao se deitar, não fique acordado por mais de 20 minutos. Levante-se e faça alguma atividade por alguns minutos.

O check-up médico de rotina ajuda a saber se você tem um sono de qualidade. Já conhece a Med-Rio Check-up? Acesse: medrio.com.br ou ligue: Botafogo: 21-2546-3000 e Barra da Tijuca: 21-3252-3000. E siga-nos também em nossas redes sociais.

Fontes: livro Saúde é Prevenção (Rocco) e National Institutes of Health (EUA).