Dormir bem é essencial para viver mais e com bem-estar

O sono restaurador protege contra hipertensão, arritmias e outros problemas sérios de saúde, apontam novos estudos

Dormir bem é uma das melhores coisas que você pode fazer pela sua saúde. Esse hábito é tão importante que a Associação Americana do Coração incluiu o sono de qualidade em suas diretrizes para uma vida saudável (o Life’s Essential 8™). Agora um novo estudo científico indicou que a privação de sono profundo, a fase REM (sigla em inglês de movimento rápido dos olhos, dos sonhos), causa alterações cardiovasculares, como hipertensão e arritmias. Fazer a correta higiene do sono e seu check-up médico integral, para identificar condições que dificultam adormecer, são atitudes que ajudam a dormir bem e, portanto, a viver mais e com bem-estar.

Na pesquisa, publicada na revista científica Nature Medicine, cientistas americanos usaram dispositivos vestíveis para monitorar por 4,5 anos o sono de voluntários, a maioria mulheres, com idade média de 50,2 anos. E constataram que quanto mais a duração do sono variava à noite, maior o risco de doenças crônicas, principalmente cardiovasculares. Outros estudos apontam que o sono fragmentado é fator de risco para obesidade, diabetes, fragilidade do sistema imunológico, diminuição da capacidade cognitiva, ansiedade e depressão, entre outros transtornos.

O sono de qualidade é tão crucial para as funções do organismo que delegações que participam dos Jogos Olímpicos Paris 2024, como a dos Estados Unidos e da Austrália, dedicaram atenção ao tema na preparação. Os campeões já sabem que é no repouso profundo que o corpo entra no modo “reparar”, reconstrói microfissuras musculares causadas por treinamento, regula hormônios e consolida memórias. 

Um dos maiores velocistas do mundo, o jamaicano supercampeão Usain Bolt, disse, certa vez, que o sono era a parte mais importante do seu treino diário. Ele dormia de oito a dez horas. Outros grandes nomes do esporte conhecem os benefícios de dormir bem. O ex-tenista Roger Federer dormia de 11 a 12 horas e o astro americano de basquete LeBron James dorme 12 horas.

Atleta ou não, diferentes pesquisas atuais corroboram a necessidade de todos nós dormimos de seis a oito horas ininterruptas para a recuperar as energias e mantermos o organismo sadio. Para conseguir isso, é imprescindível seguir à risca a higiene do sono.

 

Como ter um sono restaurador

— Siga o relógio do corpo (o ritmo circadiano). É no início da noite que o cérebro começa a liberar o hormônio melatonina, vital para regular o ritmo circadiano. Nesse momento, o organismo desacelera para dormir. 

— Procure se deitar e se levantar à mesma hora todos os dias, inclusive nos finais de semana. 

— Evite exercícios duas horas antes de ir para a cama e não consuma alimentos gordurosos, bebidas alcoólicas e estimulantes, como, cafeína. Não fume.

— Relaxe antes de ir para a cama, tente ler um livro ou ouvir uma música calma. Tomar um banho morno ajuda. Deixe o ambiente com temperatura entre 20 °C a 25 °C, sem luminosidade e distrações, como TV no quarto, celular ou qualquer outro eletrônico. A luz azul emitida pelos dispositivos interfere na liberação dos hormônios do sono.

— Se não adormecer logo, não fique deitado por mais de 20 minutos. Levante-se e faça atividade leve rápida.

— Cochilar perto da hora do almoço melhora a sua capacidade cognitiva, mas se for final da tarde irá atrasar seu relógio biológico.

— Tente se expor à luz do sol pelo menos 30 minutos diariamente, nos horários indicados pelos dermatologistas. Isso ajuda a regular o relógio do corpo e traz sensação de bem-estar.

Para a Associação Americana do Coração, as outras atitudes básicas para vivermos com mais saúde são: não fumar, praticar atividade física com regularidade, ter um peso saudável, seguir a alimentação balanceada; controlar a pressão arterial, a glicemia e o colesterol.

Você dorme bem? O check-up médico permite identificar hábitos e/ou condições de saúde que podem dificultar o sono restaurador.

Nas duas unidades da Med-Rio a abordagem é física e emocional. O cliente passa por 12 especialidades em um único local, em apenas cinco horas (de manhã ou à tarde, inclusive aos sábados). E, além disso, a clínica disponibiliza períodos exclusivos para homens e mulheres, resultados em 24 horas úteis e os dados são criptografados e confidenciais, respeitando a LGPD.

Líder há 34 anos em medicina preventiva, a Med-Rio oferece ainda a consulta pós-check-up, momento em que um gerente-médico esclarece com o cliente os resultados do seu lado, sugere e apresenta um programa com ações para corrigir fatores de riscos à saúde, como, por exemplo, comportamentos prejudiciais à busca da longevidade com autonomia.

A clínica conta com um time multidisciplinar de especialistas altamente qualificados e suas equipes reúnem médicos certificados pelo Colégio Americano da Medicina do Estilo de Vida. Todos os equipamentos médicos são de última geração e adequados à tecnologia 5G. E já fez check-ups médicos em mais de 250 mil clientes (incluindo profissionais da saúde), de 40 nacionalidades.

Uma vez por mês a clínica realiza o Encontro com a Prevenção da Med-Rio, direcionado ao público em geral. O evento faz parte das ações para educação e promoção da saúde. As apresentações com especialistas das duas unidades e convidados trazem orientações para alcançar longevidade com bem-estar e estão disponíveis no seu canal do YouTube (https://www.youtube.com/@MedRioCheckUp).

E no site da Med-Rio é possível acessar cartilhas com recomendações para a adoção de hábitos saudáveis e ter mais qualidade de vida, em: https://medriocheck-up.com.br/campanha-anual/.

Acesse medrio.com.br ou ligue: Botafogo: 21-2546-3000 e Barra da Tijuca: 21-3252-3000. E siga-nos também em nossas redes sociais.

Fontes: Medscape, BBC Brasil, The Guardian, Medium e portal The Inquisitive Mind.