Jogos de Paris são incentivo para se exercitar: veja os benefícios

O sedentarismo é uma significativa causa de doenças crônicas não transmissíveis e vale a pena começar a se mexer mais em qualquer idade

A uma semana dos Jogos de Paris 2024, a expectativa é grande para assistir a mais de dez mil atletas de todo o mundo superando seus limites. E as olimpíadas são um incentivo para você se exercitar e, com esse hábito, ter mais saúde física e mental. O Comitê Olímpico Internacional (COI) até criou a campanha “Let ‘s Move and Celebrate”, em parceria com a Organização Mundial da Saúde (OMS), com o propósito de motivar as pessoas a se movimentarem. E vale a pena praticar atividade física em qualquer idade, se você quiser alcançar longevidade com autonomia e independência.

Estudos internacionais mostram que o sedentarismo é um importante comportamento de risco modificável para doenças crônicas não transmissíveis, como condições cardiovasculares, diabetes, obesidade, cânceres, ansiedade e depressão.

Em artigo no jornal francês Le Monde, a cientista Sylvie Chokron, afirmou que “o exercício físico libera dopamina, fonte da sensação de prazer, endorfinas, verdadeiros analgésicos naturais, ou mesmo serotonina que nos deixa felizes. E ainda promove a neuroplasticidade, estimulando o crescimento dos nossos neurônios e ao mesmo tempo protegendo-os.”

Para ter uma ideia, na Med-Rio Check-up, 50% dos clientes são sedentários, 65% têm excesso de peso, 20% são obesos e 22% são hipertensos. A recomendação, de maneira geral, é realizar 150 minutos de atividade aeróbica moderada, como caminhar rapidamente, pedalar, nadar, correr ou dançar, ou 75 minutos de programa intenso por semana. E associar esse hábito com exercícios de musculação, alongamento e equilíbrio, com a orientação de profissional de educação física. Mas depois de realizar seu check-up médico para saber se tem alguma restrição.

Mesmo em pessoas com problemas de saúde, a atividade física, quando liberada pelo médico, proporciona melhor qualidade de vida. 

Confira os principais benefícios:

— Melhora a circulação sanguínea e a oxigenação dos órgãos. Isso reduz a possibilidade de ter colesterol alto, hipertensão, infarto e derrame.

—  Uso mais eficiente do hormônio insulina, essencial para o corpo usar a glicose, sua principal fonte de energia.

— Peso saudável. Associado à alimentação balanceada, o exercício previne a obesidade.

— Músculos e os ossos mais fortes.

— Sono de qualidade, mas deve-se evitar o exercício duas a três horas antes de ir para a cama.

— Sensação de bem-estar, porque a atividade física faz o corpo produzir substâncias químicas que melhoram seu humor.

— Mais saúde sexual.

— Melhor capacidade cognitiva. O exercício estimula seu corpo a liberar proteínas e outras substâncias que melhoram a função do cérebro.

—  Proteção contra os cânceres de intestino, mama, útero, bexiga, esôfago, rim, estômago e pulmão.

Logo, tomar a decisão de se tornar fisicamente ativo é uma das melhores coisas que você pode fazer pelo seu bem-estar. Mas vá devagar, aos poucos:

— Inicie com atividade de baixa intensidade e leve em conta seu nível de condicionamento. O melhor é progredir em um ritmo constante, com orientação de uma/uma profissional de educação física.

— Escolha algo que combine com sua personalidade. Descubra coisas de que gosta.

— Tente praticar exercícios no mesmo horário todos os dias. Com o tempo, isso se tornará um hábito.

— Beba água antes, durante e depois do treino, mesmo sem sentir sede. 

— Use roupas e calçados esportivos adequados à atividade que irá realizar. Se for ao ar livre, fique atento ao ambiente ao seu redor.

— Defina suas metas e não se compare a outras pessoas. 

— Escreva como se sente bem após o treino ou tire uma foto sua se exercitando e cole-a na geladeira para se motivar. Praticar algo em grupo traz mais incentivo.

Para saber mais sobre os benefícios da atividade física, acesse o “Guia de atividade física para a população brasileira”, do Ministério da Saúde, disponível em https://bvsms.saude.gov.br/bvs/publicacoes/guia_atividade_fisica_populacao_brasileira.pdf

Quer se exercitar sem causar riscos à saúde? Agende seu check-up médico na Med-Rio. Nas duas unidades da clínica, a abordagem é física e emocional. O cliente passa por 12 especialidades em um único local, em apenas cinco horas (de manhã ou à tarde, inclusive aos sábados). E, além disso, a clínica disponibiliza períodos exclusivos para homens e mulheres, resultados em 24 horas úteis e os dados são criptografados e confidenciais, respeitando a LGPD.

Líder há 33 anos em medicina preventiva, a Med-Rio oferece ainda a consulta pós-check-up, momento em que um gerente-médico esclarece com o cliente os resultados dos seus exames, sugere e apresenta ações para corrigir fatores de riscos à saúde, como, por exemplo, hábitos prejudiciais à busca da longevidade com autonomia.

A clínica conta com um time multidisciplinar de especialistas altamente qualificados e suas equipes reúnem médicos certificados pelo Colégio Americano de Medicina do Estilo de Vida. Todos os equipamentos médicos são de última geração e adequados à tecnologia 5G. E já fez check-ups médicos em mais de 250 mil clientes (incluindo profissionais da saúde), de 40 nacionalidades.

Uma vez por mês a clínica realiza o Encontro com a Prevenção da Med-Rio, direcionado ao público em geral. O evento faz parte das ações para educação e promoção da saúde. As apresentações com especialistas das duas unidades e convidados trazem orientações para alcançar longevidade com bem-estar e estão disponíveis no seu canal do YouTube (https://www.youtube.com/@MedRioCheckUp).

E no site da Med-Rio é possível acessar cartilhas com recomendações para a adoção de hábitos saudáveis e ter mais qualidade de vida, em: https://medriocheck-up.com.br/campanha-anual/.

Acesse medrio.com.br ou ligue: Botafogo: 21-2546-3000 e Barra da Tijuca: 21-3252-3000. E siga-nos também em nossas redes sociais.

Fontes: National Institute on Aging (Estados Unidos), Biblioteca Nacional de Medicina (EUA) e blog Saúde é Prevenção (Med-Rio Check-up).