Quer melhorar sua memória? Mexa-se mais

A prática diária de atividade física aeróbica é um dos pilares para alcançar longevidade com bem-estar

Um segredo para manter a boa memória é praticar atividade física regularmente. É o que apontam recentes estudos sobre o tema. Um deles, da Universidade de Genebra, publicado na Scientific Reports, diz que uma sessão de exercício físico intensivo de apenas 15 minutos numa bicicleta tem um impacto positivo na melhoria da memória ou na aquisição de novas capacidades motoras. E uma pesquisa, realizada na Universidade de Buenos Aires, constatou que mesmo pessoas sedentárias aprimoraram sua memória espacial (essencial para a orientação e mobilidade) após pedalar 25 minutos em uma bicicleta ergométrica. Portanto, mexer-se mais faz muito bem ao cérebro.

Incluir o exercício na sua rotina é um dos pilares para alcançar longevidade com bem-estar. De maneira geral, as pessoas saudáveis precisam de, no mínimo, 150 minutos semanais de atividades de intensidade moderada (ou 75 minutos de vigorosa). E é fundamental associar treinos aeróbicos, de musculação, de alongamento e de equilíbrio.

E vale a pena começar em qualquer idade. Diferentes estudos mostram que as pessoas que seguem programas aeróbicos regularmente vivem mais do que aquelas que não o fazem.

Confira outros bons motivos para deixar o sedentarismo:

1. Prevenção da obesidade: associado à alimentação balanceada, o exercício ajuda a perder peso e mantê-lo.
2. Ganho de energia: no começo você pode se sentir cansado, mas, em médio e longo prazo, terá melhor capacidade cardíaca e pulmonar, bem como ossos e músculos fortes.
3. Maior proteção contra infecções: o exercício reforça o sistema imunológico.
4. Redução dos riscos à saúde: você terá menor possibilidade de desenvolver obesidade, doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2, osteoporose e certos tipos de câncer. Além disso, o hábito de se exercitar melhora a qualidade de vida de pessoas que já têm algum problema de saúde. Para cada situação, há indicações específicas.
5. Coração eficiente: um coração forte bombeia o sangue com eficiência, o que melhora o fluxo sanguíneo. O exercício aeróbico aumenta a lipoproteína de alta densidade (HDL), o colesterol bom, e reduz a lipoproteína de baixa densidade (LDL), a fração ruim, que forma placas e entope as artérias. 
6. Melhora do humor e do sono: o exercício reduz a ansiedade e o estresse crônico. Relaxa e aumenta a autoestima.
7. Ser ativo e independente à medida que envelhece: ter os músculos fortes é essencial para manter sua mobilidade a partir da terceira idade. E diminuir o risco de quedas com fraturas. 

Lembre-se de começar com pequenos passos. Se você não pratica atividade física há muito tempo ou se tem um problema de saúde crônico, faça um check-up médico previamente. E consulte um profissional de educação física para ter um programa de treinamento adequado às suas necessidades.

Fazer atividade física regularmente é uma das diretrizes para uma vida saudável (o Life’s Essential 8™) da Associação Americana do Coração. As outras são manter a pressão arterial, não fumar, dormir bem, ter um peso saudável, seguir uma alimentação saudável, controlar a glicemia e o colesterol.

O seu condicionamento físico está prejudicando sua saúde física e mental? Você pode obter essa resposta a partir da realização do check-up médico completo. 

Nas duas unidades da Med-Rio, a abordagem é física e emocional. O cliente passa por 12 especialidades em um único local, em apenas cinco horas (de manhã ou à tarde, inclusive aos sábados). E, além disso, a clínica disponibiliza períodos para homens e mulheres, resultados em 24 horas úteis e os dados são criptografados e confidenciais, respeitando a LGPD.

Líder há 34 anos em medicina preventiva, a Med-Rio oferece ainda a consulta pós-check-up, momento em que um gerente-médico esclarece com o cliente os resultados do laudo, sugere e apresenta um programa para corrigir riscos à saúde, como, por exemplo, comportamentos prejudiciais à busca da longevidade com bem-estar.

A clínica conta com um time multidisciplinar de especialistas altamente qualificados e suas equipes reúnem médicos certificados pelo Colégio Americano da Medicina do Estilo de Vida. Todos os equipamentos médicos são de última geração e adequados à tecnologia 5G. E já fez check-ups médicos em mais de 250 mil clientes (incluindo profissionais da saúde), de 40 nacionalidades.

Uma vez por mês, a clínica realiza o Encontro com a Prevenção da Med-Rio, direcionado ao público em geral. O evento faz parte das ações para educação e promoção da saúde. As apresentações com especialistas das duas unidades e convidados trazem orientações para alcançar longevidade com bem-estar e estão disponíveis no seu canal do YouTube (https://www.youtube.com/@MedRioCheckUp).

E no site da Med-Rio é possível acessar cartilhas com recomendações para a adoção de hábitos saudáveis e ter mais qualidade de vida, em: https://medriocheck-up.com.br/campanha-anual/.

Acesse medrio.com.br ou ligue: Botafogo: 21-2546-3000 e Barra da Tijuca: 21-3252-3000. E siga-nos também em nossas redes sociais.

Fontes: National Geographic Espanha, jornal El País e Mayo Clinic.