Quer ter maior proteção contra o câncer? Então faça mais exercícios

Prática diária de atividade física reduz o risco de desenvolver tumores, de diferentes tipos, asseguram pesquisadores

 

 

A prática regular de atividade física reduz o risco de um adulto ter câncer de mama e cólon e, provavelmente, pulmão, segundo a publicação Atividade Física e Câncer: recomendações para Prevenção e Controle. O documento é uma iniciativa da Sociedade Brasileira de Oncologia Clínica (SBOC) com o apoio da Sociedade Brasileira de Atividade Física e Saúde (SBAFS) e do Instituto Nacional de Câncer (INCA). Os autores afirmam que, para conseguir essa proteção, “é importante que todos os adultos e idosos pratiquem ao menos 150 minutos semanais de atividade física de intensidade moderada; ao menos 75 minutos semanais de atividade física de intensidade vigorosa; ou uma combinação equilibrada de atividades moderadas e vigorosas”. Quanto maior a quantidade de atividade física praticada, maiores os benefícios para a prevenção do câncer.

O câncer é a segunda maior causa de morte no Brasil e no mundo, “configurando-se como importante limitador para o aumento da expectativa de vida”, com base na publicação. E o Brasil deverá registrar 704 mil novos casos da doença para cada ano do triênio 2023-2025, consoante o INCA; a maioria deles relacionados ao estilo de vida inadequado.

De acordo com a Organização Pan-Americana da Saúde (OPAS), cerca de um terço das mortes por câncer se devem aos cinco principais riscos comportamentais e alimentares: alto índice de massa corporal, baixo consumo de frutas e vegetais, falta de atividade física, uso de álcool e de tabaco.

“Logo, é preciso associar a prática de atividade física diária a outros hábitos saudáveis, como fazer alimentação balanceada, manter-se no peso ideal, dormir bem, evitar o estresse crônico, não fumar e não abusar de álcool”, reiteram os médicos Gilberto Ururahy e Galileu Assis, autores do livro Saúde é Prevenção (Rocco), fundadores e diretores da Med-Rio Check-up.

“Diferentes tipos de cânceres têm sido diagnosticados em pessoas mais jovens. isso é a resposta do organismo ao estilo de vida inadequado”, frisa Ururahy.

Mesmo quem já tem diagnóstico de câncer pode se beneficiar da prática de atividade física, com orientação médica e supervisão de um profissional de educação física. Tanto que a American Society of Clinical Oncology (ASCO) informou que “exercícios físicos aeróbicos e de força muscular são recomendados para pessoas em acompanhamento oncológico para mitigar os efeitos colaterais do tratamento, como fadiga, ansiedade, depressão, e para preservar a aptidão física, como a capacidade cardiorrespiratória e a força muscular”.

“Em sobreviventes do câncer de cólon, reto e mama, a atividade física de intensidade moderada a vigorosa, realizada após o diagnóstico, reduz o risco de mortalidade geral e específica por câncer”, mencionam os autores da publicação da SBOC. 

Como determinar as intensidades da atividade física?

Leve: exige mínimo esforço físico e causa pequeno aumento da respiração e dos batimentos do seu coração. Numa escala de 0 a 10, a percepção de esforço é de 1 a 4. Você vai conseguir respirar tranquilamente e conversar normalmente enquanto se movimenta ou, até mesmo, se cantar uma música.

Moderada: exige mais esforço físico, faz você respirar mais rápido que o normal e aumenta moderadamente os batimentos do seu coração. Numa escala de 0 a 10, a percepção de esforço é 5 e 6. Você vai conseguir conversar com dificuldade à medida que se movimenta e não vai conseguir cantar.

Vigorosa: exige um grande esforço físico, faz você respirar muito mais rápido que o normal e aumenta muito os batimentos do seu coração. Numa escala de 0 a 10, a percepção de esforço é 7 e 8. Você não vai conseguir conversar enquanto se movimenta.

Saiba mais sobre atividade física, consulte a publicação: Guia de Atividade Física para a População Brasileira do Ministério da Saúde (https://bvsms.saude.gov.br/bvs/publicacoes/guia_atividade_fisica_populacao_brasileira.pdf) e converse com o seu médico e um profissional de educação física.

A saúde é o combustível da vida e lidar com ela sem surpresas, se antecipando a eventuais problemas, é a melhor estratégia para alcançar a longevidade com autonomia. Há quanto tempo você não faz um check-up médico? Conheça a Med-Rio Check-up, referência no setor de medicina preventiva. 

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Fontes: livro Saúde é Prevenção (Rocco); Atividade Física e Câncer: recomendações para Prevenção e Controle e Medscape, Guia de Atividade Física para a População Brasileira (do Ministério da Saúde).