Saiba como manter o seu corpo bem hidratado sob o forte calor

Crianças e idosos precisam de maior cuidado para evitar a desidratação

 

A onda de calor com baixa umidade, que atinge praticamente todo o país na última semana do inverno, levou o Instituto Nacional de Meteorologia (Inmet) a emitir um alerta de risco à saúde. Com a temperatura batendo recorde, é preciso um maior cuidado para prevenir a desidratação, especialmente em crianças e idosos. 

Beber bastante água é essencial à vida, porque precisamos dela para levar nutrientes e oxigênio às células, regular a temperatura corporal, formar a parte líquida do sangue (o plasma), digestão, funcionamento do cérebro e das articulações, além de algo muito importante: eliminar na urina a maior parte das substâncias tóxicas ao organismo. 

A desidratação acontece quando o corpo perde mais líquidos do que recebe. E determinados grupos correm maior risco com a alta temperatura, como os idosos (a sensação de sede desregula com o envelhecimento), as crianças pequenas (não percebem a sede, não pedem água) e pessoas com condições de saúde crônicas específicas que as fazem urinar ou suar mais (por exemplo, diabetes e problemas renais) ou que usam medicamentos que aumentam a diurese (maior eliminação de urina).

Portanto, sobretudo com a onda de calor, é muito importante ficar atento aos sinais de falta de hidratação. E os mais comuns são: sede intensa, boca seca, urinar e suar menos que o normal, urina de cor escura, pele seca e sem elasticidade, cansaço, dor de cabeça, cãibras musculares e tontura. As crianças pequenas, quando desidratadas, podem apresentar ainda choro sem lágrimas, febre alta e maior sonolência. Em casos mais graves, a desidratação pode causar: confusão, queda de pressão, irritabilidade, desmaio, batimento cardíaco e respiração acelerados e choque (fluxo sanguíneo insuficiente pelo corpo). Essa é uma emergência médica. 

Veja como evitar a desidratação:

— Beba bastante água, mesmo sem sentir sede. A quantidade é variável e depende de diversos fatores como: idade, peso, rotina, condições de saúde e temperatura do ambiente. Para algumas pessoas, dois litros de água por dia podem ser suficientes; outras precisarão de mais. De maneira geral, a recomendação é de 35 ml diários para cada quilo. Por exemplo, uma pessoa de 60 kg necessita de pelo menos 2,1 litros.

— Leve sempre uma garrafinha quando sair ou tenha uma à mão, em casa ou no trabalho. 

— Evite bebidas com açúcar e excesso de cafeína (por ser diurético, aumenta a liberação de urina).

— Use aplicativo no celular para lembrar a hora de beber água.

— Se se exercita ou trabalha sob alta temperatura, bebidas esportivas, sem excesso, podem ajudar a repor eletrólitos eliminados, principalmente potássio e sódio. 

— A hidratação vem também dos alimentos. Para ter uma ideia, o leite e a maior parte das frutas contêm entre 80% e 90% de água. Verduras e legumes cozidos ou na forma de saladas costumam ter mais do que 90% do seu peso em água. Após o cozimento, macarrão, batata ou mandioca têm cerca de 70% de água. Um prato de feijão com arroz é constituído de dois terços de água.

— Ainda com relação aos alimentos, faça a higienização adequada e evite o consumo de produtos que se deterioram facilmente sob alta temperatura. 

Para saber mais sobre hidratação adequada, assista ao vídeo do Ministério da Saúde com dicas para aumentar o seu consumo de água, disponível em: https://www.youtube.com/watch?v=Wu8A8k0JsPU.

Será que o seu corpo está bem hidratado? O check-up médico completo pode responder a essa dúvida? A Med-Rio Check-up criou um conceito inovador para o check-up médico, com abordagem física e emocional do cliente, realização de exames em 12 especialidades em um único local, em apenas cinco horas (de manhã ou à tarde, inclusive aos sábados). Disponibiliza períodos exclusivos para homens e mulheres, laudo em 24 horas úteis e os dados são criptografados e confidenciais, respeitando a LGPD. 

E oferece ainda a consulta pós-check-up, momento em que um médico da clínica esclarece com o cliente os resultados dos seus exames, sugere e apresenta ações para corrigir fatores de riscos para a saúde, como, por exemplo, hábitos prejudiciais à busca da longevidade com autonomia.

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Todos os equipamentos médicos, nas duas unidades da clínica, são de última geração, utilizam a tecnologia 5G. Em mais de três décadas dedicadas à prevenção e à promoção da saúde, a Med-Rio realizou check-ups médicos em mais de 250 mil clientes, de 40 nacionalidades.

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Fontes de apoio: “Guia Alimentar para a População Brasileira” (https://bvsms.saude.gov.br/bvs/publicacoes/guia_alimentar_populacao_brasileira_2ed.pdf, do Ministério da Saúde) e Biblioteca Nacional de Medicina dos Estados Unidos.