Superidosos: como eles alcançam longevidade com autonomia e bem-estar

Apenas 20% da nossa longevidade é determinada por genes: 80% têm relação com o estilo de vida e o ambiente em que se vive

 

Melhor do que parecer saudável depois dos 65 anos é sentir-se bem à medida que você envelhece. Esta é uma das características dos superidosos, as pessoas que vivem nas chamadas Zonas Azuis (Blue Zones, em inglês), localizadas em diferentes continentes. Nessas áreas, as populações alcançam longevidade com autonomia e bem-estar e apresentam menores índices de problemas crônicos de saúde, como obesidade, diabetes e doenças cardiovasculares; quando comparadas a habitantes de outras regiões. Essas comunidades foram apresentadas em livros e agora em uma série para uma plataforma de streaming, pelo pesquisador Dan Buettner, colaborador da National Geographic Society. E, recentemente, um novo estudo revelou que, apesar da idade avançada, a memória dos superidosos equivale a de uma pessoa 20 ou 30 anos mais jovem. Mas o que eles fazem para chegar aos cem anos com qualidade de vida?

O que cientistas já sabem é que os superidosos vivem anos com saúde, felicidade e serenidade. E há pouco tempo descobriram que, surpreendentemente, a perda da memória nesses grupos acontece muito mais lentamente do que em idosos comuns. É o que aponta uma pesquisa publicada na revista científica internacional Lancet Healthy Longevity. O estudo, liderado por Marta Garo-Pascual, da Universidade Autônoma de Madri, ressalta a importância de manter a boa forma física e mental para o envelhecimento saudável. Os participantes tinham mais de 79 anos e foram acompanhados e examinados durante seis anos.

O que mostra o estudo espanhol sobre os superidosos:

— Dos 89 fatores demográficos, clínicos e de estilo de vida usados na análise, dois foram os mais importantes: a mobilidade e a saúde mental. Manter-se ativo fisicamente, mesmo que seja caminhando, subindo escadas ou cuidando do jardim, é fundamental para a preservação da função cognitiva. 

— É essencial levar uma vida social. Os superidosos apresentam significativamente menores índices de transtornos depressivos ou de ansiedade.

 

O que indicam e confirmam outras pesquisas sobre os superidosos:

— Apenas 20% da nossa longevidade é determinada por genes. Os outros 80% têm relação com o estilo de vida e o ambiente em que se vive, de acordo com o estudo dinamarquês Danish Twin Study.

— As Blue Zones estão em áreas com etnia e nível socioeconômico bem diferentes. Entretanto, suas populações têm hábitos de vida semelhantes e saudáveis, o que proporciona o resultado observado: longevidade com autonomia. As regiões mais citadas por pesquisadores são Nuoro (na Sardenha, Itália), Okinawa (no Japão), Nicoya (na Costa Rica), Ilha de Ikaria (na Grécia) e Loma Linda (nos Estados Unidos). 

— Em suas pesquisas, Dan Buettner observou que os habitantes das Zonas Azuis fazem uma alimentação baseada em vegetais e produtos integrais e se movimentam naturalmente a cada 20 minutos ou mais todos os dias. E passam um bom tempo ao ar livre, o que permite receber luz solar suficiente para produzir a vitamina D, mantendo, assim, os seus ossos saudáveis ​​e fortes.

— Buettner anotou que os superidosos das Zonas Azuis seguem rituais diários com oração, meditação, veneração aos ancestrais e cochilos; hábitos que ajudam a reduzir a inflamação induzida pelo estresse, um fator determinante para desenvolver problemas de saúde, inclusive certos tipos de demência.

— Superidosos não levam a vida muito a sério e riem mais.

— Eles têm um propósito, plano de vida ou uma razão para viver.

— Os centenários das Zonas Azuis possuem redes sociais bem construídas, com amigos de diferentes idades.

— Atividades como visitar familiares e amigos, ser voluntário em uma organização e sair para diferentes eventos estão associadas a uma melhor função cognitiva.

“A dica para alcançar longevidade com bem-estar é fazer o check-up médico anual e ter hábitos saudáveis, que incluem seguir uma alimentação equilibrada, praticar atividade física diariamente, evitar o sobrepeso, não fumar, reduzir ao máximo o consumo de álcool e ter um sono reparador. Atitudes simples que durante a vida adulta tem um forte impacto na prevenção de doenças crônicas. Estudo da Universidade de Stanford, nos Estados Unidos, mostrou que 73% dos óbitos nas grandes cidades estão relacionados ao estilo de vida inadequado”, sublinham os médicos Gilberto Ururahy e Galileu Assis, autores do livro Saúde é prevenção (Rocco) e fundadores da Med-Rio Check-up, líder há 32 anos no país em medicina preventiva. 

Confira como cuidar melhor da sua saúde nas cartilhas da Med-Rio, disponível em: https://medriocheck-up.com.br/campanha-anual/ .

Para conhecer sobre os hábitos dos superidosos, vale a pena assistir à série “Como Viver até os 100: Os Segredos das Zonas Azuis”, com Dan Buettner, disponível em: https://www.netflix.com/br/title/81214929.

A Med-Rio Check-up criou um conceito inovador para o check-up médico, com abordagem física e emocional do cliente, realização de exames em 12 especialidades em um único local, em apenas cinco horas (de manhã ou à tarde, inclusive aos sábados). Disponibiliza períodos exclusivos para homens e mulheres, laudo em 24 horas úteis e os dados são criptografados e confidenciais, respeitando a LGPD. 

E oferece ainda a consulta pós-check-up, momento em que um médico da clínica esclarece com o cliente os resultados dos seus exames, sugere e apresenta ações para corrigir fatores de riscos para a saúde, como, por exemplo, hábitos prejudiciais à busca da longevidade com autonomia.

A clínica conta com um time multidisciplinar de especialistas altamente qualificados e suas equipes reúnem médicos certificados pelo Colégio Americano da Medicina do Estilo de Vida. 

Todos os equipamentos médicos, nas duas unidades da clínica, são de última geração, utilizam a tecnologia 5G. Em mais de três décadas dedicadas à prevenção e à promoção da saúde, a Med-Rio realizou check-ups médicos em mais de 250 mil clientes, de 40 nacionalidades.

Acesse medrio.com.br ou ligue: Botafogo: 21-2546-3000 e Barra da Tijuca: 21-3252-3000. E siga-nos também em nossas redes sociais.

Fontes de apoio: livro Saúde é prevenção (Rocco), portal Blue Zones (em inglês), portal Medscape, BBC e revista Forbes.