Três pontos estão intimamente ligados ao estilo de vida e podem ser revistos com facilidade
A prática de atividade física no dia anterior, a quantidade e a qualidade do sono à noite e o consumo de um café da manhã equilibrado são fundamentais para a disposição ao longo do dia. Shutterstock/Reprodução
Recente pesquisa da Universidade da Califórnia, publicada na revista Nature, definiu alguns dos principais pontos para que uma pessoa desperte com disposição pela manhã. Participaram do estudo 833 pessoas, a maioria de gêmeos, acompanhadas pelos pesquisadores por duas semanas.
A conclusão a que se chegou é que a questão central não passa pela genética, mas sim por fatores comportamentais, para além da idade e do estado emocional do indivíduo. São elas: a prática de atividade física no dia anterior; a quantidade e a qualidade do sono à noite; o consumo de um café da manhã que contemple carboidratos e a resposta da glicose no sangue após a primeira refeição do dia.
Vale a pena notar que dos quatro fatores destacados pelos pesquisadores americanos, três estão intimamente atrelados ao estilo de vida: sono, exercícios físicos e alimentação. Ou seja, a melhor qualidade do sono pode ser conquistada. “Isso representa oportunidades realistas de estilo de vida”, afirmaram os responsáveis pelo estudo.
Quanto ao sono, o recomendável é dormir de sete a nove horas por noite, garantindo um bom desemprenho cognitivo e motor no dia seguinte. Ao contrário do que muita gente pensa, bebidas alcoólicas não são bons indutores de sono.
A prática de exercícios físicos não é indicada apenas pela manutenção da forma física, mas também porque fazem com que o indivíduo durma melhor e se sinta mais disposto ao acordar. A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda de 150 a 300 minutos de atividade aeróbica moderada a vigorosa por semana para todos os adultos.
Segundo pesquisa da Associação Brasileira do Sono (ABS), 65% da população brasileira afirmava ter problemas na qualidade do sono em 2019. De lá pra cá, este número só piorou com a pandemia de coronavírus. Nossas pesquisas nas clínicas da MedRio Check-up demonstram que 35% dos pacientes examinados convivem com insônia. A má qualidade do sono acaba tendo outras implicações: 78% convivem com alto nível de estresse, 65% são sedentários, 63% têm sobrepeso, 22% são hipertensos e 20% são obesos.
Portanto, dormir melhor é um dos pilares do estilo de vida saudável, que se completa com a alimentação saudável, realização de exames preventivos, evitar o consumo excessivo de sal, gorduras e doces, bem como de bebidas alcoólicas e tabagismo.
É hora de se colocar mais saúde na vida das pessoas em busca de longevidade com autonomia.
Saúde é prevenção!
Gilberto Ururahy é médico há mais de 40 anos, com longa atuação em Medicina Preventiva. Em 1990, desenvolveu a Med Rio Check-up, líder brasileira em check-up médico. É detentor da Medalha da Academia Nacional de Medicina da França, Conselheiro estratégico da ABRH-Brasil e autor de quatro livros: Como se tornar um bom estressado (editora Salamandra), O cérebro emocional (editora Rocco), Emoções e saúde (editora Rocco) e Saúde é Prevenção (editora Rocco), com o médico Galileu Assis, diretor da Med Rio Check-up.
