Depressão e ansiedade: um bom par de tênis alivia esses transtornos

De forma natural e rápida a atividade física aumenta os níveis de substâncias que trazem sensação de bem-estar ao organismo

 

 

Quando alguém sofre de depressão e ansiedade, praticar atividade física de forma regular parece algo desalentador, em um primeiro momento. Mas o exercício tem um impacto bastante positivo, porque melhora o ânimo e o humor. E não precisa ser em uma academia: o mais importante é que ele seja prazeroso e realizado pelo menos três vezes na semana para ter efeitos benéficos. Assim, com um bom par de tênis, é possível elevar no organismo, de forma natural e rápida, os níveis de substâncias chamadas neurotransmissores e que proporcionam uma sensação de bem-estar, como serotonina e endorfina.

“No alívio da ansiedade e no controle da depressão é essencial incluir o movimento na rotina”, afirma o médico Gilberto Ururahy, um dos autores com o dr. Galileu Assis do livro Saúde é Prevenção (Rocco), fundadores e diretores da Med-Rio Check-up (referência no setor de medicina preventiva no país).

“Em levantamento na base de dados dos clientes da Med-Rio, pelo menos 8% relatam sintomas de depressão e 50% são sedentários. E uma das principais causas desse problema é o estresse crônico, que, entre outros malefícios, favorece a liberação de altas doses de adrenalina e cortisol na circulação sanguínea”, diz Ururahy.

“Não se trata de uma questão de falta de tempo ou dinheiro para se exercitar: quase todos podem fazer isso”, declara o médico. Mesmo pessoas que sofrem de doenças crônicas e limitações, com orientação a cada caso. Qualquer esforço vale a pena. Bastam 60 minutos por dia de atividades físicas para compensar os riscos de oito horas na cadeira do escritório, segundo uma análise sobre 16 estudos internacionais, com dados de mais de um milhão de pessoas, publicada na revista científica The Lancet.

“O hábito de caminhar, por exemplo, é fácil de manter. Afinal, não requer equipamentos especiais, apenas um bom tênis e roupa confortável. Na meia-idade, o melhor condicionamento físico está associado com menor risco de depressão e de mortalidade por doença cardiovascular 20 anos depois, de acordo com pesquisa do Cooper Institute, em Dallas (EUA), publicada na edição online da revista científica JAMA Psychiatry”, comenta Ururahy. 

Mais de 5,3 milhões de mortes anuais por doenças não transmissíveis (incluindo doenças cardiovasculares, diabetes e câncer) no mundo estão relacionadas ao sedentarismo, conforme mostra estudo da Escola de Saúde Pública da Universidade de Harvard, nos Estados Unidos. 

Para não ser incluído nessas estatísticas, lembre-se de que:

– Exercitar-se, regularmente, eleva a produção de endorfinas, substâncias químicas cerebrais naturais que aumentam a sensação de bem-estar. E ainda afasta sua mente das preocupações, para que você possa sair do ciclo de pensamentos negativos.

– A atividade física eleva a autoestima. Ficar em forma também faz você se sentir melhor com sua aparência.

– E mais: favorece a interação social, porque você tem a possibilidade de conhecer outras pessoas. Fazer algo positivo para controlar a ansiedade ou a depressão é uma estratégia de enfrentamento saudável.

Para ter maior motivação:

– Não é necessário que a atividade seja caminhar uma hora cinco dias por semana. Pense realisticamente sobre o que pode fazer e comece gradualmente. Adapte seu plano às suas próprias necessidades e habilidades, em vez de definir diretrizes irrealistas.

– Não pense em atividades físicas como uma obrigação. Em vez disso, veja seu programa de exercícios da mesma forma que suas sessões de terapia ou medicamentos: como uma das ferramentas que o ajudarão a se sentir melhor.

– Analise suas barreiras. Descubra o que está impedindo você de ser fisicamente ativo. Se se sentir constrangido, por exemplo, exercite-se em casa. Se atingir melhor seus objetivos com um parceiro, encontre um amigo que goste de fazer as mesmas atividades físicas que você. Se não tem dinheiro para comprar equipamentos de ginástica, faça algo gratuito, como caminhar.

– Se um dia você não se exercitar, isso não significa que não possa seguir uma rotina e que seja melhor desistir. Só precisa tentar novamente no dia seguinte. 

O teste a seguir indica se você tem apresentado sintomas de depressão:

https://medriocheck-up.com.br/autoavaliacao/dass/

E você, tem se sentido desanimado, triste? Quando fez seu último check-up preventivo? Nas duas unidades da Med-Rio, em Botafogo e na Barra da Tijuca, na capital carioca, o cliente da Med-Rio é atendido por equipes multiprofissionais de saúde e de apoio altamente capacitadas. E os exames são realizados com tecnologia de ponta, no mesmo ambiente, em cinco horas (de manhã ou à tarde, inclusive aos sábados); os resultados ficam prontos em 24 horas úteis e podem ser acessados via aplicativo da própria clínica; os dados são criptografados, estritamente pessoais e confidenciais, respeitando a LGPD.

A clínica é a primeira do setor no país a ter seu próprio código de conduta e aplica em todos os seus processos a abordagem ESG (sigla em inglês para governança ambiental, social e corporativa). Sempre com foco no cliente, a Med-Rio oferece horários e dias exclusivos ao sexo feminino e consulta médica pós-entrega dos exames.

Cuide da sua saúde para não precisar tratar da doença. Agende seu check-up na Med-Rio . Acesse: https://medriocheck-up.com.br/.

Fonte: livro Saúde é Prevenção (Rocco) e Fundação Mayo para a Educação e a Investigação Médica (EUA).