O segredo para reduzir os riscos de sofrer um infarto do miocárdio

Levar um estilo de vida saudável desde cedo protege contra doenças cardiovasculares a partir da meia-idade, aponta a análise de uma nova pesquisa americana

Manter a saúde cardiovascular na juventude, por meio de bons hábitos e medidas preventivas, é crucial para reduzir significativamente o risco de doenças cardiovasculares depois dos 50, de acordo com uma pesquisa americana, que analisou dados de 4.241 jovens adultos, publicada no periódico científico JAMA Network Open. Nesse trabalho, os autores usaram informações do estudo CARDIA (The Coronary Artery Risk Development in Young Adults) e a pontuação no Life’s Essential 8, as diretrizes para uma vida saudável da Associação Americana do Coração: dormir bem, manter a pressão arterial normal, não fumar, praticar atividade física regularmente, ter um peso adequado, fazer uma alimentação saudável e controlar a glicemia e o colesterol.

Em resumo, os autores constataram que a piora dos indicadores de saúde cardiovascular ao longo de 20 anos da vida adulta jovem esteve associada a um aumento expressivo no risco de doenças cardiovasculares nas décadas seguintes, conforme artigo publicado no portal Medscape.

Como manter a saúde cardiovascular

Coma melhor

Procure seguir uma alimentação saudável que inclua carboidratos integrais, mais frutas, legumes, verduras e outros vegetais, proteínas magras (como frango sem pele, peixe, frutos do mar, laticínios com baixo teor de gordura) e gorduras insaturadas. E beba bastante água. Restrinja o consumo de bebidas adoçadas e alcoólicas. Aprenda a ler os rótulos nutricionais e esqueça os produtos ultraprocessados. Prefira cozinhar em casa.

Mantenha-se no peso ideal

Converse com seu(sua) médico(a) e nutricionista para ter um plano alimentar de acordo com suas necessidades diárias e seu estado de saúde.

Movimente-se mais

Tente fazer pelo menos 150 minutos por semana de exercícios aeróbicos moderados ou 75 minutos de forma intensa, associados com alongamento, musculação e treino de equilíbrio. O segredo para ser ativo é escolher uma atividade prazerosa. Comece aos poucos, experimente diferentes formas de exercício e aumente seu ritmo com orientação de um(a) profissional de educação física. Seja paciente: pode levar cerca de dois meses até que o exercício se torne um hábito!

Pare de fumar

O primeiro passo é entender os efeitos para sua saúde e a da sua família. Reconheça o que faz você querer fumar, inclusive dispositivos eletrônicos. Vale a pena deixar o tabagismo, em qualquer idade. Alguns benefícios à saúde são quase imediatos. Em apenas 20 minutos, a frequência cardíaca e a pressão arterial diminuem, e, em 12 horas, o índice de monóxido de carbono no sangue volta ao normal. De duas a 12 semanas, a circulação sanguínea e a função pulmonar melhoram.

Durma bem

É durante o sono que o corpo se recupera, fortalece seu sistema imunológico e consolida a memória, entre outras funções. Quem dorme mal, pode ter problemas cardiovasculares, hipertensão arterial, diabetes, obesidade e infecções.

Controle seu colesterol

O colesterol é um tipo de gordura produzida em maior quantidade no fígado (apenas 25% vêm dos alimentos que comemos de origem animal) e precisamos dela para produzir hormônios, vitamina D e ácidos da digestão. Porém, quando o colesterol se acumula no sangue, formam-se placas que entopem as artérias. De maneira geral, nos adultos sem fatores de risco e sem história familiar para doenças cerebrovasculares, a regrinha é ter colesterol total inferior a 200 mg/dl. O LDL deve ficar abaixo de 100 mg/dl, o HDL acima de 40 mg/dl e os triglicerídeos (um outro tipo de gordura) inferiores a 150 mg/dl. 

Evite o açúcar

A maior parte dos alimentos que comemos é transformada em glicose (ou açúcar no sangue), que nosso corpo utiliza como energia. Um indivíduo tem pré-diabetes quando sua dosagem de glicemia em jejum fica entre 100 mg/dL e 125 mg/dL. Ou seu exame de hemoglobina glicada (a média do índice de glicose nos últimos dois a três meses) apresenta um resultado entre 5,7% e 6,4%. Isso indica resistência à insulina, uma alta possibilidade de desenvolver o diabetes tipo 2, grave doença. Ainda assim, dá para reverter esse quadro, na maioria dos casos, com a adoção de hábitos saudáveis.

Verifique sua pressão arterial

O indivíduo tem pré-hipertensão se apresenta valores de 12 por 8 até 13,9 por 8,9 mmHg, de acordo com a recém-publicada diretriz elaborada pela Sociedade Brasileira de Cardiologia (SBC), Sociedade Brasileira de Nefrologia (SBN) e Sociedade Brasileira de Hipertensão (SBH). Diminua o máximo o consumo de sódio. O limite é de até 2 gramas/dia, pela Organização Mundial da Saúde, o que corresponde a até 5 gramas de sal (uma colher de chá). E siga as outras orientações para um estilo de vida saudável.

Fortaleça seus relacionamentos 

Manter conexões sociais fortes e positivas leva a uma vida mais longa e saudável. Exercite o autocuidado: reserve um tempo diário para fazer algo de que gosta, como ler um livro ou ouvir uma música, assistir a um filme, treinar um esporte, sair com os amigos. E descubra seus pontos fortes para lidar com o estresse. Treine a atenção plena. Aprenda técnicas de respiração e meditação, a refletir sobre suas reações.

Faça seu check-up médico

Agendar seu check-up completo anual é uma atitude essencial para prevenir fatores de ameaça à saúde e detectar precocemente doenças em fases iniciais.

Levantamento na Med-Rio Check-up aponta que pelo menos 60% dos clientes (homens e mulheres) estão acima do peso ideal e são sedentários; 50% têm baixo colesterol HDL (a fração boa); 50% consomem bebidas alcoólicas com frequência; 25% sofrem de insônia e 22% são hipertensos.

Quando você realizou seu último check-up completo?

Nas duas unidades da Med-Rio, a abordagem no check-up é física e emocional.

O(A) cliente passa por um check-up médico completo em um único local, em apenas uma manhã ou uma tarde, somando mais de 60 exames, e o laudo fica pronto em 24 horas úteis, com acesso via aplicativo da própria clínica.

A Med-Rio oferece ainda a consulta pós-check-up, momento em que um gerente-médico esclarece com o(a) cliente os resultados do seu laudo, sugere e apresenta um programa para corrigir perigos à saúde. 

A clínica conta com um time multidisciplinar de especialistas altamente qualificados e suas equipes reúnem médicos certificados pelo Colégio Americano da Medicina do Estilo de Vida.

Em mais de três décadas dedicadas à promoção da saúde, a Med-Rio já realizou mais de 250 mil check-ups em homens e mulheres, de 55 nacionalidades. Mais de mil médicos e outros profissionais de saúde são clientes da clínica, pioneira em prevenção no país. A Med-Rio é referência mundial em medicina preventiva, destino de turismo de saúde e legitimada por certificações de empresas independentes, como a DNV e a EcoVadis.

Os dados são criptografados e confidenciais, respeitando a LGPD. E os equipamentos médicos, nas suas duas unidades, são de última geração e adequados à tecnologia 5G.

Uma vez por mês, a clínica promove o Encontro com a Prevenção da Med-Rio, direcionado ao público em geral. O evento faz parte das ações para educação e promoção da saúde. As apresentações com especialistas e convidados trazem orientações para alcançar longevidade com bem-estar e estão disponíveis no seu canal do YouTube: https://www.youtube.com/c/MedRioCheckUp.

E no site da Med-Rio é possível acessar cartilhas com recomendações para a adoção de hábitos saudáveis e ter mais qualidade de vida, disponíveis em: https://medriocheck-up.com.br/campanha-anual/.

Fontes: Medscape, JAMA Network Open e American Heart Association.