Especialista aponta práticas fáceis e acessíveis que garantem saúde a longo prazo
Prática regular de exercício físico faz parte do estilo de vida saudável recomendado pela prestigiada Universidade de Harvard — Freepik /Reprodução
Rudolph Tanzi, professor de neurologia de Harvard e codiretor do Hospital Geral de Massachusetts, famoso por descobrir três genes-chave do Mal de Alzheimer, também escreveu centenas de artigos científicos ao longo de quase cinco décadas de carreira, que ajudaram a moldar a compreensão moderna das doenças neurodegenerativas.
Tanzi é idealizador de um plano de estilo de vida para a saúde cerebral conhecido como “Shield”, que enfatiza a importância do sono, do controle do estresse, da interação com outras pessoas, do exercício físico regular, da alimentação saudável e do aprendizado – pontos que sempre defendemos junto a nossos clientes. Eis o que é o Shield, como ele se manifesta no dia a dia e as orientações do especialista para se envelhecer bem.
O primeiro ponto a ser observado é a qualidade do sono. Os indivíduos devem procurar dormir de sete a oito horas por noite. Um descanso adequado é essencial para o funcionamento cerebral. Quando se dorme bem, o sono não apenas consolida memórias, mas também elimina toxinas do cérebro. Tanzi não tem um horário fixo para dormir, mas calcula retroativamente a partir da hora em que precisa acordar para garantir que durma pelo menos sete horas. Uma hora antes de precisar dormir, ele desliga a TV e para de navegar no celular.
Um segundo ponto destacado por Tanzi é a capacidade de lidar com o estresse. Segundo ele, o estresse cônico tem, cada vez mais, sido associado ao declínio cognitivo acelerado.
Preocupar-se com as constantes exigências da vida contemporânea, incluindo a hiperconectividade, tem criado níveis de estresse sem precedentes. Para Tanzi, dentre as principais estratégias para lidar com o estresse está a meditação.
O especialista ressalta um terceiro item fundamental: a interação com amigos. Segundo Tanzi, é fundamental manter uma vida social ativa. Dentre as principais associações ao aumento de risco de doenças neurodegenerativas está a solidão. Segundo ele, estar com quem se gosta é um dos principais estímulos ao cérebro.
A relevância dos exercícios físicos é o quarto fator destacado pelo especialista. Segundo ele, a prática regular de atividade física aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro e estimula o crescimento de novas conexões neurais. Ele afirma que um estudo publicado pela Nature Medicine, em novembro passado, indica que para cada mil passos que uma pessoa dá, o desenvolvimento da doença de Alzheimer é retardado em um ano.
O professor de Harvard ressalta ser fundamental para retardar o envelhecimento continuar aprendendo coisas novas, isto é, trabalhar o intelecto. Segundo Tanzi, desafiar o cérebro experimentando novas atividades para fortalecer as vias neurais é o melhor caminho. Ele lembra que aprender coisas novas cria novas conexões, conhecidas como sinapses. Nosso cérebro contem dezenas de trilhões delas, formando uma rede neural que armazena todas as nossas memórias. Quando as sinapses se deterioram, conduz ao comprometimento cognitivo ou à demência. Aprender um novo idioma, tocar um instrumento, entrar para um coral, ler livros, ouvir podcasts, tudo isso são atividades que estimulam novas sinapses.
Por fim, Tanzi ressalta a importância para o cérebro de se seguir uma dieta saudável. “Costumávamos dizer que o que é bom para o coração é bom para o cérebro, e descobrimos que isso é verdade”, diz Tanzi, que confessa preferir uma dieta mediterrânea rica em frutas, verduras e azeite de oliva.
Todos os pontos destacados pelo professor, combinado com a realização de check-ups regulares, contribuem para a longevidade saudável.
Saúde é prevenção!
Gilberto Ururahy é médico há mais de 40 anos, com longa atuação em Medicina Preventiva. Em 1990, inaugurou a Med-Rio Check-up, líder brasileira em check-up médico e medicina preventiva. É detentor da Medalha da Academia Nacional de Medicina da França, é membro honorário da Academia Brasileira de Medicina de Reabilitação e coautor de livros: Como tornar-se um bom estressado (editora Salamandra), O cérebro emocional (Rocco), Emoções e saúde (Rocco) e Saúde é prevenção (Rocco, com o médico Galileu Assis). Ururahy é diretor da Câmara Americana de Comércio para o Brasil (Amcham Rio) e Chairman do Comitê de Saúde e diretor da Câmara de Comércio França-Brasil e Coordenador do Comitê de Saúde.
