Os motivos para continuar se exercitando depois dos 60 anos

Novo estudo canadense evidencia que a prática de atividade física moderada na terceira idade aumenta a chance de alcançar longevidade com autonomia e independência

Pessoas acima dos 60 anos têm mais uma razão incontestável para se manterem ativas: o exercício físico é um fator modificável para mais de 30 condições crônicas de saúde na terceira idade, segundo um artigo científico publicado na revista da Canadian Medical Association. 

Nem precisa ser atleta para ter os benefícios. Os autores afirmam que 150 minutos por semana de atividade física moderada podem reduzir a mortalidade por todas as causas em 31%, em comparação à vida sedentária.

Com esse dado, fica evidente que vale a pena se exercitar em qualquer idade. E nunca é tarde para se movimentar mais. Para quem já passou dos 60 anos, são muitos os ganhos na saúde física e mental, na avaliação dos especialistas canadenses.

Esse hábito diário diminui o risco de doenças crônicas não transmissíveis, como obesidade, diabetes, certos tipos de cânceres, problemas cardiovasculares, musculares e articulares; previne quedas; melhora a capacidade cognitiva e protege a saúde mental, além de ampliar o relacionamento social. Tudo isso propicia ao idoso alcançar a longevidade com autonomia e independência.

Ainda conforme os cientistas canadenses, a idade, a fragilidade ou as deficiências funcionais existentes não devem ser vistas como uma contraindicação absoluta à atividade física. Pelo contrário, o exercício pode até trazer maior bem-estar nessas situações.

No caso dos sedentários, é necessário, antes de começar qualquer atividade física, fazer um check-up médico completo para saber se há restrições de saúde. O programa de exercícios deve ser individualizado.

“A prática diária de exercícios físicos é uma vacina natural contra quase todos os males. Começar a se movimentar pode ser difícil para algumas pessoas. Nesses casos, minha dica é: escolha uma atividade que lhe dê prazer, com orientação de um profissional de educação física. Se está sedentário, vá com calma. Lembre-se de que é a disciplina para se exercitar que tira você do sofá. O entusiasmo vai e vem”, afirma o dr. Gilberto Ururahy, diretor-médico e cofundador com o dr. Galileu Assis da Med-Rio Check-up.

A Organização Mundial da Saúde (OMS) preconiza fazer pelo menos 150 minutos semanais de exercícios aeróbicos moderados ou 75 minutos de forma intensa. Associados com treino de alongamento, de musculação e de equilíbrio.

Veja como ter motivação para se exercitar

Crie uma rotina

— Inicie aos poucos. Tente se exercitar no mesmo horário. Com o tempo, isso se tornará um hábito. Peça orientação de um profissional de educação física.

Misture tudo

— Mesmo a atividade física mais divertida pode ser entediante se você fizer a mesma coisa sempre. Melhor associar diferentes exercícios. Por exemplo: pedalar nos finais de semana, ir à academia ou caminhar em outros períodos ou fazer aulas de natação, vôlei de praia ou dança.

Faça pelo menos 150 minutos semanais

— Para ter mais saúde, pratique 150 minutos semanais de atividades de intensidade moderada (ou 75 minutos de vigorosa). Associe exercícios aeróbico, de musculação, de alongamento e de equilíbrio. Antes, faça um check-up médico completo para saber se há restrições.

Lembre-se dos benefícios

— A maioria das pessoas tem uma boa sensação após o exercício. Mas, muitas vezes, é difícil lembrar-se desse momento. Como dica, escreva como se sente bem após a atividade ou tire uma foto sua após o treino e cole-a na geladeira para se inspirar. Fazer algo em grupo pode trazer mais incentivo.

Tenha uma playlist

— Escutar música aumenta a motivação e mantém o ritmo no treino. Você também pode escolher audiolivros enquanto caminha ou usa a bicicleta ergométrica. Fique atento ao ambiente para ter maior segurança.

Vibre com seu progresso

— Defina metas alcançáveis com a orientação de um profissional de educação física. Não se compare a outras pessoas. Em vez disso, foque no seu objetivo.

Praticar atividade física regularmente é uma das melhores coisas que você pode fazer para alcançar longevidade com bem-estar e autonomia. Inicie aos poucos e misture diferentes atividades.

 

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