‘Não tenho tempo para me exercitar’: veja como conseguir

O primeiro passo é colocar a atividade física como prioridade na sua rotina

A desculpa mais comum das pessoas que não se exercitam regularmente é: “não tenho tempo”. E a prevalência global de sedentarismo é preocupante. Um em cada quatro adultos no mundo não segue a recomendação mínima de atividade física para ter mais saúde física e mental, segundo a Organização Pan-Americana da Saúde (OPAS). No entanto, com atitudes simples e criatividade é possível ajustar o tempo a seu favor para se movimentar.

A orientação da Organização Mundial da Saúde (OMS) para adultos é fazer pelo menos 150 minutos por semana de exercícios aeróbicos moderados ou 75 minutos de forma intensa, associados com alongamento, musculação e treino de equilíbrio. Mas, em geral, esse hábito fica no final da lista de prioridades. Uma decisão arriscada, porque a atividade física é um dos pilares para alcançar longevidade com autonomia e independência.

E o motivo real para ficar sedentário não é a falta de tempo, na maioria dos casos: é como ele é utilizado em prol da saúde. Basta ver o desperdício de tempo na internet. Por exemplo, os brasileiros passam, em média, 9 horas e 13 minutos por dia na web (atrás apenas dos sul-africanos), sendo mais de três horas desse período apenas em mídias digitais, conforme o Relatório Digital 2024. Um dado observado também na pesquisa Vigilância de Fatores de Risco e Proteção para Doenças Crônicas por Inquérito Telefônico (Vigitel Brasil 2023).

O índice de adultos que passam três horas ou mais por dia assistindo à TV ou no computador, tablet ou celular alcança 67%. Na Med-Rio Check-up, 50% dos clientes são sedentários e 65% estão acima do peso ideal.

“Fazer atividade física traz muitos benefícios à saúde física e mental. É uma vacina natural contra todos os males. E mais importante que a intensidade da prática é a regularidade”, diz o dr. Gilberto Ururahy, diretor médico da Med-Rio e cofundador da clínica com o dr. Galileu Assis.

Confira como priorizar o exercício no seu cotidiano

Planeje

Considere a atividade física um compromisso crucial consigo mesmo(a). Reserve períodos fixos na sua agenda semanal para os exercícios, assim como faz para uma reunião de trabalho ou outras tarefas. Quanto mais autonomia e flexibilidade tiver para reorganizar seu tempo, mais fácil será encaixar a atividade física no seu dia a dia.

Aproveite lacunas

Você não precisa de uma hora inteira para se movimentar mais. Se sua agenda estiver cheia, separe a atividade em intervalos. Por exemplo, três caminhadas de dez minutos por dia somam 30 minutos. Cada passo conta, não importa quão curto seja. Mesmo tarefas domésticas, subir escadas em vez de usar o elevador, evitar utilizar o carro quando puder seguir a pé e caminhar alguns minutos durante o horário de almoço somam como exercício.

Escolha algo prazeroso

O segredo para se manter em movimento é tornar a atividade prazerosa. Comece aos poucos, experimente novas formas de exercício e aumente seu ritmo com orientação de um(a) profissional de educação física. Crie um plano de treino que funcione para você e registre seu progresso. Se estiver sedentário, antes de começar a se exercitar, faça um check-up médico completo.

Como podemos constatar, a falta de tempo é uma barreira que pode ser superada com criatividade e decisões simples. Em resumo, para se exercitar você só precisa de um bom par de tênis e roupas confortáveis, e aprender a usar o relógio em benefício da sua saúde. 

Aqui no blog você pode ler e compartilhar outros conteúdos sobre como continuar motivado para se exercitar.

Quando você realizou seu último check-up médico completo?

Nas duas unidades da Med-Rio, a abordagem no check-up é física e emocional.

O(A) cliente passa por 12 especialidades em um único local, em apenas uma manhã ou uma tarde, somando mais de 60 exames, e o laudo fica pronto em 24 horas úteis, com acesso via aplicativo da própria clínica.

A Med-Rio oferece ainda a consulta pós-check-up, momento em que um gerente-médico esclarece com o(a) cliente os resultados do seu laudo, sugere e apresenta um programa para corrigir riscos à saúde. 

A clínica conta com um time multidisciplinar de especialistas altamente qualificados e suas equipes reúnem médicos certificados pelo Colégio Americano da Medicina do Estilo de Vida.

Em mais de três décadas dedicadas à promoção da saúde, a Med-Rio já realizou mais de 250 mil check-ups em homens e mulheres, de 55 nacionalidades. Mais de mil médicos e outros profissionais de saúde são clientes da clínica, pioneira em prevenção no país. A Med-Rio é referência mundial em medicina preventiva, destino de turismo de saúde e legitimada por certificações de empresas independentes, como a DNV e a EcoVadis.

Os dados são criptografados e confidenciais, respeitando a LGPD. E os equipamentos médicos, nas suas duas unidades, são de última geração e adequados à tecnologia 5G.

Uma vez por mês, a clínica promove o Encontro com a Prevenção da Med-Rio, direcionado ao público em geral. O evento faz parte das ações para educação e promoção da saúde. As apresentações com especialistas e convidados trazem orientações para alcançar longevidade com bem-estar e estão disponíveis no seu canal do YouTube: https://www.youtube.com/c/MedRioCheckUp.

E no site da Med-Rio é possível acessar cartilhas com recomendações para a adoção de hábitos saudáveis e ter mais qualidade de vida, disponíveis em: https://medriocheck-up.com.br/campanha-anual/.

Fontes: National Institute on Aging e jornal El País.