Quer evitar o pré-diabetes? Exercite-se pelo menos 150 minutos por semana, diz novo estudo

A prática regular de atividade física em intensidade moderada protege contra o aumento do nível de açúcar no sangue, mas também é importante fazer uma alimentação balanceada e gerenciar o estresse

Pessoas com pré-diabetes — condição em que o nível de açúcar (glicose) no sangue (glicemia) está acima do normal — podem reduzir de modo considerável seu risco de desenvolver o diabetes tipo 2 (90% dos casos) praticando pelo menos 150 minutos de exercícios em intensidade moderada por semana, de acordo com um estudo publicado online na revista científica Cardiovascular Diabetology — Endocrinology Reports.

Um indivíduo tem pré-diabetes quando sua dosagem de glicemia em jejum fica entre 100 mg/dL e 125 mg/dL. Ou seu exame de hemoglobina glicada (a média do índice de glicose nos últimos dois a três meses) apresenta um resultado entre 5,7% e 6,4%. Isso significa um alto risco para o diabetes tipo 2, grave problema de saúde. Ainda assim, dá para reverter esse quadro, na maioria dos casos, com a adoção de hábitos saudáveis.

Para não chegar ao pré-diabetes, além de praticar 150 minutos por semana de exercícios aeróbicos moderados ou 75 minutos de forma intensa, associados com alongamento, musculação e treino de equilíbrio, é primordial seguir uma alimentação balanceada, evitando o sobrepeso, e manter seu check-up médico completo em dia, um recurso crucial que identifica e ajuda a mudar fatores de risco que podem levar ao diabetes tipo 2, como o estresse crônico e dormir mal.

Você pode ter pré-diabetes por anos sem apresentar sintomas. Isso quer dizer que, provavelmente, só saberá que ficou diabético quando surgirem sérios problemas em diferentes órgãos.

Portanto, não negligencie sua saúde, pois ela é seu bem mais precioso.

Quer saber como se manter motivado para fazer atividade física? Leia nossa matéria sobre o tema, disponível em https://medriocheck-up.com.br/nao-tenho-tempo-para-me-exercitar-veja-como-conseguir/.

Quem corre o risco de ter pré-diabetes?

— Pessoas com sobrepeso ou obesos;

— Ter 45 anos ou mais e história familiar de diabetes;

— Sedentários, pessoas com hipertensão arterial e colesterol alto;

— Mulheres que tiveram diabetes gestacional ou com diagnóstico de síndrome dos ovários policísticos;

— Pessoas com síndrome metabólica, condição relacionada à resistência à ação da insulina (hormônio responsável pelo uso eficiente da glicose). 

Você sabe qual é seu nível de glicemia ou seu índice de hemoglobina glicada? Procure agendar seu check-up médico de rotina.

Nas duas unidades da Med-Rio, a abordagem no check-up é física e emocional.

O(A) cliente passa por um check-up médico completo em um único local, em apenas uma manhã ou uma tarde, somando mais de 60 exames, e o laudo fica pronto em 24 horas úteis, com acesso via aplicativo da própria clínica.

A Med-Rio oferece ainda a consulta pós-check-up, momento em que um gerente-médico esclarece com o(a) cliente os resultados do seu laudo, sugere e apresenta um programa para corrigir riscos à saúde. 

A clínica conta com um time multidisciplinar de especialistas altamente qualificados e suas equipes reúnem médicos certificados pelo Colégio Americano da Medicina do Estilo de Vida.

Em mais de três décadas dedicadas à promoção da saúde, a Med-Rio já realizou mais de 250 mil check-ups em homens e mulheres, de 55 nacionalidades. Mais de mil médicos e outros profissionais de saúde são clientes da clínica, pioneira em prevenção no país. A Med-Rio é referência mundial em medicina preventiva, destino de turismo de saúde e legitimada por certificações de empresas independentes, como a DNV e a EcoVadis.

Os dados são criptografados e confidenciais, respeitando a LGPD. E os equipamentos médicos, nas suas duas unidades, são de última geração e adequados à tecnologia 5G.

Uma vez por mês, a clínica promove o Encontro com a Prevenção da Med-Rio, direcionado ao público em geral. O evento faz parte das ações para educação e promoção da saúde. As apresentações com especialistas e convidados trazem orientações para alcançar longevidade com bem-estar e estão disponíveis no seu canal do YouTube: https://www.youtube.com/c/MedRioCheckUp.

E no site da Med-Rio é possível acessar cartilhas com recomendações para a adoção de hábitos saudáveis e ter mais qualidade de vida, disponíveis em: https://medriocheck-up.com.br/campanha-anual/.

Fontes: Harvard Medical School, Centros de Controle e Prevenção de Doenças (EUA) e Ministério da Saúde.