Aptidão aeróbica e longevidade: entenda esta relação

Quanto mais eficiente é seu sistema cardiovascular e respiratório, maior a capacidade de o corpo fornecer e utilizar oxigênio em tarefas e exercícios contínuos que exigem esforço, um sinal de boa saúde 

A aptidão aeróbica é um indicador importante de longevidade com bem-estar. Mas você sabe o que é esta capacidade? É quando seu corpo fornece e utiliza o oxigênio de forma eficiente durante atividades intensas e prolongadas, um potencial que depende do excelente trabalho do coração e dos pulmões, medido em VO₂ (sigla de volume máximo de oxigênio). Quanto maior este valor, melhor seu desempenho físico, com resistência e menor fadiga, um sinal de boa saúde, como destacou a geriatra Silvia Lagrotta, em sua recente participação no Encontro com a Prevenção da Med-Rio Check-up, evento direcionado à promoção da saúde do público em geral, e disponível no canal do YouTube da clínica.

Como já comprovado, indivíduos com uma ótima aptidão aeróbica têm menor risco de mortalidade por todas as causas, especialmente por condições cardiovasculares. Sendo assim, é primordial deixar de ser sedentário.

“Falta de tempo para não se movimentar não vale como justificativa. Um minuto de atividade vigorosa corresponde a 53 minutos de caminhada, como foi demonstrado em um artigo publicado este mês na revista científica Nature. Precisamos compreender que o exercício não pode ser o bônus do seu dia, mas sim algo prioritário para a boa saúde”, enfatizou a dra. Silvia.

O VO₂ máx., indicador chave de aptidão aeróbica, pode ser aferido com diferentes meios, como no exame ergoespirometria, no qual durante o esforço a pessoa usa uma máscara e o médico registra variáveis como consumo de oxigênio, produção de gás carbônico (CO₂), frequência cardíaca, entre outros dados. Este teste também é indicado para investigar problemas cardíacos e pulmonares. Alguns smartwatches e dispositivos de fitness oferecem uma estimativa rápida do VO₂ máx, mas serve apenas para ter uma informação aproximada. 

É importante saber que não existe um valor único para o VO₂ máx., porque ele varia dependendo de fatores como idade, sexo, genética, entre outros. 

Mas como melhorar o VO₂ máx.? A maneira mais simples é a prática regular de treinos aeróbicos (que elevam a frequência cardíaca e a respiração de forma contínua e rítmica), como caminhada rápida, corrida, ciclismo e natação, caso a pessoa não tenha restrições de saúde, que podem ser diagnosticadas em um check-up médico completo. Realizar treinos de alta e baixa intensidade, seguindo programas individualizados, com o acompanhamento médico e de profissional de educação física igualmente aumenta o VO₂ máx.

A orientação em geral, é praticar 150 minutos por semana de exercícios aeróbicos moderados ou 75 minutos de forma intensa, associados com alongamento, musculação e treino de equilíbrio, mantendo outros hábitos saudáveis, incluindo alimentação balanceada, dormir bem e aprender a lidar com o estresse.

A importância do check-up completo e diferenciais da Med-Rio

Realizar seu check-up médico completo anual permite ter uma ideia do seu condicionamento, isto é, sua capacidade de realizar tarefas e praticar esportes com eficiência, usando força, flexibilidade, resistência e agilidade. 

Nas duas unidades da Med-Rio, a abordagem no check-up é física e emocional.

O(A) cliente passa por um check-up médico completo em um único local, em apenas uma manhã ou uma tarde, somando mais de 60 exames, e o laudo fica pronto em 24 horas úteis, com acesso via aplicativo da própria clínica.

A Med-Rio oferece ainda a consulta pós-check-up, momento em que um gerente-médico esclarece com o(a) cliente os resultados do seu laudo, sugere e apresenta um programa para corrigir perigos à saúde. 

A clínica conta com um time multidisciplinar de especialistas altamente qualificados e suas equipes reúnem médicos certificados pelo Colégio Americano da Medicina do Estilo de Vida.

Em mais de três décadas dedicadas à promoção da saúde, a Med-Rio já realizou mais de 250 mil check-ups em homens e mulheres, de 55 nacionalidades. Mais de mil médicos e outros profissionais de saúde são clientes da clínica, pioneira em prevenção no país. A Med-Rio é referência mundial em medicina preventiva, destino de turismo de saúde e legitimada por certificações de empresas independentes, como a DNV e a EcoVadis.

Os dados são criptografados e confidenciais, respeitando a LGPD. E os equipamentos médicos, nas suas duas unidades, são de última geração e adequados à tecnologia 5G.

Educação em saúde para o público em geral

Uma vez por mês, a clínica realiza o Encontro com a Prevenção da Med-Rio, direcionado ao público em geral. O evento faz parte das ações para educação e promoção da saúde. As apresentações com especialistas e convidados trazem orientações para alcançar longevidade com bem-estar e estão disponíveis no seu canal do YouTube: https://www.youtube.com/c/MedRioCheckUp.

E no site da Med-Rio é possível acessar cartilhas com recomendações para a adoção de hábitos saudáveis e ter mais qualidade de vida, disponíveis em: https://medriocheck-up.com.br/campanha-anual/. Um compromisso da clínica com a sociedade.