2026: 5 pontos de atenção com a saúde no ano que começa

Hábitos como alimentação balanceada, prática de exercícios e exames periódicos são aliados da vida saudável

Passadas as festas, período em que exageros e procrastinações se proliferam, é hora de encarar 2026. Todo começo de ano é uma oportunidade para se adotar novos e simples hábitos que sempre recomendamos a nossos clientes e que garantem mais saúde e qualidade de vida. Confira as dicas abaixo:

1 – Alimentação saudável: Aproveite esta época para criar uma nova consciência sobre o quê e o quanto você se alimenta. Na hora de montar seu prato, tente dividi-lo em quatro partes. Metade deve ser preenchido com vegetais – crus ou cozidos. A outra metade deve ser dividida entre carboidrato (arroz, batata, mandioca, massas etc) e proteínas vegetal ou animal (ovo, peixe, frango, lentilha, soja, ervilha, feijão, soja, grão-de-bico). Também é muito importante consumir frutas e castanhas. A ingestão de carne vermelha, embutidos e gorduras deve ser controlada, bem como o consumo de sal e açúcar. E se ficar com preguiça de cozinhar, não recorra aos lanches cheios de gorduras saturadas! Há muitos aplicativos que entregam pratos saudáveis de dezenas de restaurantes.

2 – Prática de exercícios: O novo ano chega junto com uma nova estação. O calor do verão é um convite para aproveitar o melhor da nossa cidade. Aproveite os dias ensolarados para uma caminhada na orla, na Lagoa ou em parques da cidade. Evitar o sedentarismo ajuda no combate à depressão, na manutenção de peso, na melhora do humor, da libido, da disposição física, da imunidade e até da saúde cognitiva, evitando demências como o Alzheimer, por exemplo. A prática de 150 minutos semanais de uma atividade é o suficiente para trazer enormes benefícios à saúde. Não se esqueça do uso de filtro solar!

3 – Valorize os momentos de prazer: Com a vida acelerada que todos levam, o tempo se tornou algo muito valioso. Portanto, valorize o seu. Há uma infinidade de séries, filmes, shows e livros à sua espera. Pratique hobbies que deem prazer, como cozinhar ou tocar um instrumento às horas gastas em redes sociais. O homem é um ser que nasceu para a troca em sociedade, e não para ficar isolado. Mantenha contato frequente com a família e amigos.

4 – Boa noite de sono: A ciência provou que uma noite bem dormida, com sono revigorante, é fundamental para a manutenção da saúde. Noites mal dormidas acarretam consequências danosas, como queda na produtividade, comprometimento do desempenho intelectual, intensificam o mau humor e aumentam os atritos interpessoais, além de contribuir para a gênese de várias doenças. Uma noite de sono reparador é responsável por repor as energias e representa um dos segredos da longevidade. Por isso, em 2026 dê uma atenção especial ao seu local de repouso: o quarto deve ser escuro e silencioso. Faça um pacto consigo mesmo de acessar menos o celular na cama antes de dormir.

5 – Faça check-up: Não deixe de fazer seus exames anuais. Eles são a possibilidade de detectar e prevenir doenças, além de servirem como bússola para um estilo de vida mais saudável e, assim, se sentir mais estimulado. Valorize sua saúde e dê a atenção que ela requerer.

Saúde é prevenção! Feliz 2026!

Gilberto Ururahy é médico há mais de 40 anos, com longa atuação em Medicina Preventiva. Em 1990, inaugurou a Med-Rio Check-up, líder brasileira em check-up médico e medicina preventiva. É detentor da Medalha da Academia Nacional de Medicina da França, é membro honorário da Academia Brasileira de Medicina de Reabilitação e coautor de livros: Como tornar-se um bom estressado (editora Salamandra), O cérebro emocional (Rocco), Emoções e saúde (Rocco) e Saúde é prevenção (Rocco, com o médico Galileu Assis). Ururahy é diretor da Câmara Americana de Comércio para o Brasil (Amcham Rio) e Chairman do Comitê de Saúde e diretor da Câmara de Comércio França-Brasil e Coordenador do Comitê de Saúde.