Saiba por que dormir bem previne a obesidade

A relação entre sono de má qualidade e sobrepeso é um dos temas do Encontro com a Prevenção da Med-Rio Check-up, “Obesidade e Estilo de Vida”, nesta terça-feira, dia 17 de março, às 19h30, no canal do YouTube da clínica

Dormir mal não só pode levar à obesidade, como o excesso de peso causa problemas de sono. Este é um dos temas do Encontro com a Prevenção da Med-Rio Check-up, “Obesidade e Estilo de Vida”, evento mensal direcionado ao público em geral, nesta terça-feira, dia 17 de março, às 19h30, com transmissão ao vivo no canal do YouTube da clínica. A palestra será realizada pelo endocrinologista e professor Walmir Coutinho e terá a participação de especialistas da Med-Rio.

No Brasil, o número de adultos com obesidade, uma condição crônica multifatorial, cresceu impressionantes 118%, entre 2006 e 2024. E pode-se afirmar que o ganho de peso em excesso nesse grupo tem como uma das causas a privação de sono. Um sério problema constatado em pesquisas. Apenas para citar a mais recente, o índice de adultos no país com duração curta de sono (menos de 6 horas/noite) alcança 20,2%, sendo maior no sexo feminino (21,3%) do que no masculino (18,9%), de acordo com a pesquisa do sistema de Vigilância de Fatores de Risco e Proteção para Doenças Crônicas por Inquérito Telefônico (Vigitel 2025).

Levantamento realizado na Med-Rio, a partir de 250 mil check-ups, em homens e mulheres (a maioria executivos), de 55 nacionalidades, indica que 35% dormem mal e 20% são obesos.

Como as noites mal dormidas levam ao sobrepeso

De forma resumida, dormir mal causa uma desregulação hormonal levando ao aumento da secreção de grelina (hormônio fabricado principalmente no estômago que avisa ao cérebro que o corpo está com fome) e à diminuição da produção de leptina (liberado pelas células de gordura e que sinaliza ao cérebro a saciedade). Além do mais, adultos que não dormem bem se sentem cansados e menos motivados a praticar atividade física regular: mais um importante fator de risco para o sobrepeso.

Outra questão é que certos distúrbios do sono são mais comuns em indivíduos com sobrepeso ou obesidade. O mais frequente é a apneia obstrutiva do sono, em que a respiração é superficial ou interrompida várias vezes por alguns segundos enquanto a pessoa dorme, uma condição que, se não for controlada, pode causar doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2 e problemas cognitivos, como dificuldade de concentração. Em pessoas acima do peso, uma das causas de apneia é o acúmulo de gordura no pescoço e na garganta, estreitando as vias aéreas superiores.

A doença do refluxo gastroesofágico (DRGE), que causa sintomas de azia e/ou regurgitação, também é mais comum em pessoas com sobrepeso.

Veja como melhorar sua higiene do sono

— Siga seu relógio biológico. É no início da noite que o cérebro começa a liberar o hormônio melatonina, vital para regular o ritmo circadiano. Nesse momento, desacelere para dormir. Desconecte-se de dispositivos eletrônicos. O uso adequado de telas é apenas uma parte de um sono saudável.

— Relaxe antes de ir para a cama. Tente ler um livro ou ouvir uma música calma. Tomar um banho morno ajuda. Deixe o ambiente com temperatura entre 20°C a 25°C, sem luminosidade e distrações, como TV no quarto, celular ou qualquer outro eletrônico.

— Procure se deitar e se levantar à mesma hora todos os dias, inclusive nos finais de semana. Mantenha horários regulares para suas refeições.

— Evite exercícios duas horas antes de ir para a cama e não consuma alimentos gordurosos, bebidas alcoólicas e estimulantes, como cafeína. Não fume.

— Tente se expor à luz do sol pelo menos 30 minutos diariamente, nos horários indicados pelos dermatologistas. Esse hábito ajuda na regulação dos seus ritmos circadianos, o processo natural que controla o sono e a vigília.

— Se não adormecer logo, não fique deitado por mais de 20 minutos acordado na cama. Levante-se e faça uma atividade leve por alguns minutos.

Ter um sono restaurador é tão importante que a Associação Americana do Coração inclui esse hábito em suas diretrizes para uma vida saudável (o Life’s Essential 8™). 

Você está em dia com seu check-up?

A Med-Rio tem um conceito inovador de check-up, com abordagem física e emocional do(a) cliente, realização de exames em 12 especialidades em um único local, em apenas uma manhã ou tarde, inclusive aos sábados.

Disponibiliza períodos exclusivos para homens e mulheres, resultados em 24 horas úteis e os dados são criptografados e confidenciais, respeitando a LGPD.

Conheça outros diferenciais da Med-Rio

— A Med-Rio oferece ainda a consulta pós-check-up, momento em que um gerente-médico esclarece com o(a) cliente os resultados do seu laudo, sugere e apresenta um programa para corrigir perigos à saúde.

— A clínica conta com um time multidisciplinar de especialistas altamente qualificados com médicos certificados pelo Colégio Americano da Medicina do Estilo de Vida. O check-up é realizado com total conforto, segurança e privacidade.

— Em mais de três décadas dedicadas à promoção da saúde, a Med-Rio já realizou mais de 250 mil check-ups em homens e mulheres, de 55 nacionalidades, a maioria executivos. Mais de mil médicos e outros profissionais de saúde são clientes da clínica, pioneira em prevenção no país.

— Todos os equipamentos médicos, nas duas unidades da clínica, são de última geração e adequados à tecnologia 5G.

— A Med-Rio Check-up é auditada, anualmente, pela DNV, uma empresa internacional de certificação de sistemas de gestão. O certificado comprova que a clínica segue à risca as normas no seu setor.

— A clínica tem o selo EcoVadis, que reconhece empresas que apresentam um sólido sistema de gestão de sustentabilidade. As ações da Med-Rio Check-up seguem as diretrizes de Environmental, Social and Governance (ESG).

Além disso, uma vez por mês, a clínica promove o Encontro com a Prevenção da Med-Rio, direcionado ao público em geral. O evento faz parte das ações para educação e promoção da saúde. As apresentações com especialistas e convidados trazem orientações para alcançar longevidade com bem-estar e estão disponíveis no seu canal do YouTube: https://www.youtube.com/c/MedRioCheckUp.

E no site da Med-Rio é possível acessar cartilhas com recomendações para a adoção de hábitos saudáveis e ter mais qualidade de vida, disponíveis em: https://medriocheck-up.com.br/campanha-anual/.

Fontes: Sleep Foundation e National Sleep Foundation (EUA).