Descubra como cumprir os seus propósitos para ter hábitos saudáveis

Mudar comportamentos leva tempo, no entanto fica mais fácil quando os seus objetivos são realistas, mensuráveis e sustentáveis em longo prazo

Deixar de ser sedentário, alimentar-se de forma saudável, dormir melhor, diminuir o estresse e o consumo de álcool. Todo início de um novo ano, você tenta pôr em prática a sua lista com resoluções para alcançar longevidade com bem-estar. Até começa animado, porém as semanas seguem e a maioria delas não saem do papel. Não desanime. Mudar hábitos enraizados de uma hora para outra é difícil. Mas com foco, planejamento e determinação é possível. 

E será preciso passar por quatro fases, segundo especialistas: reflexão, preparação, ação e manutenção. Confira cada uma delas.

Reflexão

Nessa etapa, você deve listar os benefícios ao adotar hábitos saudáveis e quais são os obstáculos no seu caminho. Por exemplo, suponha que a sua glicose está um pouco alta e você tem história familiar de diabetes tipo 2, o mais comum em sedentários. Então já sabe que há um risco maior de desenvolver esse problema. E manter-se ativo fisicamente e com uma alimentação balanceada cria um efeito protetor. Nesse momento, fazer o check-up médico completo também é importante para inteirar-se sobre a sua saúde e receber orientações para corrigir os fatores de risco.

Preparação

Concentre-se em iniciar um novo comportamento saudável em vez de abandonar um ruim. É mais fácil. Se quiser se alimentar melhor, por exemplo, a solução pode ser aumentar o consumo de frutas e vegetais, e não cortar de repente todos os produtos processados do seu dia a dia. Talvez não consiga deixar o refrigerante nos primeiros dias, mas pode beber mais água.

Defina objetivos realistas, mensuráveis, relevantes e sustentáveis em longo prazo. Se quiser ser mais ativo, movimente-se sempre que puder. Por exemplo: comece caminhando 20 minutos por dia, se estiver sedentário. Suba escadas, deixe o seu carro um pouquinho mais longe do seu destino. Escolha uma atividade prazerosa. Não precisa iniciar um treino forte em academia. Seja flexível para alterar metas, se necessário.

Planeje criar um cardápio saudável usando receitas em casa com menos sal, açúcar e gorduras saturadas. Converse com um nutricionista para aprender novas formas de preparo dos seus pratos preferidos.

Convide familiares e amigos a adotar novos hábitos. Isso o ajudará a ficar motivado. 

Ação

Revise o seu plano, veja as metas que estabeleceu e se está conseguindo realizá-las. Identifique e supere os obstáculos prevendo os contratempos.

Registre o seu progresso para ajudá-lo a manter o foco, detectar suas fortalezas, encontrar pontos nos quais pode melhorar. Anote não apenas o que fez, mas como se sentiu. E recompense o seu esforço. Por exemplo, você pode comprar um relógio inteligente para monitorar os seus exercícios. 

E compartilhe o seu avanço com familiares e amigos. Um dos principais fatores de sucesso para cumprir uma resolução é o apoio social.

Manutenção

Lembre-se de que se alimentar de forma saudável, fazer exercício com regularidade e dormir bem precisam ser comportamentos definitivos. Tente ficar ativo em dias de mau tempo, lesões ou outros problemas que surjam. Pense em estratégias para continuar a comer saudável quando viaja. Respeite o seu horário de sono mesmo nas férias ou finais de semana.

Se tiver contratempo, não desista. Reorganize-se para voltar a cumprir os seus propósitos de saúde o mais rapidamente que puder. Escreva lembretes em lugares visíveis para ajudá-lo. Configure o seu celular para receber notificações com suas metas.

Caso apresente tendência a pensamentos negativos, faça afirmações positivas. Se é duro consigo mesmo em relação às falhas, pratique a autocompaixão. Se fica frustrado por não estar vendo resultados em curto prazo, aprenda a lidar com o perfeccionismo. Qualquer mudança leva tempo. Apenas seja persistente. Que tal começar o ano novo com a sua saúde em dia?

A Med-Rio criou um conceito inovador de check-up, com abordagem física e emocional do cliente, realização de exames em 12 especialidades em um único local, em apenas cinco horas (de manhã ou à tarde, inclusive aos sábados). Disponibiliza períodos exclusivos para homens e mulheres, resultados em 24 horas úteis e os dados são criptografados e confidenciais, respeitando a LGPD.

E oferece ainda a consulta pós-check-up, momento em que um médico da clínica esclarece com o cliente os resultados dos seus exames, sugere e apresenta ações para corrigir fatores de riscos para a saúde, como, por exemplo, hábitos prejudiciais à busca da longevidade com autonomia.

A clínica conta com um time multidisciplinar de especialistas altamente qualificados e suas equipes reúnem médicos certificados pelo Colégio Americano da Medicina do Estilo de Vida.

Todos os equipamentos médicos, nas duas unidades da clínica, são de última geração e utilizam a tecnologia 5G. Em mais de três décadas dedicadas à prevenção e à promoção da saúde, a Med-Rio realizou check-ups médicos em mais de 250 mil clientes, de 40 nacionalidades.

Conheça orientações para se manter saudável na cartilha da Med-Rio, disponível em: https://pinzon17.com.br/medrio/wp-content/uploads/2023/05/cartilha-medrio-saude-e-prevencao-2023-digital.pdf.

Acesse medrio.com.br ou ligue: Botafogo: 21-2546-3000 e Barra da Tijuca: 21-3252-3000. E siga-nos também em nossas redes sociais.

Fontes de apoio: Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais dos Estados Unidos e Cleveland Clinic.