Você pode reduzir o risco de problemas cognitivos e demência com um estilo de vida saudável
Uma mulher se exercita em uma piscina: a prática regular de atividade física protege a saúde mental — Freepik/ Reprodução
Você sabia que o jeito como vive impacta a saúde do seu cérebro, principalmente a capacidade cognitiva? Seis hábitos poderosos são essenciais para manter sua mente afiada, pronta para aprender, raciocinar, memorizar e solucionar desafios do dia a dia. Quer descobrir quais são eles e ter uma mente ágil? Então confira a seguir!
- Fazer atividade física regular
A prática regular de exercícios físicos fortalece o coração e os vasos sanguíneos, ajuda a controlar a pressão e o açúcar no sangue, melhorando o trabalho do cérebro.
Mas não são apenas esses benefícios indiretos. Há evidências de que o exercício aumenta a atividade de neurotransmissores (ou mensageiros químicos) e fatores tróficos (substâncias, como proteínas), que promovem o crescimento, a diferenciação e a sobrevivência celular.
Para adultos saudáveis, a recomendação é fazer pelo menos 150 minutos por semana de exercícios aeróbicos moderados ou 75 minutos de forma intensa.
Combine isso com alongamentos, musculação e exercícios de equilíbrio. E, claro, conte sempre com a orientação de um(a) profissional de educação física para garantir os melhores resultados.
- Desafiar a mente
A expressão “use ou perca” aplica-se à capacidade mental. Quanto mais você usa suas habilidades cognitivas, mais as fortalece! Novos aprendizados e desafios mentais são oportunidades para estimular o surgimento de novas células cerebrais.
Leia, estude, jogue, resolva desafios, aprenda a tocar um instrumento, experimente algo novo! Treine mindfulness, uma técnica de meditação que melhora o foco e a concentração.
- Comer saudável
A alimentação balanceada faz bem ao cérebro porque fornece os nutrientes essenciais para os neurônios, ajudando a prevenir doenças neurodegenerativas e inflamações crônicas.
Aumente o consumo de cereais integrais (saciam por mais tempo), verduras, legumes, frutas e fibras; prefira proteínas de boa qualidade, como carnes magras e gorduras insaturadas, como óleos vegetais (girassol, linhaça, soja), sementes, salmão, sardinha e outros peixes.
Diminua bastante o consumo de sal, farináceos, açúcar e esqueça os alimentos ultraprocessados. Descasque mais e desembale menos. Mantenha-se bem hidratado com água.
- Ter uma vida social
Interagir com outras pessoas estimula o cérebro a decifrar sinais e responder de forma rápida, mantendo suas funções cognitivas em alta.
Ampliar e fortalecer seus laços além do mundo digital é como um treino poderoso para sua mente. Invista nos encontros presenciais e nas relações verdadeiras.
- Dormir bem
Enquanto você descansa, seu cérebro trabalha em tarefas vitais para a saúde mental e física, especialmente de manutenção, reparação de células e limpeza de resíduos.
Dormir menos de cinco horas por noite, de forma crônica, pode dobrar o risco de demência segundo pesquisas; e a dificuldade para adormecer também é prejudicial.
O importante não é só quanto tempo dorme, mas a qualidade desse sono. Se acorda cansado ou sente sonolência durante o dia, fique atento!
Procure fazer a higiene do sono: deite-se e levante-se à mesma hora todos os dias, inclusive nos finais de semana; não realize atividade física duas horas antes de ir para a cama; evite alimentos gordurosos e bebidas alcoólicas, além de estimulantes com cafeína; e não fume.
- Realizar o check-up médico
Doenças comuns, quando não tratadas, podem acelerar o declínio cognitivo. Por isso, é muito importante colocar o check-up médico em dia para identificar e controlar condições como hipertensão, colesterol alto, obesidade, diabetes e outras que podem afetar seu cérebro.
Realizar seu check-up médico completo é uma decisão acertada para avaliar sua saúde mental.
A Med-Rio tem um conceito inovador de check-up, com abordagem física e emocional do cliente, realização de exames em 12 especialidades em um único local, em apenas uma manhã ou tarde, inclusive aos sábados. Disponibiliza períodos exclusivos para homens e mulheres, resultados em 24 horas úteis e os dados são criptografados e confidenciais, respeitando a LGPD.
Conheça outros diferenciais da Med-Rio
— A Med-Rio oferece ainda a consulta pós-check-up, momento em que um gerente-médico esclarece com o(a) cliente os resultados do seu laudo, sugere e apresenta um programa para corrigir perigos à saúde.
— A clínica conta com um time multidisciplinar de especialistas altamente qualificados com médicos certificados pelo Colégio Americano da Medicina do Estilo de Vida. O check-up é realizado com total conforto, segurança e privacidade.
— Em mais de três décadas dedicadas à promoção da saúde, a Med-Rio já realizou mais de 250 mil check-ups em homens e mulheres, de 55 nacionalidades, a maioria executivos. Mais de mil médicos e outros profissionais de saúde são clientes da clínica, pioneira em prevenção no país.
— Todos os equipamentos médicos, nas duas unidades da clínica, são de última geração e adequados à tecnologia 5G.
— A Med-Rio Check-up é auditada, anualmente, pela DNV, uma empresa internacional de certificação de sistemas de gestão. O certificado comprova que a clínica segue à risca as normas no seu setor.
— A clínica tem o selo EcoVadis, que reconhece empresas que apresentam um sólido sistema de gestão de sustentabilidade. As ações da Med-Rio Check-up seguem as diretrizes de Environmental, Social and Governance (ESG).
Além disso, uma vez por mês, a clínica promove o Encontro com a Prevenção da Med-Rio, direcionado ao público em geral. O evento faz parte das ações para educação e promoção da saúde. As apresentações com especialistas e convidados trazem orientações para alcançar longevidade com bem-estar e estão disponíveis no seu canal do YouTube: https://www.youtube.com/c/MedRioCheckUp.
E no site da Med-Rio é possível acessar cartilhas com recomendações para a adoção de hábitos saudáveis e ter mais qualidade de vida, disponíveis em: https://medriocheck-up.com.br/campanha-anual/.
Aproveite o início do ano para agendar seu check-up médico completo.
Fontes: Cleveland Clinic e Biblioteca Nacional de Medicina dos Estados Unidos.
