Estilo de vida inadequado acelera o envelhecimento desse órgão, o que eleva  o risco de infarto e acidente vascular cerebral

Uma família se diverte durante um almoço saudável. Fazer uma alimentação balanceada é um dos comportamentos essenciais para evitar o envelhecimento precoce do coração — Freepik/ Reprodução

Você sabia que o jeito que você vive pode fazer seu coração envelhecer mais rápido, aumentando, significativamente, o risco de infarto e a acidente vascular cerebral? Nos Estados Unidos, por exemplo, cerca de metade da população masculina adulta (48,8%) e duas em cada cinco mulheres adultas (38,5%) têm uma idade cardíaca cinco anos superior à cronológica, segundo pesquisa do Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC). Mas calma! Dá para desacelerar esse envelhecimento precoce com hábitos saudáveis e realizando seu check-up médico anual.

Veja como ter um coração jovem

  1. Pratique exercícios

O coração é um músculo e, portanto, precisa de exercícios para ficar saudável. O hábito de fazer atividade física diariamente aumenta a capacidade de bombeamento desse órgão, melhorando o fornecimento do oxigênio pelo corpo, além de ajuda a controlar o peso e a pressão arterial, e ainda alivia o estresse.

Tente 150 minutos por semana de exercícios aeróbicos moderados ou 75 minutos de forma intensa, associados com alongamento, musculação e treino de equilíbrio, com orientação de um(a) profissional de educação física. Antes, lembre-se de fazer seu check-up médico para saber se tem restrições de saúde.

  1. Coma saudável

Uma alimentação equilibrada faz toda diferença. Dê preferência para grãos integrais, frutas, legumes, verduras e fibras.

Uma dica importante é limitar o consumo de carne vermelha (melhor optar por carnes magras, de frango sem pele e peixes) e descartar os produtos processados cheios de gorduras trans e aditivos. Reduza o máximo o consumo de sal, açúcar e farinhas refinadas. Se puder, consulte um(a) nutricionista para ter um plano alimentar de acordo com suas necessidades calóricas diárias.

  1. Não fume

Fumar faz mal demais! A nicotina estreita as artérias, obrigando o coração a trabalhar em excesso e acelerado para bombear o sangue, elevando a pressão arterial. E mais: o monóxido de carbono, uma das centenas de substâncias tóxicas na fumaça do cigarro, reduz o nível de oxigênio na circulação, prejudicando o músculo cardíaco.

A decisão de deixar o tabagismo, que inclui o uso de cigarros eletrônicos, vale a pena em qualquer idade: alguns dos benefícios são imediatos. Apenas 20 minutos depois de parar de fumar, a frequência cardíaca e a pressão arterial diminuem.

  1. Evite bebidas alcoólicas e energéticas

Beber menos álcool ajuda o coração a envelhecer devagar. O abuso de álcool é associado a doenças cardiovasculares, como hipertensão, problemas no músculo do coração e acidente vascular cerebral (AVC). 

Se você costuma beber muito em pouco tempo (por exemplo: de quatro a cinco doses em duas horas) ou não consegue diminuir o consumo, ligue o sinal de alerta. Para ter um coração saudável,  também é preciso restringir o consumo de bebidas energéticas, um hábito que pode causar arritmias e hipertensão.

  1. Durma bem

Ter um sono restaurador é tão determinante para a saúde cardíaca quanto se alimentar de forma saudável e se exercitar diariamente. É durante o sono que o corpo se recupera, fortalece o sistema imunológico e consolida a memória, entre outras funções. Quem dorme mal pode ter hipertensão arterial, diabetes, obesidade e infecções, entre outras doenças crônicas.

  1. Faça seu check-up médico anual

Mesmo se estiver se sentindo bem, o check-up médico completo é essencial. Na Med-Rio a avaliação cardiológica do(a) cliente acontece em diferentes etapas. Começa com um questionário sobre saúde e histórico familiar, depois vem a consulta detalhada, eletrocardiograma em repouso, ecocardiograma e, se estiver tudo bem, o teste ergométrico. 

Procure levar uma vida saudável e mantenha seus exames atualizados.

Nas duas unidades da Med-Rio, a abordagem no check-up é física e emocional. O(A) cliente passa por um check-up médico completo em um único local, em apenas uma manhã ou uma tarde, e o laudo fica pronto em 24 horas úteis, com acesso via aplicativo da própria clínica.

A Med-Rio oferece ainda a consulta pós-check-up, momento em que um gerente-médico esclarece com o(a) cliente os resultados do seu laudo, sugere e apresenta um programa para corrigir perigos à saúde. 

A clínica conta com um time multidisciplinar de especialistas altamente qualificados. Em mais de três décadas dedicadas à promoção da saúde, a Med-Rio já realizou mais de 250 mil check-ups em homens e mulheres, de 55 nacionalidades. Mais de mil médicos e outros profissionais de saúde são clientes da clínica, pioneira em prevenção no país.

Uma vez por mês, a clínica promove o Encontro com a Prevenção da Med-Rio, direcionado ao público em geral. O evento faz parte das ações para educação e promoção da saúde. As apresentações com especialistas e convidados trazem orientações para alcançar longevidade com bem-estar e estão disponíveis no seu canal do YouTube: https://www.youtube.com/c/MedRioCheckUp.

E no site da Med-Rio é possível acessar cartilhas com recomendações para a adoção de hábitos saudáveis e ter mais qualidade de vida, disponíveis em: https://medriocheck-up.com.br/campanha-anual/. Um compromisso da clínica com a sociedade.

Fontes: Cleveland Clinic e cartilhas da Med-Rio.